, Jakarta – Avere una miriade di attività e impegni fa sì che la maggior parte delle persone che vivono nelle grandi città, come Jakarta, soffrano di insonnia o difficoltà a dormire. La mancanza di sonno ti renderà sicuramente debole, difficile da concentrare, può anche essere dannoso per la salute. Evita di prendere sonniferi.
Il fabbisogno ideale di sonno per gli adulti è di 7-8 ore al giorno. Se spesso trovi difficile dormire o dormire meno di 5 ore per giorni, la tua salute mentale e fisica può essere compromessa. Diventi facilmente irritabile, spesso ti preoccupi eccessivamente e anche l'insonnia può danneggiare la tua pelle e il tuo grasso corporeo, perché l'appetito aumenta. Quindi, non vuoi essere gravemente colpito dall'insonnia, giusto? Prova a consumare questi 6 alimenti che possono aiutarti a dormire:
(Leggi anche: Difficoltà a dormire, ecco come superare l'insonnia)
1. Banana
Questo frutto dal sapore delizioso risulta essere in grado di superare l'insonnia. Il contenuto di melatonina e triptofano (che viene poi convertito in serotonina) nelle banane può aiutarti a dormire. Le banane contengono anche magnesio che aiuta ad alleviare i muscoli tesi del corpo, così ti senti più rilassato.
2. Farina d'avena
Sicuramente non riesci a dormire affamato. Bene, prima di andare a letto, prova a mangiare una ciotola fiocchi d'avena o farina d'avena. Gli alimenti ricchi di carboidrati possono stimolare la produzione naturale di serotonina che può migliorare l'umore e far lavorare più lentamente l'apparato digerente, in modo che lo stomaco si senta pieno a lungo. Oltre a quello, fiocchi d'avena Attiva anche la produzione di insulina che farà aumentare i livelli di zucchero nel sangue, quindi ti sentirai molto assonnato. Poiché è fatto con il grano che è ricco di melatonina, la farina d'avena può rilassare il corpo e farti addormentare rapidamente.
3. Latte caldo e miele
Non ti farà ingrassare, infatti bere latte caldo la sera ti aiuterà a dormire sonni tranquilli. Perché, in un bicchiere di latte contiene triptofano e aminoacidi. Non solo latte, anche il miele è buono da bere prima di andare a letto. Il miele è ricco di glucosio che è utile per dire al cervello di abbassare le prestazioni dell'oressina. Hai solo bisogno di bere un cucchiaio di miele per dormire bene la notte.
4. Tè rilassante
Sebbene sia noto che il tè contiene caffeina, alcuni tipi di tè possono fornire un lieve effetto sedativo, in modo che sia più facile dormire. Il tè sedativo più popolare per l'insonnia è menta piperita e tisane. Inoltre, la camomilla è anche molto buona da bere prima di coricarsi, perché contiene glicina che può rilassare nervi e muscoli.
5. Noci
Fare uno spuntino con le noci può effettivamente aiutarti a dormire. Ma non mangiare solo noci, ok? Un tipo di frutta secca che fa bene all'insonnia sono le arachidi mandorle . Il suo alto contenuto di magnesio e triptofano può aiutare a ridurre le funzioni nervose e cerebrali. arachidi mandorle Può anche stabilizzare il ritmo cardiaco in modo da farti venire sonno. oltretutto mandorle , noci del Brasile e noci sono anche buoni snack, perché contengono proteine, potassio e selenio che fanno funzionare meglio gli ormoni del sonno.
6. Insalata
Oltre ad essere buona da mangiare la sera perché non ingrassa il corpo, un'insalata con dentro la lattuga può anche far dormire meglio. Il contenuto di lactucarium nella lattuga ha proprietà sedative e rilassa il cervello.
Se l'insonnia persiste e addirittura peggiora, consultare immediatamente un medico per ottenere il trattamento giusto. Puoi anche chiedere informazioni sulle tue condizioni di salute al medico attraverso l'applicazione . Contatta il medico tramite Video/chiamata vocale e Chiacchierata sempre e ovunque.
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