, Jakarta – Vuoi perdere peso? Oltre a ridurre le porzioni di cibo e aumentare il consumo di cibi sani, devi anche fare esercizio. Bene, uno degli sport che si ritiene sia efficace nell'aiutare a perdere peso è il nuoto. Tuttavia, molte persone che cercano di perdere peso nuotando, non ottengono i benefici ottimali. Pertanto, prestiamo attenzione ai seguenti suggerimenti in modo che il nuoto possa essere efficace nel perdere peso.
Il nuoto è benefico per la perdita di peso perché quando pratichi questo sport acquatico, tutti i muscoli del tuo corpo, dai muscoli della parte inferiore del corpo, della parte superiore del corpo, ai muscoli centrali e ai muscoli della schiena, si muovono attivamente. L'uso dei muscoli durante il nuoto può anche allenare i muscoli a diventare più forti e aumentare la massa muscolare. Questo fa aumentare il tasso metabolico nel corpo, quindi il corpo può bruciare più calorie anche quando non nuota.
Inoltre, durante il nuoto, il cuore e i polmoni lavorano di più per fornire l'ossigeno di cui il corpo ha bisogno. Il corpo brucerà anche molte calorie per fornire energia quando nuoti. Nuotare per soli 60 minuti può bruciare circa 500-700 calorie per produrre energia. Questo è ciò che può farti perdere peso velocemente.
Tuttavia, il consumo di calorie durante il nuoto dipende dallo stile di nuoto eseguito, dalla distanza e anche dalla velocità. Alcune delle seguenti cose possono anche rendere il nuoto più efficace nel ridurre il peso.
1. Stile di nuoto
Ci sono quattro stili di nuoto, vale a dire rana o rana, dorso, stile libero e farfalla. I quattro stili sono in realtà ugualmente benefici per la salute del corpo (leggi anche: Vari stili di nuoto e loro benefici). Tuttavia, per quelli di voi che vogliono perdere peso, dovreste nuotare usando lo stile a farfalla. Perché lo stile di nuoto è in grado di bruciare calorie fino a 150 calorie negli adulti che pesano 72,5 chilogrammi. Oltre al colpo di farfalla, puoi anche nuotare a stile libero per bruciare più calorie. Nel frattempo, per la rana e il dorso, il consumo di calorie è equivalente a camminare a ritmo sostenuto o fare jogging.
2. Intensità
L'intensità del nuoto include la distanza, la velocità e la durata del nuoto. Naturalmente, maggiore è la distanza percorsa durante il nuoto, più calorie si possono bruciare. Così è la velocità. Nuotare usando la tecnica giusta può bruciare rapidamente molte calorie. Se fatto casualmente, nuotare usando il colpo di farfalla brucia solo 150-200 calorie ogni 30 minuti. Tuttavia, se nuoti intensamente, le calorie bruciate possono raggiungere le 350 calorie.
Se vuoi perdere peso velocemente, dovresti nuotare almeno 30 minuti al giorno. Questo perché nei primi minuti di nuoto la prima cosa da bruciare sono i carboidrati, poi i grassi. La combustione dei grassi di solito si verifica dopo circa 20 minuti di nuoto. Tuttavia, per quelli di voi che stanno provando a nuotare per la prima volta, fallo prima per 10 minuti, solo dopo un po', puoi aumentare gradualmente la durata. secondo Associazione americana del cuore , nuotare per 30-60 minuti 4-6 giorni alla settimana può aiutarti a perdere peso riducendo i rischi per la salute, come ictus , diabete e malattie cardiache.
3. Riscaldamento e raffreddamento
Non dimenticare di riscaldarti prima di nuotare e di rinfrescarti dopo il nuoto. Il riscaldamento è utile per evitare che i muscoli del corpo si contraggano durante il nuoto, così puoi allenarti al massimo. Nel frattempo, il raffreddamento è utile per rilassare i muscoli del corpo che hanno lavorato duramente mentre si nuota.
4. Limita a mangiare dopo aver nuotato
È naturale avere fame dopo aver nuotato. Tuttavia, dovresti evitare di mangiare grandi porzioni di cibo dopo aver nuotato, perché renderebbe il tuo esercizio inutile. Se hai fame dopo aver nuotato, mangia cibi sani come verdura, frutta o fiocchi d'avena in porzioni sufficienti (leggi anche: 4 consigli per non avere fame dopo l'esercizio).
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