, Jakarta – Se stai cercando un esercizio efficace per modellare il tuo corpo, il sollevamento pesi è la risposta. Questo sport è molto buono per costruire muscoli, costruire ossa forti e aumentare il metabolismo e l'energia. Sebbene il sollevamento pesi sia principalmente svolto da uomini, ciò non significa che voi donne non possiate farlo. Per quelli di voi che stanno provando questo sport per la prima volta, dovreste prima prestare attenzione ai seguenti suggerimenti per il sollevamento pesi per principianti.
Poiché il sollevamento pesi è uno sport abbastanza difficile e presenta un alto rischio di lesioni, si consiglia di fare attenzione e, se possibile, chiedere a un istruttore sportivo esperto di accompagnarvi. Per i principianti, esercitati prima a usare la macchina. Se ti alleni subito con pesi liberi come manubri o un bilanciere, sentirai una pressione sulle articolazioni e perderai l'equilibrio nel nucleo che sostiene tutto il tuo corpo, quindi sei ad alto rischio di ferirti la prima volta che lo provi.
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1.Allenamento tre volte a settimana
Per aumentare la forza da zero, esercitati regolarmente almeno tre volte a settimana. Ancora meglio se l'esercizio viene svolto a tempi alterni. È possibile programmare l'allenamento con i pesi ogni lunedì, mercoledì e venerdì, ad esempio, oppure martedì, giovedì e sabato. In questo modo, puoi aumentare il tuo metabolismo in modo più efficace rispetto a se ti alleni per tre giorni di seguito. Inoltre, è necessario un intervallo di tempo in modo che il corpo possa riprendersi dopo l'esercizio.
2. Determinare le ripetizioni
Il sollevamento pesi deve essere eseguito ripetutamente in modo da poter ottenere i risultati desiderati. La ripetizione dell'esercizio può essere adattata allo scopo dell'esercizio. Se stai sollevando pesi solo per rimanere in salute, fai 8-12 ripetizioni finché non ti senti esausto. Per migliorare la forma fisica, esegui 8-12 ripetizioni per due serie. Tuttavia, concediti una pausa dal primo set al secondo set per 30-90 secondi per riposare.
3. Determinare la durata
Normalmente, la durata per fare sollevamento pesi è di 20 minuti per sessione con l'obiettivo di costruire due muscoli. Ad esempio, se vuoi modellare il petto e le gambe, puoi fare due movimenti come panca e continuato con affondi con bilanciere . Questo esercizio a due tempi ha lo scopo di muovere un muscolo mentre l'altro è a riposo. Esegui tre variazioni del movimento per ogni gruppo muscolare con 15 ripetizioni.
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4.Sviluppa un programma di esercizi
L'allenamento con i pesi che fai dovrebbe includere esercizi per tutti i muscoli del corpo ogni settimana. Quindi, organizza un programma di esercizi che eseguirai. Ad esempio, il lunedì è il momento per fare esercizi che fanno lavorare il petto, le gambe e i muscoli addominali. Mercoledì per costruire muscoli della schiena, tricipiti e parte bassa della schiena. Venerdì, focus su spalle, bicipiti e polpacci.
5. Recupero
L'errore che fanno molte persone che vogliono costruire muscoli è non dare al loro corpo abbastanza tempo per riprendersi. Mentre la fase di recupero è abbastanza importante in modo che i muscoli del corpo possano riposare un po' dopo aver lavorato sodo. Ciò influisce anche sull'ottimizzazione dei risultati sportivi che otterrai. Quindi, assicurati di mangiare cibi nutrienti, bere molta acqua e riposarti a sufficienza per riparare e ripristinare il tessuto muscolare.
Dopo otto-dieci settimane fai regolarmente sollevamento pesi, riposi il tuo corpo per una settimana o quando il tuo corpo si sente molto stanco. Durante una settimana di riposo, puoi approfittarne vedendo i risultati della tua pratica regolare finora. Leggi anche: Ecco come recuperare il tuo corpo dopo l'esercizio
Bene, questi sono consigli per quelli di voi che vogliono provare il sollevamento pesi. Bene, se sei malato o hai determinati problemi di salute, puoi utilizzare immediatamente l'applicazione Appena. Non c'è bisogno di preoccuparsi di uscire di casa, è possibile contattare il medico tramite Video/chiamata vocale e Chiacchierata sempre e ovunque. Avanti, Scarica ora anche su App Store e Google Play.
