, Jakarta - Per quelli di voi che stanno cercando di perdere peso, si consiglia di ridurre il consumo di cibi grassi e mangiare più frutta ricca di sostanze nutritive, ma a basso contenuto calorico. Ebbene, uno dei frutti migliori da mangiare durante una dieta sono le mele. Dai, scopri i benefici delle mele per la perdita di peso qui sotto.
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La mela è un frutto ben noto per i suoi incredibili benefici per la salute. Non solo può ridurre il rischio di varie malattie, le mele possono anche aiutare a perdere peso, lo sai. Non senza motivo, le mele vengono utilizzate come spuntino obbligatorio durante una dieta.
Questo perché le mele contengono lo 0% di colesterolo e grassi totali. Inoltre, le mele possono anche fornire vari nutrienti di cui il corpo ha bisogno per rimanere in salute. Ecco tre motivi per cui le mele sono adatte a una dieta:
1. Ricco di fibre che possono perdere peso
Una mela di medie dimensioni contiene 4 grammi di fibre. Questa quantità soddisfa il 16% dell'assunzione di fibre consigliata per le donne e l'11% per gli uomini, dove la quantità di fibra è molto elevata considerando il suo basso contenuto calorico. Questo rende le mele eccellenti per aiutarti a soddisfare l'apporto di fibre raccomandato.
Molti studi hanno inoltre dimostrato che un elevato apporto di fibre è associato a un peso corporeo inferiore e a un rischio di obesità significativamente ridotto.
Mangiare fibre può anche rallentare la digestione del cibo, facendoti sentire più sazi consumando meno calorie. È per questo motivo che gli alimenti ricchi di fibre possono aiutarti a consumare meno calorie totali, favorendo così la perdita di peso.
La fibra può anche migliorare la salute dell'apparato digerente e nutrire i batteri buoni nell'intestino, il che può aiutare a mantenere un metabolismo sano e il controllo del peso.
Quindi, in conclusione, le mele ricche di fibre possono dare un senso di pienezza e ridurre l'appetito. Pertanto, il peso verrà mantenuto.
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2. Bassa densità calorica
Le mele hanno un alto contenuto di acqua. In effetti, una mela di medie dimensioni è composta per circa l'86 percento di acqua. Gli alimenti ricchi di acqua sono abbastanza sazianti, portando spesso a un ridotto apporto calorico.
L'acqua non solo ti rende sazio, ma riduce anche la densità calorica del cibo. Gli alimenti a bassa densità calorica, come le mele, tendono ad essere ricchi di acqua e fibre. Una mela di medie dimensioni ha solo 95 calorie, ma contiene molta acqua e fibre.
Diversi studi hanno dimostrato che gli alimenti a bassa densità calorica possono fornire una sensazione di pienezza, ridurre l'apporto calorico e perdere peso.
3. Riempimento
La combinazione di acqua e fibre nelle mele le rende molto sazianti. In uno studio, le mele sono risultate significativamente più sazianti della salsa di mele o del succo di mela se consumate prima di un pasto.
Inoltre, le mele impiegano più tempo a mangiare rispetto agli alimenti senza fibre. La durata di questo pasto influisce anche sulla sensazione di pienezza. Ad esempio, uno studio su 10 persone ha rilevato che il succo può essere consumato 11 volte più velocemente delle mele intere.
L'effetto saziante delle mele può ridurre l'appetito e portare alla perdita di peso.
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Questi sono i benefici delle mele adatte a chi è a dieta. Per discutere di dieta e nutrizione basta usare l'app . Contatta il medico tramite la funzione Chatta con il dottore chiedere consigli sulla salute tramite Video/chiamata vocale e Chiacchierata , sempre e ovunque senza bisogno di uscire di casa. Avanti, Scarica ora anche su App Store e Google Play.
