, Jakarta – L'esercizio fisico può far aumentare l'acidità di stomaco. Questo è particolarmente vero per esempio in coloro che si allenano intensamente per gli atleti. Secondo l'American Gastroenterological Association (AGA), l'aumento dell'acidità di stomaco durante l'esercizio può essere innescato anche da determinati alimenti.
Soprattutto il consumo di cibi piccanti, come salsa di pomodoro, cibi acidi, ad esempio succo d'arancia, bibite gassate, caffè, cioccolato e alcol. Maggiori informazioni sull'aumento dell'acidità di stomaco durante l'esercizio possono essere lette di seguito!
Cause e trattamento dell'aumento dell'acidità di stomaco durante l'esercizio
L'ultimo pasto che hai mangiato può far aumentare l'acidità di stomaco durante l'esercizio. Inoltre, l'esercizio ad alta intensità può anche causare un aumento dell'acidità di stomaco, tra cui:
- Correre;
- Sollevamento pesi;
- Ginnastica;
- Bicicletta;
- Corda per saltare; e
- Arrampicata
Per evitare che l'acidità di stomaco salga durante l'esercizio puoi fare diverse cose:
- Non allenarti due ore dopo aver mangiato
A stomaco pieno attiverà la pressione su sfintere (anello muscolare tra l'esofago e lo stomaco) che provoca l'aumento dell'acidità di stomaco.
- Mangia saggiamente prima di allenarti
In generale, evita cibi che aumentano il rischio di reflusso acido, come cioccolato, succo d'arancia, bevande contenenti caffeina e cibi piccanti o grassi. La National Heartburn Alliance raccomanda prima di fare esercizio, è bene scegliere cibi a basso contenuto di proteine e grassi e ricchi di carboidrati.
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- Bere acqua
Durante l'esercizio, bere molta acqua. Questo ti manterrà idratato e aiuterà la digestione.
- Considera le attività meno intense
Qualsiasi attività che provoca un forte scuotimento tende ad aumentare il rischio di reflusso acido.
Continua ad allenarti
Per determinate condizioni, l'esercizio fisico può causare un aumento dell'acidità di stomaco in alcune persone. Con un controllo e un trattamento adeguati, puoi prevenire il verificarsi di questa condizione. Se hai bisogno di informazioni più dettagliate sulla malattia acida dello stomaco, puoi chiedere direttamente a .
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Tieni presente che il sovrappeso può anche causare un aumento dell'acidità di stomaco. Ecco perché hai ancora bisogno di esercitare. Puoi anche ridurre o eliminare i sintomi:
- Mangia meno;
- Non sdraiarsi dopo aver mangiato;
- Smettere di fumare; e
- Alza la testa mentre dormi.
L'esercizio fisico può aiutare a prevenire o ridurre i sintomi del reflusso acido e supportare una buona digestione. Tuttavia, alcuni tipi di esercizio possono peggiorare i sintomi. L'opzione migliore è fare esercizi a bassa intensità. Alcuni tipi di esercizi che possono essere consigliati sono:
- Camminare;
- jogging leggero;
- Yoga;
- bicicletta stazionaria; e
- Nuoto.
L'esercizio a bassa intensità è anche un bene per la gestione del peso se fatto in modo coerente e adottando una dieta sana.
Le persone che soffrono di frequenti condizioni di reflusso acido possono esporsi a un rischio significativo per la salute, persino lo sviluppo del cancro esofageo. Pertanto, non prendere l'acido dello stomaco alla leggera.
Uno stile di vita sano è il modo migliore per curare la malattia da reflusso acido. Scegli il cibo con saggezza, soprattutto prima di allenarti. Scegli carboidrati complessi. Lo stomaco metabolizza questi alimenti più rapidamente, un processo noto come svuotamento gastrico. Quindi, mangia lentamente e non troppo velocemente.
