, Jakarta – Lo sapevi che quando sei stressato, la produzione dell'ormone cortisolo nel corpo aumenta. Ecco perché l'ormone cortisolo è anche chiamato ormone dello stress. In effetti, l'ormone cortisolo è utile per affrontare lo stress.
Questo ormone aiuta a mantenere l'equilibrio dei liquidi e la pressione sanguigna, oltre a regolare le funzioni non essenziali in situazioni potenzialmente letali. Ma il problema è che alti livelli di cortisolo possono anche causare molti problemi di salute, come difficoltà a dormire, risposta immunitaria soppressa, disturbi della glicemia e possono persino aumentare il peso, lo sai. Fortunatamente, ci sono modi che puoi fare per abbassare questi ormoni dello stress e può anche renderti più rilassato. Dai, vedi di più qui.
1. Per ridurre il cortisolo del 20 percento, dì "Om"
Le persone che fanno meditazione a la buddista dimostrato di ridurre significativamente il cortisolo e la pressione sanguigna per 6 settimane. Allo stesso modo, i partecipanti che hanno meditato ogni giorno per 4 mesi hanno abbassato l'ormone cortisolo in media del 20%, secondo uno studio della Maharishi University. Quindi, se vuoi abbassare gli ormoni dello stress, prova a meditare.
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2. Per ridurre l'aumento del cortisolo del 66 percento, crea una buona playlist
La musica può avere un effetto calmante sul cervello, soprattutto quando si ha a che fare con molto stress. Quando i medici dell'Osaka Medical Center in Giappone hanno suonato canzoni per un gruppo di persone sottoposte a colonscopia, i loro livelli di cortisolo erano inferiori a quelli che avevano subito la stessa procedura in una stanza tranquilla. Quindi, quando sei stressato, prova ad ascoltare musica piacevole. Per rilassarti più velocemente prima di andare a dormire, ascolta anche qualcosa di rilassante invece di guardare la TV.
3. Per ridurre il cortisolo del 50 percento, vai a letto presto o fai un pisolino
Potresti pensare, cosa succederà se non dormi per le 8 ore consigliate? Il risultato è che hai il 50 percento in più di ormoni dello stress nel sangue. Ciò è dimostrato in uno studio presso l'Istituto di medicina aerospaziale, in Germania. Lo studio ha esaminato un gruppo di piloti che hanno dormito solo sei ore, o anche meno, per una settimana di fila durante il servizio. Il risultato è stato che i loro livelli di cortisolo sono aumentati in modo significativo e sono rimasti elevati per i due giorni successivi.
Quindi, cerca di dormire 7-8 ore ogni notte per riprenderti dallo stress. Quando non dormi abbastanza la notte, prova a fare un pisolino il giorno successivo. I ricercatori della Pennsylvania State University hanno scoperto che il pisolino può ridurre i livelli di cortisolo nelle persone che la notte prima erano private del sonno.
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4. Per ridurre il cortisolo del 47 percento, bevi tè nero
Soprannominato anche la "tazza dell'incoraggiamento", il tè è strettamente associato al comfort e alla serenità. Non c'è da stupirsi che gli inglesi attribuiscano grande importanza al loro tè pomeridiano. Apparentemente, la scienza ha confermato i benefici di questo tè. Quando ai volontari dell'University College di Londra è stato assegnato un compito stressante, coloro che hanno bevuto tè nero hanno visto i loro livelli di colesterolo scendere del 47% entro un'ora dal completamento del compito. Mentre altri che hanno bevuto tè finto, hanno riscontrato solo una diminuzione dei livelli di cortisolo del 27%. L'autore dello studio Andrew Steptoe, PhD, sospetta che siano gli ingredienti, come i polifenoli e i flavonoidi, nel tè ad esercitare un effetto calmante.
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Bene, questi sono modi per abbassare l'ormone cortisolo, ovvero alleviare lo stress, che puoi provare. Quando sei stressato, non tenerlo nel tuo cuore. Puoi parlare dei problemi che hai con uno psichiatra per alleviare lo stress, lo sai. Contatta il medico tramite la funzione Chatta con un dottore e parlare attraverso Video/chiamata vocale e Chiacchierata sempre e ovunque. Avanti, Scarica applicazione ora anche su App Store e Google Play.
