, Jakarta - Il peso corporeo ideale non è solo una questione di aspetto e fiducia in se stessi, lo sai . Avendo un peso corporeo ideale, eviterai vari rischi di problemi di salute. Bene, poiché il mese di digiuno è solo una questione di giorni, molte persone rendono il mese di digiuno un momento per perdere peso.
Tuttavia, che dire di quelli che sono abbastanza magri? Quindi, come si aumenta di peso durante il digiuno?
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1. Esercitati regolarmente
Durante il digiuno, ciò non significa che l'esercizio debba essere interrotto. Il motivo è che l'esercizio fisico può essere un modo per aumentare di peso durante il digiuno. Le calorie in eccesso immagazzinate nei muscoli non sono solo cellule adipose, è molto importante convertirle in energia durante la costruzione della massa muscolare.
Puoi scegliere esercizi cardio come camminare a ritmo sostenuto, saltare la corda, correre o andare in bicicletta. Per quelli di voi che non amano o non sono forti con questo tipo di esercizio cardio, l'alternativa può essere provare a sollevare pesi. La cosa da ricordare, non forzarti a sollevare un carico troppo pesante. Il sollevamento pesi può essere un modo sicuro per aumentare la densità ossea e aumentare la massa muscolare.
2. Aumenta il numero di calorie
Come aumentare di peso durante il digiuno può anche aumentare il numero di calorie. In effetti, aumentare il numero di calorie dal cibo è davvero un requisito importante per aumentare di peso. Tuttavia, fai attenzione se vuoi aggiungere calorie nel corpo. Pertanto, aumentare il fabbisogno di calorie su larga scala in breve tempo può causare problemi digestivi.
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Quindi, affinché questo metodo possa avvenire in sicurezza, prova ad aggiungere calorie gradualmente. Ad esempio, aggiungendo 300-500 calorie al giorno in più pasti, vale a dire all'alba o all'iftar.
Possiamo ottenere calorie da cibi che contengono carboidrati e grassi. Legumi, riso integrale, farina, pane, cereali integrali o cereali sono scelte alimentari sane ad alto contenuto di carboidrati. Mentre pesce, noci e avocado sono alimenti che contengono grassi insaturi che possiamo scegliere.
Oltre alle calorie, devono essere soddisfatti anche i fabbisogni proteici. Le proteine aiutano il corpo a costruire più muscoli, così puoi aumentare di peso. Alimenti che contengono proteine, come uova, pesce, latticini, carne e noci.
3. Monitorare l'orario dei pasti
Cerca di monitorare gli orari dei pasti in modo che il programma per aumentare di peso durante il digiuno funzioni senza intoppi. Il motivo, non possiamo mangiare liberamente nel mese di digiuno. Quindi, il tempo per aggiungere calorie può essere fatto solo durante il periodo di rottura del digiuno fino all'imsak. Beh, in quel momento cerca di mangiare spesso in piccole porzioni ma spesso. Ad esempio, mangiando spuntini tra i pasti.
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Le persone leggere tendono a sentirsi sazi rapidamente. Pertanto, invece di mangiare due o tre volte in grandi porzioni, preferibilmente 5-6 volte al giorno in piccole porzioni.
Inoltre, consumi anche una varietà di latticini, datteri, succhi di frutta o frullati circa due ore prima di andare a letto. Oltre ad essere salutare, questo spuntino salutare può anche aumentare di peso durante il digiuno.
Affinché il programma di aumento di peso durante il digiuno sia efficace e sicuro, prova a discuterne prima con il tuo medico. Puoi chiedere direttamente al medico attraverso l'applicazione . Attraverso le caratteristiche Chiacchierata e Chiamata vocale/video , puoi chattare con medici esperti senza bisogno di uscire di casa. Avanti, Scarica applicazione ora su App Store e Google Play!
