, Jakarta - Molte persone pensano che la meditazione miri a liberare o svuotare la mente. In realtà, questa non è l'essenza della meditazione. Durante la meditazione possiamo davvero svuotare la mente, ma non è questo l'obiettivo principale.
Oltre che spirituale, la meditazione è anche benefica per la salute fisica e psicologica. La meditazione coinvolge tecniche di rilassamento sia fisico che mentale, inclusi esercizi di respirazione e di seduta rilassanti. Questo rilassamento può calmare la mente dall'ansia e dallo stress che si incontra ogni giorno. Le persone che meditano per questo motivo sentiranno un aumento della fiducia in se stessi, della concentrazione, della concentrazione e della calma, e questo è uno dei obiettivi di meditazione.
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Per alleviare lo stress e calmarti, puoi scegliere uno dei vari tipi di meditazione. I tipi di meditazione variano in base alla tecnica. Ognuno ha preferenze di meditazione diverse e non esiste un tipo giusto o sbagliato. Perché si tratta di compatibilità. Tuttavia, per iniziare, non è necessario memorizzare e tanto meno provare troppi tipi di meditazione. Puoi iniziare dal tipo più elementare, che è meditazione sulla consapevolezza del respiro .
Meditazione per la consapevolezza del respiro
Meditazione sulla consapevolezza del respiro è un tipo di meditazione per principianti, perché il modo di praticarla è molto semplice rispetto ad altri tipi. Per cominciare, devi solo sederti su una sedia in una posizione comoda mentre chiudi gli occhi. Quindi, concentra la tua attenzione sull'inspirazione e l'espirazione. Qui, ti eserciti a essere consapevole e a sentire il tuo respiro.
Questo tipo di meditazione è efficace per creare sinergia tra corpo e mente e ridurre lo stress. Nei momenti di stress, prova a sederti e meditare consapevolezza del respiro calmarsi. Oltre a quello, meditazione sulla consapevolezza del respiro è molto facile da fare in vari luoghi, come in ufficio, in autobus, in treno, in macchina e in qualsiasi altro posto dove puoi sederti e rilassarti.
Anche così, iniziare una nuova abitudine non è facile. A tal fine, ecco alcuni suggerimenti per praticare la meditazione per i principianti:
Inizia con 2 minuti di meditazione
Ascoltare o vedere persone che possono meditare per mezz'ora o anche per ore può certamente far rabbrividire un principiante. Pertanto, inizia con piccoli passi, meditando per due minuti al giorno. Se immagini, due minuti a prima vista sembrano facili. Tuttavia, la chiave non è solo nella durata, ma anche nella coerenza.
Quindi, inizia meditando due minuti al giorno per un'intera settimana. In caso di successo, aumentare la durata a quattro minuti al giorno. Se poi va bene, aumentate la durata a poco a poco. In due mesi puoi meditare per 10 minuti ogni giorno.
Non preoccuparti troppo della tecnica
Quando mediti, non preoccuparti se lo stai facendo bene o no. Non devi preoccuparti della tecnica. Fallo senza preoccuparti di nulla. Tuttavia, se nel mezzo della meditazione ci sono ancora preoccupazioni o pensieri inquietanti, mantieni la calma. Perché è molto ragionevole. Non inseguire la perfezione, perché non esiste un modo perfetto per meditare. Sii grato di aver iniziato a meditare.
Conta il respiro nel cuore
Per concentrarti più facilmente, prova a contare "uno" mentre inspiri, quindi conta "due" mentre espiri. Continua il conteggio, quindi ripeti dall'inizio quando raggiungi dieci.
In questo momento, troverai la tua mente vagare. Tuttavia, questo non è un problema. Se la tua mente inizia a perdere la concentrazione, sorridi, senti di nuovo il respiro con calma e conta dall'inizio. Potresti sentirti un po' seccato con te stesso. Tuttavia, non essere concentrati durante la meditazione non è un problema, poiché è normale e lo fanno tutti.
Sii gentile con te stesso
Quando vari pensieri e sentimenti sorgono nel mezzo della meditazione, affronta i tuoi pensieri in modo amichevole. Non devi "punire" te stesso. Vedi questi pensieri come amici, non bulli, figuriamoci nemici.
Sorridi quando la meditazione è finita
Termina la tua sessione di meditazione con un sorriso. Dopo che sono trascorsi due minuti, sorridi con gratitudine per aver adempiuto con successo al tuo impegno di meditazione. Quindi, apri lentamente gli occhi.
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