Giacarta - Le emozioni si dividono in due, vale a dire emozioni positive (come la felicità) ed emozioni negative (come la rabbia). Queste due emozioni sono risposte umane naturali a determinate situazioni. Chiunque ha il diritto di esprimere le emozioni che prova, purché non eccessive. Le emozioni eccessive non solo hanno un impatto negativo su te stesso, ma anche sugli altri.
Un'emozione che deve essere controllata è la rabbia. Il motivo è perché la rabbia eccessiva può essere un segno di un disturbo della personalità come: Disturbo Esplosivo Intermittente (IED).
Quali sono le cause del disturbo da esplosione di rabbia (IED)?
La rabbia è una risposta naturale quando qualcuno affronta una situazione deludente. Sfortunatamente, non tutti possono controllare queste emozioni negative. In effetti, le persone con IED tendono ad arrabbiarsi facilmente per questioni "banali" e lo mostrano in modo esagerato. Le persone con IED possono sbattere le cose intorno a loro, imprecare e urlare solo per esprimere la rabbia che provano.
Si pensa che la causa dell'IED derivi da un'anomalia nel meccanismo del cervello per regolare la produzione di serotonina (l'ormone della felicità) e cortisolo (l'ormone dello stress), influenzando così il livello emotivo del malato. Altri fattori sospettati di essere la causa dell'IED sono fattori genetici, fattori ambientali e l'abitudine di nutrire rabbia.
Perché alcune persone hanno difficoltà a controllare la rabbia?
Se lo scoppio di rabbia non è dovuto a uno IED, questi fattori possono essere la ragione per cui una persona ha difficoltà a controllare la rabbia che prova:
1. Mancanza di sonno
Uno studio di Journal of Applied Social Psychology ha spiegato che la mancanza di sonno rende difficile per una persona pensare con chiarezza e controllare le emozioni. Gli esperti dicono che quando una persona è privata del sonno, c'è un aumento dell'attività dell'amigdala, la parte del cervello che regola le emozioni. Questa condizione non solo incoraggia le emozioni negative (come la rabbia), ma rende anche difficile controllare i sentimenti negativi che sorgono.
2. Stress e depressione
Recenti studi hanno dimostrato che uno stress lieve può interferire con la capacità di una persona di controllare le emozioni. Il motivo è che quando si verifica lo stress, la parte del cervello che svolge un ruolo importante nella funzione cognitiva (corteccia prefrontale) diventa sensibile. La depressione rende una persona irritabile perché è difficile controllare le emozioni e tende a pensare negativamente all'ambiente circostante.
3. Problemi di salute
Problemi di salute come l'ipertiroidismo possono rendere una persona irritabile. Il motivo è che livelli eccessivi di ormone tiroideo nel corpo rendono una persona nervosa e difficile da concentrarsi, influenzando così la sua capacità di controllare le emozioni. Le statine che vengono consumate possono ridurre la serotonina nel corpo, rendendo così una persona incline alla depressione e diventando emotiva.
Come controllare la rabbia?
Se trovi difficile controllare la tua rabbia, ecco come puoi provare:
1. Esercizio di rilassamento
Questo esercizio viene eseguito inspirando profondamente attraverso il naso, quindi espirando lentamente attraverso la bocca. Questo metodo mira a calmare il sistema nervoso, migliorare la concentrazione e ridurre lo stress e le emozioni.
2. Modifica delle reazioni
Invece di mostrare rabbia ad alta voce, puoi imparare a mostrare la rabbia in modo saggio. Ad esempio, dì come ti senti, "Non mi piace quando ti comporti così" o "Penso che puoi fare di meglio" e altri modi che non feriscano te stesso o gli altri.
3. Dillo agli altri
Non c'è niente di sbagliato nel raccontare i tuoi sentimenti ad altre persone come amici o familiari. Puoi dire loro cose che ti fanno arrabbiare e arrabbiare, così questo aiuterà ad alleviare i sentimenti e ridurre la rabbia che provi.
Se i metodi di cui sopra non sono stati in grado di controllare le emozioni che provi, parla immediatamente con un medico per trovare consigli affidabili. Puoi chiamare il dottore sempre e ovunque attraverso le funzionalità Contatta il dottore attraverso Chiacchierare, e Chiamata vocale/video. Avanti, Scarica applicazione su App Store o Google Play in questo momento!
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