, Jakarta – Se le donne sono diligenti nell'esercizio per ottenere un corpo snello, gli uomini di solito lavorano duramente per ottenere un corpo muscoloso. Avere una forma del corpo tozza e muscolosa può davvero far sembrare un uomo più virile. Ecco perché molti uomini sono diligenti nel praticare il sollevamento pesi sul posto fitness . Tuttavia, un corpo muscoloso non può essere ottenuto solo facendo frequenti esercizi di sollevamento pesi.
Molti uomini stanno già lavorando sodo, aggiungendo peso ai pesi e facendo più serie e ripetizioni. Tuttavia, questo sforzo non ha ottenuto i risultati desiderati sul corpo. È a causa di un errore nella pratica o di un principio importante dimenticato. Ecco alcuni principi che devi conoscere per costruire un corpo muscoloso:
- Non forzarti troppo
Per ottenere rapidamente un corpo muscoloso, gli uomini di solito alleneranno immediatamente tutte le parti del loro corpo in un giorno. In effetti, questo metodo renderà solo muscoli ed energia terforsir e persino non fornirà i massimi risultati. Ricorda, il riposo e il recupero hanno un ruolo altrettanto importante nell'ottimizzazione della costruzione muscolare. Quindi, crea un programma di esercizi regolari per ogni parte del corpo. Bilancia il tempo di esercizio e il tempo per riposare e non dimenticare di soddisfare i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno.
- Esegui esercizi multiarticolari all'inizio dell'allenamento
L'allenamento muscolare è diviso in due gruppi, vale a dire: monogiunto (pratica singola) e multi-giunto (esercizio combinato). Singolo giunto è un esercizio che mira ad allenare solo una parte del corpo, come bicipiti, braccia, gambe e altre. Multi-giunto è un movimento sportivo per allenare più parti del muscolo contemporaneamente, ad esempio, squat e pull up . esercizio multi-giunto può costruire muscoli rapidamente, perché coinvolge più gruppi muscolari contemporaneamente e più di un paio di articolazioni. Per ottenere il massimo, dovresti fare gli esercizi multi-giunto Questo è all'inizio dell'esercizio quando il corpo è ancora fresco.
- Aumenta il volume di esercizio
Il sollevamento pesi è sicuramente il modo più efficace ed è altamente consigliato a chi vuole ottenere un corpo muscoloso. Tuttavia, per massimizzare la crescita muscolare, si consiglia di eseguire questo allenamento con i pesi nel modo giusto e aumentare gradualmente il peso. Fai questo esercizio per diverse serie e ripetizioni per ottenere muscoli grandi (ipertrofia).
La cosa da ricordare, non dovresti costringerti ad allenarti con un volume alto che supera il limite di capacità. Questo perché il volume di esercizio troppo alto sarà effettivamente controproducente.
- Esegui serie e ripetizioni
Il numero ideale di ripetizioni per serie per massimizzare la crescita muscolare è di 8-12 volte. Ma ciò non significa che applichi questo numero di ripetizioni dall'inizio alla fine dell'esercizio. Ricorda, continua ad adattarti alla tua capacità e resistenza energetica. Per il movimento multi-giunto , si consiglia di fare un numero di ripetizioni non eccessivo. Nel frattempo, all'inizio dell'esercizio, esegui almeno sei ripetizioni su più serie per stimolare la massa muscolare e la forza del corpo. Puoi anche utilizzare la modalità piramide, che consiste nell'utilizzare pesi leggeri con più ripetizioni e pesi pesanti con meno ripetizioni.
- Allena i muscoli da varie angolazioni
Massimizzare l'uso di vari strumenti sul posto palestra allenare tutti i gruppi muscolari del corpo dopo aver studiato prima la funzione dello strumento. Inoltre, devi anche determinare quali parti del corpo vuoi allenare, ad esempio gambe, mani, braccia e altre posizioni del corpo in modo da poter determinare il tipo di esercizio che può essere applicato a ciascuno di questi gruppi muscolari .
( Leggi anche: Sbirciare modi per modellare l'addome Sixpack)
Quando la massa muscolare si è formata, si consiglia di continuare a praticare diligentemente in modo che i muscoli non si riducano indietro. Per mantenere la salute o la nutrizione del tuo corpo, puoi acquistare gli integratori di cui hai bisogno attraverso l'applicazione , sai. È molto facile, resta ordine e il tuo ordine verrà consegnato entro un'ora. Avanti, Scarica ora anche su App Store e Google Play.
