, Jakarta – In generale, il corpo umano ha bisogno di almeno 2 litri di acqua al giorno, ovvero l'equivalente di 8 bicchieri d'acqua. Perché l'80% del corpo umano è costituito da acqua. Pertanto, la mancanza di assunzione di liquidi può avere un impatto sulle condizioni del corpo, una delle quali innesca la disidratazione o la mancanza di liquidi. Tuttavia, come mantenere l'assunzione di liquidi corporei durante il digiuno?
Come è noto, digiunare significa non mangiare o bere per più di 12 ore. In effetti, il corpo è ancora attivo e richiede l'assunzione di liquidi. Quindi, come mantenere l'assunzione di liquidi corporei durante il digiuno? Non è stato difficile. Puoi provare ad applicare le regole dell'acqua potabile 2-4-2, ovvero la divisione del tempo per bere acqua durante il digiuno.
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Modello 2-4-2 per soddisfare le esigenze di fluidi
Durante il digiuno, l'assunzione di liquidi corporei deve comunque essere soddisfatta. Questo è importante per evitare il rischio di disidratazione, ovvero mancanza di liquidi corporei, che è caratterizzata da labbra e pelle secche, vertigini, debolezza, mal di testa e urine scure. Per soddisfare le esigenze di fluidi durante il digiuno, puoi provare ad applicare lo schema 2-4-2, ovvero:
- 2 bicchieri d'acqua quando si rompe velocemente
Per essere più sano, prendi l'abitudine di interrompere il digiuno con l'acqua e poi continua con altri alimenti. Quando interrompi il digiuno, assicurati di bere almeno due bicchieri d'acqua o più a intervalli regolari, se necessario. Bere acqua quando si interrompe il digiuno può aiutare a sostituire i liquidi corporei persi dopo una giornata di attività nel mezzo del digiuno.
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- 4 bicchieri d'acqua a cena
Inoltre, si consiglia di bere regolarmente acqua la sera fino a prima di coricarsi. Bere 4 bicchieri d'acqua di notte con la distribuzione di un bicchiere d'acqua prima di mangiare, un bicchiere d'acqua dopo cena, un bicchiere d'acqua dopo tarawih e un bicchiere d'acqua prima di andare a letto. Bere acqua prima e dopo aver mangiato può aiutare a facilitare il processo di digestione del cibo.
- 2 bicchieri d'acqua a Sahur
Durante il sahur si consiglia di bere almeno due bicchieri d'acqua. Puoi condividerlo, che è un bicchiere quando ti svegli o prima di mangiare e un bicchiere dopo aver mangiato sahur. Data l'importanza del cibo e delle bevande per energizzare il corpo durante il digiuno, non dovresti saltare il sahur. Inoltre, non dimenticare di bere acqua in modo da poter soddisfare il fabbisogno di liquidi del corpo.
C'è una buona bevanda da bere oltre all'acqua? La risposta è sì, ma è una buona idea continuare a bere acqua in base alle esigenze del tuo corpo. L'acqua ha una serie di benefici per il corpo, che vanno dal mantenere il corpo energizzato, migliorare la digestione, fare bene al metabolismo del corpo e mantenere la pelle sana e umida.
Oltre all'acqua, ci sono molti altri tipi di bevande che possono essere consumate per aiutare a mantenere la salute e i livelli di liquidi corporei, come acqua di cocco, tè dolce, miele e succhi di frutta. Si dice che le bevande dal sapore dolce siano in grado di aiutare a ripristinare l'energia del corpo in modo che non si affloscino.
Ma tieni presente che dovresti evitare di usare dolcificanti artificiali e non esagerare nel consumare cibi o bevande dolci. Dopo una giornata di digiuno, solitamente aumenterà la voglia di consumare gusti dolci, quindi è importante conoscere i normali limiti.
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Oltre all'acqua e alle bevande dolci, è necessario considerare anche l'assunzione di altri cibi sani. In questo modo, il digiuno funzionerà senza intoppi e la salute del corpo sarà sempre mantenuta. Se hai dei dubbi e hai bisogno di consigli su quali tipi di alimenti e nutrizione devono essere soddisfatti durante il digiuno, prova a utilizzare l'app . Contatta un nutrizionista a passato Video / Chiamata vocale o Chiacchierata . Scarica ora per gli amici del digiuno sano!
