“Lo stress è inevitabile. Fortunatamente puoi alleviare lo stress semplicemente mangiando cibi sani ogni giorno. È stato scientificamente dimostrato che alcuni di questi alimenti contengono sostanze chimiche che agiscono per ridurre i livelli di stress nel corpo. Ma ricorda, se lo stress sperimentato è abbastanza grave, dovresti chiedere aiuto a uno psicologo per ottenere il trattamento giusto.
, Jakarta – Esistono molti modi per gestire e persino alleviare lo stress, uno dei quali è attraverso il cibo. Pertanto, è molto importante prestare attenzione a ciò che si mangia quando ci si sente stanchi. Persino Journal of Nutrition & Food Sciences ha anche notato che lo stress provoca anche un aumento del bisogno del corpo di determinati nutrienti. A partire da vitamina C, vitamina B, selenio e magnesio.
La quantità e la qualità dei nutrienti che consumi nel tempo influenzano anche i circuiti neurali del corpo che controllano le emozioni, la motivazione e l'umore. Ricerca pubblicata in Journal of Behavioral Medicine È stato anche dimostrato che il microbiota intestinale, il microrganismo nell'intestino composto da batteri buoni e cattivi, funge da importante collegamento per la relazione tra ciò che si mangia e lo stato mentale di una persona.
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Cibi per alleviare lo stress
Gli esperti ritengono che una dieta equilibrata e nutriente sia probabilmente il passo più importante per raggiungere una buona salute. Quindi, se un giorno ti senti sotto pressione, ecco alcuni tipi di alimenti che devono essere consumati come alimenti che possono alleviare lo stress:
La polvere di matcha può alleviare lo stress grazie al composto L-teanina
I primi alimenti che hanno dimostrato di alleviare lo stress sono il tè verde in polvere o il matcha in polvere. Il matcha, che di solito viene preparato con acqua tiepida e servito come il tè, è un alimento che ha recentemente guadagnato popolarità grazie alla sua L-teanina, un amminoacido non proteico con forti proprietà antistress.
Il matcha è una fonte di aminoacidi migliore rispetto ad altri tipi di tè verde, perché è composto da foglie di tè verde coltivate all'ombra. Questo processo è quindi in grado di aumentare il contenuto di alcuni composti, tra cui la L-teanina. Studi sull'uomo e sugli animali hanno dimostrato che il matcha può ridurre lo stress se è ricco di L-teanina e povero di caffeina.
Patata dolce
Il prossimo pasto per alleviare lo stress è il cibo che è molto facile da trovare e anche il prezzo è relativamente abbordabile, ovvero le patate dolci. È una fonte di carboidrati ricchi di nutrienti che possono aiutare a ridurre i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress.
Sebbene i livelli di cortisolo siano strettamente regolati, lo stress cronico può portare a disfunzione del cortisolo, che può portare a infiammazione, dolore e altri effetti collaterali. Le patate dolci sono anche un'ottima fonte di carboidrati per l'intero alimento. È anche ricco di nutrienti essenziali per alleviare lo stress come la vitamina C e il potassio.
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kimchi
Per quelli di voi che sono amanti del K-Pop o del K-Drama, dovete avere familiarità con il kimchi che è un piatto di verdure fermentate solitamente fatto con cavolo napa e daikon, o un tipo di ravanello. Questo alimento fermentato è molto popolare poiché K-Wave sbocciato in tutto il mondo.
Il kimchi è un alimento sano che può alleviare lo stress perché è ricco di batteri benefici chiamati probiotici. è anche ricco di vitamine, minerali e antiossidanti. La ricerca ha rivelato che i cibi fermentati possono aiutare a ridurre lo stress e l'ansia.
Molti altri studi hanno dimostrato che gli integratori probiotici e gli alimenti ricchi di probiotici come il kimchi hanno effetti benefici sulla salute mentale. Ciò è probabilmente dovuto alla sua interazione con i batteri intestinali, che influenza direttamente l'umore.
Il cioccolato fondente può alleviare lo stress perché è ricco di antiossidanti
Il cioccolato fondente negli alimenti può ridurre lo stress in due modi, in particolare attraverso il suo impatto chimico e l'impatto emotivo. Il cioccolato è un alimento delizioso e quando lo mangi ti senti sicuramente come se il tuo stress si fosse liberato.
Inoltre, il cioccolato fondente è anche ricco di antiossidanti, che possono anche aiutare a ridurre lo stress abbassando i livelli di ormoni dello stress nel corpo. Tuttavia, assicurati di gustare il cioccolato fondente con moderazione ed evita il cioccolato fondente che contiene zuccheri aggiunti o altri prodotti chimici.
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In realtà, ci sono molti altri alimenti che sono efficaci per alleviare lo stress, come salmone, crostacei, frattaglie, uova, foglie di prezzemolo, aglio, kuaci, broccoli, mirtilli, camomilla e altri. Anche così, lo stress cronico che ha interferito con le attività quotidiane non dovrebbe essere gestito solo attraverso il cibo, devi anche andare da uno psicologo per affrontarlo.
Puoi prendere un appuntamento con uno psicologo in ospedale usando l'app . Lo psicologo ti aiuterà ad alleviare lo stress che stai vivendo con alcune delle possibili terapie che farai. Allora cosa aspetti, prendi subito appuntamento con uno psicologo in ospedale tramite !
