, Giacarta - ictus non è più un problema vissuto dall'età dei nonni. Attualmente, sempre più persone in giovane età stanno potenzialmente sperimentando ictus . Purtroppo molti giovani ignorano i sintomi ictus , perché pensano che sia troppo giovane o troppo sano per essere esposto ictus .
Conoscendo i sintomi, quindi ictus si può prevenire in futuro. La prevenzione mira a ridurre il rischio ictus . La prevenzione si concentra sull'identificazione e la gestione dei fattori di rischio vascolare noti, come l'ipertensione arteriosa, i disturbi del metabolismo lipidico, il diabete mellito e i cambiamenti dello stile di vita.
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Modi efficaci per prevenire l'ictus in giovane età
Ecco un modo efficace per iniziare a prevenire ictus in gioventù:
1. Abbassa la pressione sanguigna
La pressione alta è un fattore che raddoppia il rischio ictus . Monitorare la pressione sanguigna e gestirla è il modo per evitare che accada ictus in gioventù. Se possibile, mantenere la pressione sanguigna inferiore a 120/80. Mentre è ancora giovane, questo può essere gestito correttamente.
Come abbassare la pressione sanguigna?
- Ridurre l'assunzione di sale, idealmente a non più di 1.500 milligrammi al giorno (mezzo cucchiaino).
- Aumentare i grassi polinsaturi e monoinsaturi nella dieta, evitare cibi ricchi di grassi saturi.
- Consumare 4-5 tazze di frutta e verdura al giorno, una porzione di pesce due o tre volte alla settimana e diverse porzioni giornaliere di cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi.
- Esercitati regolarmente, almeno 30 minuti al giorno.
- Smettere di fumare.
2. Perdere peso in eccesso
L'obesità aumenta anche le possibilità di una persona di ottenerla ictus . Se sei in sovrappeso, perdere peso può avere un impatto reale sul tuo rischio ictus .
Per perdere peso, dovresti evitare di seguire una dieta casuale o semplicemente seguire le tendenze della dieta. Ti consigliamo di discutere con un nutrizionista attraverso l'applicazione per scoprire la dieta giusta.
3. Esercitati regolarmente
L'esercizio fisico contribuisce alla perdita di peso e alla pressione sanguigna, che a sua volta contribuisce anche alla prevenzione ictus . Si possono eseguire i seguenti tipi di esercizi:
- Passeggia per il quartiere ogni mattina dopo colazione.
- Unisciti a una comunità sportiva con gli amici.
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4. Limita il consumo di alcol
Se bevi più di 2 bicchieri al giorno, allora il rischio di ottenere ictus aumentato significativamente. Presta attenzione alla porzione giornaliera di alcol, assicurati che non superi il limite di salute.
5. Trattare la fibrillazione atriale
La fibrillazione atriale è un battito cardiaco irregolare causato dalla formazione di coaguli nel cuore. Questi coaguli possono sfuggire al cervello e produrre ictus . La fibrillazione atriale è un fattore di rischio per ictus quasi cinque volte superiore. Se soffri di fibrillazione atriale, ottieni il trattamento il prima possibile.
6. Trattare il diabete
Avere glicemia alta può danneggiare i vasi sanguigni nel tempo. Questa condizione può causare la formazione di coaguli di sangue. Il monitoraggio della glicemia è un passo saggio, ovviamente secondo le indicazioni del medico. Segui una dieta sana, fai esercizio fisico e prendi farmaci per mantenere la glicemia entro l'intervallo raccomandato.
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7. Smetti di fumare
Il fumo può accelerare la formazione di coaguli di sangue in diversi modi. Il sangue addensato aumenterà la quantità di accumulo di placca nelle arterie. Insieme a una dieta sana e all'esercizio fisico regolare, smettere di fumare è uno dei più potenti cambiamenti nello stile di vita che può aiutare a prevenire i rischi ictus in modo significativo.
Prevenire ictus è un passo importante che può essere fatto in anticipo. L'attività fisica, vivendo uno stile di vita sano, si può fare in modo da non sperimentare ictus in gioventù.
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