, Jakarta - Il tuo programma fitto di appuntamenti a volte ti fa non avere tempo per allenarti sul posto palestra. Inoltre, il costo dell'abbonamento in loco palestra anche la media non è economica. Non c'è bisogno di preoccuparsi, l'esercizio non deve sempre essere fatto sul posto palestra. Finché ne hai l'intenzione, puoi fare esercizi come sit up, push up, o yoga a casa.
Quindi, per il massimo esercizio a casa, è necessario utilizzare attrezzature sportive. Non devi avere attrezzature sportive grandi e complete come questa palestra, Le pratiche attrezzature sportive di seguito possono supportare le attività sportive a casa, ovvero:
Leggi anche: 6 esercizi in stile palestra che possono essere fatti a casa
Corda per saltare
Salta la corda alias saltare è un esercizio facile da fare ovunque, anche a casa. Questo sport del salto è utile per migliorare la forma fisica del cuore e dei polmoni, nonché per allenare la forza muscolare delle gambe. Tu puoi fare saltare come alternativa cardio per bruciare i grassi se non ti piace correre.
Segnalato da Salute, saltare la corda per 10 minuti risulta essere equivalente a fare jogging per 30 minuti, lo sai! Se sei un principiante, potresti non essere in grado di saltare subito la corda per 10 minuti.
Per questo, puoi iniziare saltando prima per 30 secondi. Ripeti da tre a quattro ripetizioni, riposando da 30 a 90 secondi tra le ripetizioni. Man mano che ti abitui, aumenta la durata della corda per saltare da 60 a 90 secondi a settimana.
Tappetino yoga
Se scegli lo yoga come sport che vuoi praticare regolarmente, è obbligatorio avere un tappetino da yoga. Il tappetino da yoga funge da base per mantenere un punto d'appoggio durante i movimenti dello yoga e protegge il corpo dagli urti in caso di caduta e scivolamento. Gli sport Yaga diventano più comodi da fare.
Tieni presente che i tappetini da yoga non possono essere utilizzati solo quando si fa yoga. Un tappetino da yoga può impedirti di scivolare sul pavimento, rendendoti più facile farlo sollevamento e tavole. Quindi puoi usare questa cosa per fare sit up, push up, plank, e altri.
manubri
manubri o bilanciere è un utile strumento di esercizio per l'allenamento della forza. Il peso manubri varia, da molto leggero (1 chilogrammo) a pesante (10 chilogrammi). Puoi esercitarti con il sollevamento manubri regolarmente per costruire i muscoli delle braccia e delle spalle. Se vuoi aumentare l'intensità del tuo esercizio, puoi provare a fare un po' di movimento sit up, panca piana, e squat mentre si tiene manubri.
Leggi anche: Movimenti e attrezzature sportive che provocano lesioni
Bande di resistenza
banda di resistenza è un'attrezzatura sportiva sotto forma di un pezzo di corda di gomma elastica. oltretutto manubri, Questo strumento è utile anche per allenare la forza muscolare e la resistenza. banda di resistenza hanno forme diverse, alcune sono davvero come un pezzo di corda, alcune sono circolari, alcune hanno maniglie ad entrambe le estremità. Questo strumento è disponibile anche in vari livelli di elasticità, che vanno dal basso all'alto.
Maggiore è l'elasticità, più difficile è tirare la corda, quindi i muscoli devono lavorare di più per tirarla. In genere, banda di resistenza utilizzato tirando le due estremità in direzioni opposte. Ma puoi anche calpestare un'estremità e poi tirare l'altra estremità il più in alto possibile.
Rullo di schiuma
Questo strumento per esercizi ha la forma di un morbido rotolo di schiuma che viene utilizzato per rilassare i muscoli che si sentono rigidi e tesi dopo aver fatto un esercizio faticoso. Puoi usare rullo di schiuma prima di allenarsi per evitare lesioni.
Rullo di schiuma Può essere utilizzato durante lo yoga per mantenere l'equilibrio del corpo. Esercitati a usare rullo di schiuma regolarmente può anche eliminare la cellulite nel corpo.
Bollitore
Il bollitore è una palla di peso che ha una maniglia. Come usarlo sollevando, ad esempio sollevando pesi o oscillando. L'allenamento con un bollitore include anche l'allenamento della forza che rafforza i muscoli della parte superiore del corpo, compresi i muscoli centrali. Uguale a manubri, puoi usare il bollitore quando fai movimenti come plank, squat, fino a sollevamento per massimizzare lo sport.
Leggi anche: 5 errori comuni durante l'allenamento
Quindi, non c'è motivo per non fare più esercizio, ok? L'esercizio fisico è il modo migliore per mantenere il tuo corpo sano. Oltre all'esercizio, è necessario mantenere una dieta sana e assumere integratori o vitamine per aumentare la resistenza.
Se hai bisogno di integratori e vitamine, puoi acquistarli tramite l'app . Non c'è bisogno di uscire di casa, tutto ciò che devi fare è ordinare e ti verrà consegnato a destinazione. Più pratico, no?
