, Jakarta – Lo yoga è conosciuto come un tipo di esercizio che ha molti vantaggi. Alcuni dei noti benefici dello yoga migliorano l'umore, alleviano lo stress e aumentano la flessibilità. Tuttavia, i benefici dello yoga in realtà non si limitano solo a questo, lo sai. Sapevi che lo yoga può essere un esercizio per curare l'asma? Dai, guarda di seguito i movimenti yoga adatti alle persone con asma.
In uno studio del 2012 pubblicato su Giornale di fisiologia e farmacologia in India, i ricercatori hanno confrontato la funzione polmonare e la capacità di diffusione (quanto bene i polmoni elaborano l'aria) negli asmatici prima e 2 mesi dopo la pratica dello yoga. Di conseguenza, i ricercatori hanno scoperto che la respirazione yoga e le posizioni di stretching possono aumentare la potenza della respirazione, rilassare i muscoli del torace, espandere i polmoni e aiutare a calmare il corpo.
In generale, le posizioni in piedi che comportano la flessione in avanti e all'indietro delle ginocchia, come la posa supporto a spalla e l'aratro , può massaggiare la colonna vertebrale e aiutare a condizionare i polmoni, in modo che il sistema immunitario diventi più forte. Oltre a ciò, ci sono anche alcune posizioni yoga specifiche che possono aiutare con i sintomi dell'asma e dell'allergia.
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1. Posa Guerrieri 1
Questa posa aiuterà il petto e i polmoni ad aprirsi di più e, con l'aiuto della gravità, aiuterà anche a drenare il muco dal naso e dai polmoni. Il trucco, prima di tutto, stare dritti con entrambe le braccia poste accanto al corpo. Quindi, fai avanzare il piede destro il più lontano possibile e piega il ginocchio destro finché la coscia sinistra non è parallela al pavimento. Cerca di tenere il tallone del piede posteriore sinistro sul pavimento. Mentre pieghi il ginocchio destro, alza le mani sopra la testa e cerca di tenerle divaricate solo alla larghezza delle spalle. Anche le mani dovrebbero essere dritte e i palmi rivolti l'uno verso l'altro (le braccia dovrebbero essere proprio accanto alle orecchie).
Fai questa posizione mentre inspiri ed espiri lentamente. Mantieni la posa guerriero 1 questo per 3-10 respiri profondi e lenti. Quando hai finito, rialzati e ripeti la posa con il piede sinistro davanti.
2. Posa mezza luna
Questa posizione yoga ti rende più facile respirare aprendo le costole e i polmoni, quindi ti aiuterà a schiarirti le idee se avverti sintomi di febbre, come starnuti, naso che cola e lacrimazione.
Il trucco è stare dritti con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi. Metti la mano sinistra sul fianco sinistro e ruota la gamba destra di 90 gradi verso destra. Quindi, allunga lentamente il braccio destro di lato all'altezza delle spalle. Quindi, piega la vita, raggiungi con la mano destra e posiziona la punta delle dita sul pavimento, a pochi centimetri davanti al piede destro. Dopodiché, solleva la gamba sinistra all'indietro finché non è parallela al pavimento e apri i fianchi alla tua sinistra. Allunga il braccio sinistro in modo che sia in linea con il braccio destro. Gira la testa e guarda la tua mano sinistra. Mantieni questa posizione per 3-5 respiri. Quando hai finito, torna in piedi e ripeti la posa sul lato opposto.
3. Posa Supporto a spalla
Sia la posizione della spalla che quella dell'aratro vengono utilizzate per aprire i passaggi nasali e aiutare ad alleviare i seni. Piega due o più coperte in rettangoli e disponili per aiutarti a fare questa posa.
Modo di fare supporto a spalla è sdraiarsi in modo che la tua testa sia sul pavimento e le tue spalle siano sulla coperta. Appoggia le mani sul pavimento, in modo che siano parallele al tuo corpo, quindi piega le ginocchia e appoggia i piedi sul pavimento. Quindi, solleva entrambe le gambe verso l'alto. Con l'aiuto di entrambe le mani, solleva anche la vita, in modo che non tocchi il pavimento. Mantieni questa posizione per 30 secondi. Man mano che la tua forza aumenta, puoi aumentare gradualmente il tempo, 5-10 secondi in più finché non riesci a farlo comodamente per 3 minuti.
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4. Posa dell'aratro
Aratro posa di solito fatto dopo aver fatto la posa supporto a spalla . A partire dalla posa supporto a spalla , piega i fianchi, in modo che le ginocchia siano rivolte verso il viso e abbassa lentamente i piedi finché le dita dei piedi non toccano il pavimento dietro la testa. Il tuo corpo dovrebbe essere perpendicolare al pavimento e le gambe dovrebbero essere dritte e completamente estese. Questa posa è un po' più difficile e soggetta a lesioni. Pertanto, per quelli di voi che sono principianti, dovreste eseguire questa posa sotto la supervisione di un esperto istruttore di yoga.
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