, Jakarta – La maggior parte delle donne sperimenta una serie di sintomi spiacevoli prima e durante le mestruazioni. Oltre ai crampi allo stomaco e agli sbalzi d'umore, alcune donne si lamentano anche di sentirsi più facilmente stanche e prive di energia.
Sebbene sia un sintomo premestruale comune (PMS), l'affaticamento durante le mestruazioni può sicuramente impedirti di fare del tuo meglio durante il giorno. Tuttavia, non preoccuparti. Esistono diversi modi per superare la stanchezza durante le mestruazioni. Scopriamolo qui.
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Cause di affaticamento durante le mestruazioni
Gli esperti ancora non sanno esattamente cosa causa la sindrome premestruale, ma si pensa che la sindrome sia dovuta a cambiamenti ormonali.
Le ovaie di una donna producono gli ormoni estrogeni e progesterone. La produzione di estrogeni aumenta durante la prima metà del ciclo mestruale e diminuisce durante la seconda metà. I livelli di serotonina spesso diminuiscono quando l'ormone estrogeno diminuisce. Livelli ridotti di questo neurotrasmettitore possono portare a umore basso e livelli di energia ridotti.
Inoltre, i seguenti fattori possono anche essere la causa dell'affaticamento durante le mestruazioni:
1. Ferro basso
Un forte sanguinamento durante le mestruazioni può causare anemia sideropenica. Senza abbastanza ferro, il corpo non può produrre l'emoglobina di cui i globuli rossi hanno bisogno per trasportare l'ossigeno alle cellule del corpo. Ebbene, i sintomi dell'anemia sideropenica possono essere stanchezza e il corpo si sente debole.
2. Voglie di cibo
Durante le mestruazioni, alcune donne possono provare determinate voglie di cibo. Ebbene, mangiare troppo può causare picchi e cali dei livelli di zucchero nel sangue. Questa diminuzione può far sì che una persona provi affaticamento.
3. Sonno disturbato
Il dolore addominale e gli sbalzi d'umore durante le mestruazioni possono rendere difficile per una donna dormire tutta la notte. Se riscontri questa condizione, molto probabilmente ti sveglierai sentendoti esausto il giorno successivo.
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Come superare la fatica durante le mestruazioni
Per superare l'affaticamento durante le mestruazioni, puoi usare droghe o fare la cura di te stesso a casa. Ecco alcuni modi in cui puoi provare a casa per alleviare l'affaticamento mestruale:
1. Regolazione della temperatura ambiente
Sapevi che la temperatura corporea di base di una donna aumenta di circa 0,5 gradi Celsius prima delle mestruazioni, il che può interferire con il comfort durante il sonno. Quindi, abbassare leggermente la temperatura della stanza o rendere la stanza più fresca può aiutare a migliorare il comfort e la qualità del sonno, prevenendo così l'affaticamento il giorno successivo.
2. Fare tecniche di rilassamento
Alcune donne hanno difficoltà a dormire durante le mestruazioni a causa di dolori addominali, dolori muscolari o stress. Ciò può causare loro affaticamento il giorno successivo. Se anche tu hai spesso problemi a dormire durante il ciclo, praticare tecniche di rilassamento è un modo efficace per alleviare la tensione nel corpo e nella mente, così puoi dormire bene. Ecco le tecniche di rilassamento che puoi eseguire:
- Meditazione;
- Esercizi di respirazione;
- Fare yoga;
- Massaggio; e
- Fai una doccia calda prima di andare a letto.
3. Aerobica
Secondo uno studio del 2014 che ha studiato gli effetti dell'aerobica su 30 giovani donne con sintomi di sindrome premestruale, è stato dimostrato che l'esercizio aiuta in modo significativo con l'affaticamento mestruale. Inoltre, è stato anche scoperto che lo yoga è utile per migliorare la salute del sangue, compresi i livelli di emoglobina.
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4. Terapia alternativa
I risultati del 2014 hanno anche mostrato che l'agopuntura e alcuni rimedi erboristici potrebbero essere utili nel trattamento dell'affaticamento mestruale. Secondo la ricerca, l'agopuntura e i rimedi erboristici come Ginkgo biloba può ridurre i sintomi della sindrome premestruale del 50 percento o più di nessun trattamento. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per supportare questi benefici. Se vuoi provare i rimedi erboristici, è una buona idea parlare prima con il tuo medico.
Oltre ai metodi di cui sopra, i seguenti medicinali sono utili anche per affrontare l'affaticamento durante le mestruazioni:
5. Farmaci antinfiammatori non steroidei
I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), come l'ibuprofene, possono aiutare ad alleviare il dolore e l'infiammazione. Se i crampi allo stomaco ti rendono difficile addormentarti, l'assunzione di FANS prima di andare a dormire può aiutarti a dormire meglio, impedendoti così di sentirti esausto il giorno successivo.
6. Pillole anticoncezionali
I medici possono anche prescrivere pillole anticoncezionali per aiutare a regolare i livelli ormonali. L'assunzione di questi farmaci può aiutare a prevenire le fluttuazioni dei livelli ormonali, riducendo così i sintomi della sindrome premestruale.
7. Supplementi
Secondo l'American College of Obstetricians and Gynecologists, l'assunzione di 1.200 milligrammi di calcio al giorno può aiutare a ridurre i sintomi fisici e mentali della sindrome premestruale. Tuttavia, si consiglia di parlare con il medico prima di assumere qualsiasi integratore per la prima volta.
8. Antidepressivi
In alcuni casi, il medico può prescrivere un antidepressivo chiamato inibitore selettivo della ricaptazione della serotonina (SSRI) per trattare i sintomi mentali e fisici della sindrome premestruale. Riducendo questi sintomi, puoi riposare meglio ed essere meno stanco, ma i medici devono monitorare attentamente questo farmaco.
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