“Avere un corpo flessibile è molto vantaggioso. In questo modo, puoi muoverti liberamente e le attività sembreranno più facili. Soprattutto con l'età, devono sorgere problemi nel sistema di movimento. Fortunatamente ci sono alcune mosse che puoi provare per migliorare la tua flessibilità".
, Jakarta – La flessibilità è la capacità dei muscoli e di altri tessuti connettivi di allungarsi temporaneamente. Nel frattempo, la mobilità è la capacità di un'articolazione di muoversi liberamente attraverso vari movimenti in modo indolore. Se vuoi avere una buona mobilità, devi avere una buona flessibilità.
Fondamentalmente, la flessibilità è importante per la vita di tutti i giorni. Pensa a raccogliere il bucato che ti costringe a chinarti o a prendere qualcosa di alto su uno scaffale. Se i muscoli fossero anelastici, un compito come questo sarebbe molto più complicato.
Pertanto, è necessaria anche la flessibilità per rilasciare la tensione muscolare e il dolore e favorire il rilassamento. Perché sarà molto difficile sentirsi a proprio agio se il corpo è costantemente dolorante. Una buona flessibilità può anche migliorare la forma aerobica, la forza muscolare e la resistenza e consentire ai muscoli di completare un'ampia gamma di movimenti.
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Movimento per allenare la flessibilità
Fortunatamente, aumentare la flessibilità non è difficile e ti serve solo un po' di tempo. Prova ad aggiungere alcuni dei seguenti movimenti di stretching per aumentare la flessibilità del corpo:
Stretching del tendine del ginocchio in piedi
Per eseguire questa mossa, avrai bisogno di:
- Stai dritto con i piedi alla larghezza dei fianchi, le ginocchia leggermente piegate e le braccia lungo i fianchi.
- Espira mentre ti pieghi in avanti sui fianchi, abbassando la testa sul pavimento, mantenendo la testa, il collo e le spalle rilassate.
- Avvolgi le braccia dietro le gambe e mantieni la posizione da 45 secondi a due minuti.
- Piega le ginocchia e rotola quando hai finito.
Allungamento del piriforme
Il muscolo piriforme è un profondo rotatore dell'anca interno, situato all'esterno dei glutei. Il suo ruolo principale è la rotazione esterna. Sebbene piccola, questa sezione produce molto movimento nei fianchi ed è spesso trascurata. L'allungamento di questi muscoli può prevenire la potenziale sciatica. Ecco come eseguire gli allungamenti che possono essere eseguiti:
- Siediti sul pavimento con le gambe distese in avanti.
- Incrocia la gamba destra sulla sinistra e appoggia il piede destro sul pavimento.
- Metti la mano destra sul pavimento dietro il tuo corpo.
- Metti la mano sinistra sul quadricipite destro o il gomito sinistro sul ginocchio destro e premi il piede destro a sinistra mentre ruoti il corpo a destra.
- Se la rotazione della colonna vertebrale interferisce con la schiena, rimuovila e usa la mano sinistra per tirare il quadricipite destro verso l'interno e verso sinistra.
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Affondo con torsione spinale
Si ritiene che questo movimento aiuti ad aprire i fianchi e ad aumentare la mobilità del torace (parte centrale della schiena). Ecco il modo giusto per farlo:
- Inizia in piedi con i piedi uniti.
- Fai un grande passo avanti con il piede sinistro.
- Piega il ginocchio sinistro e lanciati in un affondo, tenendo la gamba destra dritta dietro di te con le punte dei piedi sul pavimento, in modo da sentire un allungamento nella parte anteriore della coscia destra.
- Appoggia la mano destra sul pavimento e ruota la parte superiore del corpo a sinistra mentre estendi la mano sinistra verso il soffitto.
- Mantieni la posizione da 30 secondi a 2 minuti.
- Ripeti dall'altra parte.
Stiramento del tricipite
Per farlo, ecco come:
- Inginocchiarsi, sedersi o stare in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, le braccia tese sopra la testa.
- Piega il gomito destro e raggiungi la mano destra per toccare il centro della parte superiore della schiena.
- Porta la mano sinistra sopra la testa e tienila appena sotto il gomito destro.
- Tira delicatamente il gomito destro verso il basso e verso la testa.
- Cambia braccio e ripeti.
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Questi sono alcuni movimenti che puoi fare per aumentare la flessibilità del corpo. Tuttavia, se ritieni che ci siano problemi con muscoli, ossa o articolazioni che iniziano a interferire con le tue attività, dovresti consultare immediatamente un medico in ospedale per un esame. Puoi anche prendere un appuntamento in ospedale al in anticipo per renderlo più pratico. Cosa aspetti, usiamo l'app Ora!
