, Jakarta – Il digiuno può aiutare quelli di voi che vogliono avere un peso corporeo ideale. Seguire una dieta durante il digiuno è il momento giusto per ricordare che durante il digiuno il cibo che si consuma è limitato al sahur e all'iftar.
Ma a volte, il momento del digiuno può essere la causa dell'aumento di peso. Questo perché molti di voi mangiano grandi porzioni al momento di rompere il digiuno. Inoltre, l'assunzione di nutrienti e sostanze nutritive consumate durante la rottura o il sahur non è bilanciata.
Allora, come fare una dieta veloce e corretta durante il digiuno? Puoi iniziare mangiando cibi sani in modo che l'apporto nutrizionale e la nutrizione siano equilibrati. Inoltre, non dimenticare di controllare il cibo che consumi ogni giorno.
Ridurre l'apporto calorico, la chiave per una dieta veloce durante il digiuno
Dovresti ridurre l'apporto calorico di 500 calorie al giorno durante il digiuno. Riducendo l'assunzione di 500 calorie si può perdere peso da 0,5 a 1 chilogrammo a settimana.
Ma ricorda, non esagerare nel limitare il numero di calorie che entrano nel corpo. Il corpo ha ancora bisogno di 1200 calorie al giorno. Ci saranno molti effetti negativi sulla salute quando il corpo manca di calorie come affaticamento costante, perdita di capelli, sensazione di freddo, costipazione e sbalzi d'umore irregolari.
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Ecco alcuni consigli dietetici veloci nel mese di digiuno:
1. Mangia in piccole porzioni
Poco prima di interrompere il digiuno, molti venditori di cibo offrono cibo delizioso. Ma non dovresti essere tentato da questa condizione. È meglio quando si rompe il digiuno mangiare gradualmente a poco a poco.
Inizia iftar consumando prima l'assunzione di liquidi come l'acqua per il corpo. Oltre ad essere salutare, riduce anche l'eccesso di cibo. Non solo acqua, puoi aggiungere snack salutari come i datteri per rompere il digiuno. Dopo aver consumato questi alimenti, dovresti fare una breve pausa prima di mangiare un pasto principale sano.
2. Evita i cibi dolci da Sahur
All'alba, dovresti evitare cibi dolci e contenere alti livelli di zucchero. I cibi dolci possono effettivamente farti venire sete e fame durante il digiuno. Scegli cibi sani che contengano carboidrati complessi per mantenerti sazio più a lungo durante il digiuno. Uno dei menu sahur che puoi provare è la farina d'avena. La farina d'avena è un cereale integrale che ha molti benefici per la salute e ti mantiene sazio più a lungo.
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3. Esercitati regolarmente
Oltre a prestare attenzione all'assunzione di cibo consumato all'alba e ad interrompere il digiuno, non fa mai male continuare ad allenarsi regolarmente. Puoi fare esercizi leggeri come camminare, andare in bicicletta o nuotare appena prima di interrompere il digiuno o dopo averlo interrotto. A margine della giornata, puoi fare esercizi di stretching per ridurre la sonnolenza che colpisce durante il digiuno.
4. Consumo di verdura e frutta
Dovresti evitare di consumare molti cibi fritti quando rompi il digiuno. Aumentare il consumo di frutta e verdura. Il contenuto di fibre che si ottiene da frutta e verdura aiuta a nutrire e levigare la digestione durante il mese di digiuno.
Non dimenticare di trovare sempre il tempo per il sahur. Assicurati che la tua alimentazione per svolgere le attività quotidiane sia soddisfatta in modo da poter svolgere correttamente il culto. Non fa mai male chiedere al medico attraverso l'applicazione per ottenere informazioni sanitarie durante il digiuno. Avanti, Scarica applicazione ora tramite App Store o Google Play!
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