, Jakarta – Il mal di schiena che compare spesso causa disagio a chi ne soffre. Il mal di schiena interferisce sicuramente con le attività quotidiane. Il dolore può andare e venire o essere abbastanza lungo su un lato della vita o su entrambi.
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Generalmente, un lieve mal di schiena scompare da solo entro pochi giorni con semplici trattamenti domiciliari. Rimanere attivi è anche un modo per affrontare il mal di schiena a casa. Quindi, non esitare a fare un po' di esercizio e movimento per alleviare il mal di schiena.
Fai semplici movimenti per superare il mal di schiena
Generalmente, il mal di schiena è causato da una lesione muscolare in vita. Le lesioni possono verificarsi a causa di movimenti ripetitivi della vita. Lanciare Servizio sanitario nazionale del Regno Unito Stare seduti troppo a lungo può aumentare il rischio di una persona di provare mal di schiena, soprattutto se si è seduti su una sedia scomoda.
Chi ha più di 30 anni ed è in sovrappeso è a rischio di mal di schiena. Non solo, qualcuno che è meno diligente nell'esercizio è anche ad alto rischio di soffrire di mal di schiena.
Condizioni come la gravidanza possono anche causare mal di schiena a una persona a causa dell'aumento di peso, del rilascio di ormoni e dei cambiamenti nella postura del corpo. Naturalmente, i sintomi del mal di schiena sperimentati variano a seconda della causa.
Generalmente, le persone con mal di schiena sperimenteranno una vita molto rigida, dolore dai glutei ai piedi, difficoltà a stare in piedi e un forte dolore quando si sollevano oggetti pesanti, si piegano o si siedono troppo a lungo.
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Tuttavia, non preoccuparti, questa condizione può essere alleviata con alcuni semplici movimenti, come ad esempio:
1. Stringere i muscoli addominali
Se senti mal di schiena, dovresti provare a contrarre i muscoli addominali mentre fai respiri profondi. Puoi farlo sdraiato e piegare le ginocchia con i piedi sul pavimento. Solleva lentamente il corpo. Fai un respiro profondo, trattieni per alcuni secondi e rilascia. Ripeti questo movimento più volte finché non ti senti più a tuo agio con la vita. Ricorda, non fare questo movimento in fretta perché rischi di ferirti.
2. Piega le ginocchia al petto
Lancio da linea della salute Questo movimento è abbastanza efficace per alleviare i sintomi della lombalgia perché può rafforzare i muscoli della vita e anche alleviare la tensione che si verifica nella vita. Sdraiati con il viso rivolto verso l'alto, metti le mani lungo i fianchi. Piega lentamente le ginocchia fino al petto finché non senti un leggero strattone alla vita. Mantieni la posizione per alcuni secondi e ripeti sull'altra gamba.
3. Allunga la pittura
Questa posizione ti aiuta a rilasciare la tensione che si verifica nei muscoli della vita. Inoltre, il movimento è facile da eseguire. Posizionati come se dovessi strisciare, quindi tira indietro lentamente le ginocchia e le gambe.
Tieni le ginocchia divaricate e solleva lentamente il corpo usando entrambe le mani. Mantieni la posizione per alcuni secondi e non dimenticare di riportare lentamente il tuo corpo nella sua posizione normale.
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Questo è il modo che si può fare per superare il mal di schiena. Fai immediatamente un esame all'ospedale più vicino quando avverti mal di schiena accompagnato da febbre, cosce intorpidite e gambe deboli. Questa condizione può essere un segno di un problema di salute che deve essere trattato immediatamente dall'équipe medica. Per facilitare l'esame, è possibile fissare un appuntamento con il medico in anticipo tramite l'applicazione .
