, Jakarta - Il cibo mediterraneo è davvero un po' impossibile da gustare ogni giorno. Il motivo, il cibo tipico mediterraneo ha un prezzo abbastanza costoso. Tuttavia, una ricerca pubblicata in Il New England Journal of Medicine ha scoperto che mangiare cibi a base vegetale come la dieta mediterranea può ridurre il rischio di una persona di sviluppare malattie cardiovascolari del 30% in soli cinque anni. Come potrebbe essere? Ecco la recensione!
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Dieta Mediterranea, Migliorare la Qualità della Salute
La dieta mediterranea è una serie di modelli alimentari sani adattati dalle diete delle persone che vivevano in Grecia e in Italia negli anni '60. I ricercatori fanno notare che le persone con questa dieta sono molto sane rispetto agli americani, quindi hanno un rischio inferiore di molte malattie.
Lanciati da Healthline, diversi studi hanno dimostrato che la dieta mediterranea può portare alla perdita di peso e aiutare a prevenire gli attacchi di cuore. ictus , diabete di tipo 2 e morte prematura. Perché la dieta mediterranea può migliorare la salute? Dai un'occhiata alla dieta che deve essere seguita:
Alimenti che devono essere consumati molto: verdure, frutta, noci, semi, noci, patate, semi, pane, erbe aromatiche, spezie, pesce, frutti di mare e olio d'oliva senza additivi.
Cibi da mangiare con moderazione moderata: pollame, uova, formaggio e yogurt.
Alimenti che non dovrebbero essere consumati frequentemente: Carne rossa.
Alimenti che non dovrebbero essere consumati: bevande zuccherate, zuccheri aggiunti, carni lavorate, cereali raffinati, oli raffinati e altri alimenti trasformati.
Se esaminiamo di nuovo, è certo che chi segue il modello di dieta mediterranea ottiene benefici per la sua salute perché evita quasi di cibi malsani come accennato in precedenza.
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Cose a cui prestare attenzione quando si esegue una dieta mediterranea
Per quelli di voi che vogliono provare la dieta mediterranea, ci sono semplici modifiche che potete apportare, tra cui:
Inizia uno stile di vita vegano . Per continuare la dieta mediterranea, assicurati di consumare sempre cibi vegetali, come frutta, verdura, noci e fagioli. Dovrebbero essere una componente importante della dieta quotidiana. Si consiglia inoltre di mangiare pesce solo poche volte a settimana. Evita di mangiare carne rossa e cambia le tue fonti proteiche con fonti vegetali.
Non mangiare caramelle. La dieta mediterranea richiede di evitare cibi carichi di zucchero ed evitare cibi confezionati e lavorati. A partire da caramelle, bibite o dolci.
Consumo di vino. Come parte della cultura italiana e greca, il consumo vino regolarmente e con moderazione può anche fornire benefici. La quantità consigliata è di circa sette drink a settimana, ma non sono consigliati altri tipi di alcol.
Mantieni il consumo di grassi. Il grasso è stato associato come fonte di problemi di salute. Tuttavia, nella dieta mediterranea il grasso diventa una cosa potenziale. Assicurati che la fonte di grassi sia sana e provenga da grassi insaturi, come olio d'oliva e noci.
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Sebbene non sia specificato il cibo che può essere consumato durante la dieta mediterranea, si può iniziare iniziando con molti alimenti vegetali e frutti di mare. Puoi trovare tutte le informazioni sulla dieta mediterranea su Internet e molti buoni libri sono stati scritti su questa dieta sana. Puoi chattare con un medico o un nutrizionista su per informarsi ulteriormente su questo. Infine, la dieta mediterranea è sana e soddisfa comunque il tuo appetito, quindi non rimarrai deluso.
