, Jakarta – Uno degli sport attualmente molto popolare tra la gente dell'Indonesia è il fitness. Se lo fai correttamente e regolarmente, questo sport offre molti vantaggi, uno dei quali è perdere peso. Per quelli di voi che sono ancora principianti nel fitness, ecco alcuni suggerimenti per l'allenamento fitness per principianti che dovete conoscere.
- Inizia lentamente
Il primo consiglio per l'allenamento fitness per i principianti è iniziare lentamente e gradualmente ogni pochi giorni. Fai esercizi di fitness almeno 1-2 giorni a settimana per 30 minuti al giorno.
- Non dimenticare lo stretching
È anche necessario riscaldare e allungare i muscoli prima e dopo aver fatto esercizi di fitness. Come suggerimento, quando ti riscaldi, dovresti allungare i muscoli e tenerli per circa 15 secondi per evitare di farti male.
- Scopri il peso e come utilizzare l'attrezzatura per il fitness
Non essere pigro a chiedere per te principianti. Al centro fitness ci sono molte persone che possono aiutarti a svolgere un programma di fitness con gli strumenti disponibili in loco palestra . In palestra, di solito ci sono molti agenti che sono in standby per aiutarti a spiegare il modo corretto di utilizzare determinati strumenti, oltre a spiegarti la funzione di questi strumenti.
Fare domande ti aiuterà a evitare lesioni causate da te stesso. Questo perché i principianti di solito iniziano ad allenarsi con i pesi più pesanti che riescono a sollevare. In effetti, dovresti iniziare prima con i pesi più leggeri. È meglio non aumentare il carico prima ogni settimana, per evitare lesioni e ottenere i migliori benefici dalla forma fisica.
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- Scopri il tempo per riposare
Molte persone pensano che fare fitness ogni giorno faccia bene alla salute. In effetti, anche il tuo corpo ha bisogno di riposo per compensare il tempo di esercizio. Se non hai tempo per riposare, il tuo corpo e i tuoi muscoli non hanno tempo per riprendersi. Quindi, le tue prestazioni diminuiranno e sarà difficile recuperare completamente. Non preoccuparti se dopo aver fatto fitness, ti senti male o ti senti male dopo l'esercizio -palestra (non per infortunio). Va bene, perché significa che i tuoi muscoli stanno iniziando a sentire gli effetti. Non usare antidolorifici e lascia che guarisca naturalmente.
- Evita solo un campo
Il prossimo consiglio per l'allenamento fitness per i principianti è evitare di provare solo un'area. Sappi che, durante l'allenamento fitness, puoi svolgere qualsiasi attività in base agli obiettivi di salute e fitness che desideri raggiungere. Puoi combinare vari sport come desideri, come l'aerobica, l'esercizio di forza (resistenza), la flessibilità (incluso lo yoga) e l'esercizio dell'equilibrio.
Allo stesso modo, quando ti alleni per la forza, non dovresti concentrarti solo su un'area del corpo, come le braccia o il torace. È inoltre necessario prestare uguale attenzione a tutte le aree del corpo come spalle, pancia, polpacci, schiena e così via. Quindi, preferibilmente in un giorno, non limitarti a fare la stessa cosa, ma puoi fare fitness alternativamente ad altre attività.
Questi sono 5 consigli di allenamento fitness per principianti che puoi seguire. Oltre a fare fitness di routine, è una buona idea bilanciarlo attuando uno stile di vita sano come cibo nutriente, riposo adeguato, evitare lo stress, non fumare e così via. È inoltre necessario controllare regolarmente prima le condizioni fisiche. Puoi discuterne chiedendo direttamente al medico di .
Attraverso questa applicazione sanitaria, puoi comunicare con i medici attraverso opzioni di comunicazione Chiacchierata o Voce / Video chiamata attraverso il servizio Contatta il dottore . Puoi anche acquistare beni di prima necessità come medicine o vitamine attraverso il servizio Consegna in farmacia che consegnerà il tuo ordine in non più di un'ora.
Inoltre, puoi fare esami del sangue e anche determinare il programma, la posizione e il personale di laboratorio che arriverà a destinazione attraverso il servizio laboratorio di servizio . I risultati di laboratorio possono essere visualizzati direttamente sull'applicazione del servizio sanitario . Come, abbastanza completo non è vero? Che cosa state aspettando? Avanti, Scarica applicazione su App Store o Google Play in questo momento.
