, Jakarta – Troppo lavoro in ufficio ti stressa? Non lasciare che lo stress interferisca con la tua salute. Ci sono molti modi per alleviare lo stress. Uno di questi è l'esercizio. In effetti, l'esercizio fisico può fornire non solo grandi benefici per la salute fisica, ma anche mentale. L'esercizio fisico può migliorare l'umore, aiutare una persona a comportarsi con calma, ridurre lo stress e persino superare i sintomi di una lieve depressione.
Forse stai pensando, cosa ha a che fare lo stress con l'esercizio? Lo sport è un'attività che coinvolge il fisico, mentre lo stress è legato alla condizione mentale di una persona. Partendo da queste domande, gli scienziati hanno anche cercato di scoprire ed esaminare la correlazione tra esercizio e stress.
Di conseguenza, è stato scoperto che lo stress può influenzare le condizioni del corpo di una persona. Uno degli effetti che di solito vengono sperimentati dalle persone stressate è la diminuzione dell'appetito e la difficoltà a dormire. Questo perché nel corpo umano c'è un nervo chiamato nervo simpatico o ipotalamo ipofisi surrene , ovvero il sistema del corpo che è responsabile della risposta allo stress in modo che le funzioni del corpo diminuiscano drasticamente. Non c'è da stupirsi se una persona è sotto stress, anche le sue condizioni fisiche si indeboliranno. Se lasciato trascinare, causerà problemi di salute più seri.
Bene, un modo efficace per stabilizzare gli ormoni dello stress e i nervi è fare attività fisiche come lo sport. Esercitandosi, gli organi del corpo funzioneranno automaticamente, come i muscoli tesi, l'aumento della pressione sanguigna e il ritmo cardiaco più veloce. Questo è ciò che fa tornare tutti i tuoi ormoni e nervi alla normalità. Quindi, è così che l'esercizio affronta lo stress. Ecco 5 tipi di esercizi per alleviare lo stress che puoi provare:
1. Yoga
Lo yoga è conosciuto come un potente esercizio per alleviare lo stress, perché coinvolge la forza del corpo e della mente. Quando fai movimenti yoga, ti viene richiesto di focalizzare la tua mente, in modo che lentamente la tua mente diventi più calma. Secondo alcuni esperti, l'hatha yoga è un modello di yoga adatto ad alleviare lo stress perché i movimenti sono facili da eseguire e a bassa intensità. Leggi anche : Vuoi ridurre lo stress, solo yoga!
2.Aerobica
L'American Council on Exercise (ACE) in collaborazione con Associazione Americana di Psicologia (APA) ha rivelato il fatto che l'esercizio, in particolare il tipo di aerobica, è efficace nell'aiutare una persona a far fronte allo stress. Fai aerobica regolarmente almeno 5 volte a settimana, per 30 minuti ogni volta per far emergere sentimenti positivi nel corpo.
3. Sport ricreativi
Per sport ricreativi si intendono sport divertenti da fare come badminton, pallavolo, tennis e nuoto. Inoltre, alcuni tipi di esercizio non sono troppo estenuanti o aumentano l'adrenalina, quindi sono utili per alleviare lo stress.
4. Allenamento a intervalli ad alta intensità
Allenamento a intervalli ad alta intensità è un tipo di esercizio cardio che combina un esercizio ad alta intensità con un'intensità moderata o bassa in un determinato intervallo di tempo. Ad esempio, esegui uno sprint per 20-30 secondi, quindi immediatamente seguito da una camminata per 60-90 secondi. Naturalmente, puoi adattare il tuo allenamento alla tua condizione fisica.
5. Kickboxing
Stressato da elevate esigenze lavorative o infastidito da qualcuno? Bene, puoi sfogare il tuo stress facendo esercizio kickboxing . Uno studio pubblicato su Japan Journal of Physical Education, Health, and Sport Sciences scoperto che i partecipanti che hanno preso la classe kickboxing può ridurre significativamente l'ansia, la depressione e la rabbia dopo l'esercizio.
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Se lo stress persiste, è una buona idea parlare con uno psicologo per farsi curare. Puoi anche parlare dei problemi di salute che stai riscontrando utilizzando l'applicazione , sai. Contatta il medico tramite Video/chiamata vocale e Chiacchierata sempre e ovunque. Avanti, Scarica ora anche su App Store e Google Play.
