Jakarta – Avere fame mentre si è a dieta è una cosa naturale. Comprensibilmente, il corpo è "costretto" a ridurre l'assunzione di cibo in modo che tu debba adattarti a questa abitudine. Bene, in modo che la tua dieta proceda senza intoppi. Forse hai bisogno di dare un'occhiata a 7 consigli per superare la fame durante la seguente dieta, dai!
1. Limita le calorie
Anche se sei a dieta, ciò non significa che elimini l'apporto calorico del tuo corpo. Questo perché le calorie sono necessarie all'organismo come fonte di energia. Senza apporto calorico, continuerai a sentirti affamato, stanco facilmente, a mancanza di nutrienti e a causare problemi di salute come l'anemia. Quindi, per prevenire la fame durante la dieta, devi solo limitare l'assunzione giornaliera di calorie, non eliminarla. American College of Sports Medicine afferma che l'apporto calorico delle donne è di 1.200 calorie al giorno e quello degli uomini è di 1.800 al giorno.
2. Aumenta le proteine
Per essere sazio più a lungo, puoi aumentare le proteine nella tua dieta quotidiana. Questo perché le proteine impiegano più tempo a essere digerite dal corpo, mantengono la stabilità del glucosio nel sangue e prevengono la perdita di massa muscolare in modo che possano mantenersi sazi più a lungo. Puoi aggiungere uova, pesce, carne rossa, frutta e verdura scure o verdi come fonte di proteine nella tua dieta.
3. Aumenta la fibra
Oltre a prevenire la stitichezza, il consumo di fibre può anche farti saziare più a lungo. Gli alimenti fibrosi, come frutta, verdura, noci e cereali integrali, sono alimenti a basso contenuto calorico che possono abbassare i livelli di zucchero nel sangue nel corpo e rallentare lo svuotamento gastrico. Quindi, aumentando il consumo di fibre durante la dieta, puoi sentirti sazio più a lungo.
4. Scegli alimenti a basso indice glicemico
L'indice glicemico è un numero che mostra il potenziale per aumentare la glicemia dai carboidrati negli alimenti. Più alto è l'indice glicemico, più velocemente il cibo viene digerito dall'organismo. Di conseguenza, i livelli di zucchero nel sangue aumenteranno rapidamente e faranno apparire la fame più rapidamente. Pertanto, per mantenerti sazi più a lungo, puoi scegliere alimenti a basso indice glicemico come verdure non amidacee, legumi, frutta e cereali integrali per la tua dieta.
5. Mangia lentamente
Il cervello impiega tempo per segnalare fame e sazietà al corpo. Pertanto, è necessario concedersi almeno una pausa di 10 minuti nel mezzo delle attività alimentari per determinare se si è sazi o meno. Questo perché mangiare troppo velocemente può rallentare il segnale di sazietà nel corpo, quindi continuerai a mangiare inconsciamente anche se sei effettivamente pieno.
6. Bevi più acqua
Lo sapevi che la sete invierà al cervello segnali simili alla fame. Ecco perché, quando ti senti affamato nel mezzo di una dieta, puoi superarla in astuzia bevendo acqua. L'acqua che bevi riempirà il tuo stomaco e soddisferà il fabbisogno di liquidi del corpo in modo da poterti saziare senza mangiare. Se non ti piace l'acqua non aromatizzata, puoi aggiungere una fetta di limone, lime o qualsiasi frutto che ti piace nell'acqua che vuoi bere. Ma assicurati di non mangiare i frutti che metti nell'acqua, ok?
7. Dormi a sufficienza
Senza rendersene conto, il sonno può influenzare l'ormone leptina che svolge un ruolo nella regolazione della fame. Pertanto, quando non dormi a sufficienza, tendi ad avere facilmente fame. Quindi, assicurati di dormire a sufficienza almeno 7-8 ore al giorno, sì.
Va bene mettersi a dieta. Ma non lasciare che la tua dieta sia troppo rigida, ok? Perché una dieta troppo rigida può aumentare il rischio di disturbi alimentari ( disordine alimentare ), anche l'anoressia. Se la tua dieta inizia a interferire con il tuo schema alimentare, puoi parlare con il tuo medico sull'app . Puoi parlare con il medico utilizzando le funzionalità Contatta il dottore nell'app sempre e ovunque tramite Chiacchierata e Video/chiamata vocale . Dai, vieni Scarica applicazione ora anche su App Store e Google Play.
