Salute

Conosci 6 esercizi efficaci per perdere grasso corporeo

“Uno degli sforzi che si possono fare per ridurre il grasso corporeo o il grasso corporeo è fare esercizio. Sebbene tutti i tipi di esercizio siano buoni, ci sono alcune opzioni che sono più efficaci per aiutarti a perdere peso. Certo, se lo fai regolarmente.”

Giacarta – Alcuni tipi di esercizi, come la corsa e il nuoto, hanno alcuni vantaggi per le persone che vogliono perdere peso. Tuttavia, non esiste davvero un miglior tipo di esercizio per la perdita di peso.

Ogni tipo di sport o esercizio ha un effetto diverso su ogni persona. Uno dei fattori determinanti è lo stile di vita generale, come i modelli alimentari, il riposo sufficiente e la gestione dello stress.

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Esercizio per perdere grasso corporeo

Ogni tipo di esercizio è buono e benefico. Tuttavia, non tutti possono adattarsi a un tipo di sport. Quindi, è importante considerare anche le tue condizioni di salute generali o consultare un medico prima di scegliere il tipo di esercizio.

Tuttavia, in generale, ecco i migliori tipi di esercizi per perdere grasso corporeo:

  1. Correre

La corsa è una forma di esercizio cardiovascolare o cardio. La corsa fa lavorare di più il cuore e i polmoni. Questo lavoro extra fa sì che il corpo bruci l'energia che è stata immagazzinata in tutto il corpo, come nelle cellule adipose.

Se il corpo brucia più calorie di quante ne consuma, nel tempo, questo può portare alla perdita di peso. La perdita di peso non è immediata e richiede un regolare esercizio fisico per diverse settimane o mesi.

  1. Camminare

Camminare ha lo stesso effetto sul corpo della corsa, ma è una forma di esercizio a bassa intensità. Sebbene l'intensità inferiore significhi che il corpo brucerà meno calorie al minuto, presenta diversi vantaggi.

Ad esempio, camminare è più facile da mantenere per un periodo di tempo più lungo. La maggior parte delle persone, comprese quelle con una forma fisica ridotta, può provare a iniziare uno stile di vita più attivo camminando.

  1. Bicicletta

Il ciclismo è un'altra forma efficace di cardio per la perdita di peso. La bicicletta è generalmente più intensa della camminata, poiché richiede una forza aggiuntiva dai piedi per mantenere i pedali in movimento.

Su una cyclette, è facile cambiare la resistenza e aumentare l'intensità dell'allenamento. Quando si pedala all'aperto, è possibile pedalare più velocemente o pedalare in salita per aumentare l'intensità.

  1. Endurance o allenamento di resistenza

L'allenamento di resistenza include attività come l'allenamento con i pesi. La maggior parte delle persone trarrebbe beneficio dall'incorporare l'allenamento cardio e di resistenza nella propria routine.

L'allenamento di resistenza può migliorare la composizione corporea aumentando le dimensioni e la densità dei muscoli intorno al corpo. Può anche aumentare il tasso metabolico a riposo, ovvero quante calorie il corpo brucia a riposo.

La genetica e l'età sono fattori che hanno un'influenza significativa sul tasso metabolico a riposo, ma anche il guadagno muscolare può fare una piccola differenza.

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  1. Nuoto

Il nuoto è il modo migliore per perdere peso con un basso rischio di lesioni. Il nuoto è una forma di esercizio cardio, ma esiste anche una naturale resistenza all'acqua. Questa resistenza riduce l'impatto che il nuoto ha sulle articolazioni e riduce il rischio di lesioni.

Il nuoto è adatto a persone di tutte le età, ed è uno sport che può essere praticato con disinvoltura o con vigore. Questo esercizio può essere una delle migliori forme di esercizio per bruciare calorie.

  1. Allenamento a intervalli ad alta intensità (Hiit)

HIIT è recentemente emerso come un'opzione di allenamento popolare. Questo è un tipo di esercizio che prevede brevi cicli di attività ad alta intensità. Di solito c'è un breve periodo di recupero tra le sessioni di movimento.

Una recensione del 2019 sul British Journal of Sports Medicine ha rilevato che l'HIIT è efficace almeno quanto le forme tradizionali di esercizio per la perdita di grasso. La forma tradizionale di esercizio in questione include la corsa per 30 minuti.

Questi sono alcuni tipi di esercizi che sono efficaci nel bruciare il grasso corporeo o il grasso corporeo. Naturalmente, i nuovi benefici si possono sentire se l'esercizio viene svolto regolarmente, accompagnato da altri stili di vita sani. Se riscontri problemi di salute a causa dell'esercizio, usa l'applicazione parlare con il medico e acquistare facilmente il medicinale prescritto.

Riferimento:
Linea della salute. Accesso nel 2021. Gli 8 migliori esercizi per la perdita di peso.
Notizie mediche oggi. Accesso nel 2021. Quali sono i migliori esercizi per la perdita di peso?