Giacarta – Secondo i dati sanitari pubblicati da FloHealth Inc., l'esercizio durante le mestruazioni può aiutare a ridurre i sintomi mestruali. L'esercizio durante le mestruazioni può aiutare ad aumentare l'efficacia della circolazione sanguigna, riducendo così il dolore e il mal di testa dovuti alla perdita di sangue e ferro.
Inoltre, quando ti alleni, il corpo produce endorfine, che sono composti chimici rilasciati dal cervello per aiutare ad alleviare il dolore provato dalle donne durante le mestruazioni. Vuoi saperne di più, leggi di più qui sotto!
L'esercizio crea un buon umore per le mestruazioni
Tieni presente che l'esercizio produce endorfine che forniscono un effetto antidolorifico. Inoltre, può aiutare a ridurre le prostaglandine che causano le contrazioni muscolari nelle donne durante le mestruazioni.
In effetti, ci sono cambiamenti fisici e chimici che si verificano nel corpo di una donna durante le mestruazioni che possono essere ridotti con l'esercizio. L'attività fisica può influenzare il corpo, compresa la riduzione dell'ansia, della depressione e del dolore, migliorando così l'umore.
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Tuttavia, ci sono ovviamente alcune limitazioni a cui prestare attenzione. Il problema è che durante le mestruazioni, alcune persone avvertiranno dolore addominale, vertigini, nausea e persino debolezza. Pertanto, non tutti i tipi di esercizio sono buoni da fare durante le mestruazioni. Si consigliano i seguenti tipi di esercizio:
- Camminare
Camminare è un esercizio leggero che puoi fare durante le mestruazioni. Oltre ad essere facile da fare, camminare ha un piccolo rischio di lesioni o lesioni. Quindi, se ti alleni raramente e vuoi iniziare ad allenarti, puoi iniziare camminando.
- Correre
Se camminare non è divertente, puoi sostituirlo con la corsa. Non dimenticare di bere più acqua per non disidratarti durante la corsa. Tuttavia, non sforzarti troppo, fermati quando ti senti troppo stanco.
- Yoga
Oltre a nutrire il corpo, lo yoga può rilassare il corpo e rilassare la mente. In generale, i movimenti yoga sono sicuri da fare durante le mestruazioni. Soprattutto alcune pose piegarsi all'indietro che può aiutare ad aumentare la circolazione sanguigna al cervello, innescando così umore essere buono.
4. pilates
Pilates non solo rende il tuo corpo tonico e ideale, ma può anche alleviare i sintomi durante le mestruazioni. Alcuni movimenti di Pilates richiedono l'uso dei muscoli del pavimento pelvico che possono ridurre i sintomi mestruali, come dolori addominali e crampi.
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5. Danza
La danza è un tipo di esercizio che si può fare durante le mestruazioni. Puoi seguire un corso di zumba. Ballare con la musica non solo ti rende rilassato e felice, ma può anche aumentare la flessibilità articolare, bruciare calorie e ridurre il dolore mestruale.
6. Bicicletta
Il ciclismo può migliorare la circolazione sanguigna che è ricca di ossigeno e sostanze nutritive per tutti i muscoli del corpo. Questa attività può aiutare a ridurre il dolore mestruale.
Invece, l'esercizio non viene fatto solo durante le mestruazioni. Cerca di allenarti regolarmente almeno tre volte a settimana con una durata di 15-30 minuti. Esercitandoti regolarmente, puoi mantenere il tuo corpo sano e in forma.
Ci sono molti cambiamenti nel corpo quando inizi ad allenarti regolarmente. Principalmente rafforza i muscoli, dimagrisci e dormi meglio. Se hai bisogno di maggiori informazioni su salute, malattia, formicolio o qualsiasi altro sintomo, chiedi a .
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Riferimento:
Flo Health.Inc. Accesso al 2020. Esercizio durante il periodo: vantaggi e cose da evitare.
Molto bene la salute. Accesso al 2020. In che modo l'esercizio può cambiare il ciclo.
