Jakarta – La fatica sul lavoro è normale. La fatica è in realtà uno dei segnali o segni del corpo che non riposa abbastanza. L'affaticamento può essere causato da attività eccessiva, mancanza di assunzione di cibo e esercizio fisico poco frequente. Tuttavia, l'affaticamento può anche essere causato da un corpo malsano, come anemia, disturbi ormonali e bassa pressione sanguigna.
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Quando ci si sente stanchi, è necessario prendere provvedimenti per ripristinare l'energia prosciugata. Secondo l'Industrial Psychiatry Journal, la fatica ha un impatto negativo sulle prestazioni lavorative, come abbassare la qualità del lavoro, influenzare le proprie capacità fisiche, diminuzione della motivazione, mancanza di vigilanza sul lavoro e persino disturbi di salute mentale.
Meglio, fai altri modi per alleviare la fatica dopo il lavoro, vale a dire:
- dormi abbastanza
Il primo modo per liberarsi dalla fatica dopo il lavoro è dormire a sufficienza in modo che la mattina dopo ci si possa sentire riposati. Il sonno sufficiente ha bisogno di te riposando, almeno per 7-8 ore ogni giorno. Evita di usare lo smartphone quando stai per riposare. L'uso di gadget può causare dipendenza che interrompe i modelli di sonno e riduce i benefici del sonno.
Se possibile, puoi anche farlo pisolino di potere (sonnellini 20-30 minuti) durante le pause d'ufficio. Questa azione mira a ridurre la sonnolenza e la stanchezza sul lavoro, così puoi tornare ad essere produttivo durante il giorno fino al momento di tornare a casa.
- Implementazione di un modello alimentare sano
Porzioni sufficienti di cibo ogni giorno seguendo una dieta nutriente ed equilibrata. Mangia piccole quantità ma più spesso per stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue. Limita il consumo di cibi grassi che contengono grassi cattivi. Perché questi alimenti possono aumentare il rischio di malattie cardiache, diabete e diabete ictus. Bene, in modo da non soffrire la fame e influire sulla produttività del lavoro, puoi fornire spuntini sani mentre sei in ufficio, come la frutta.
Secondo la Harvard Medical School, una dieta sana può aumentare l'energia, riducendo così la sensazione di affaticamento. Quindi, non fa mai male mangiare spuntini sani ogni ora mentre si lavora, perché può fornire un'alimentazione adeguata per tutto il giorno.
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- Riduce lo stress
Il lavoro che si accumula a volte è inevitabile e fa vivere al lavoratore una condizione di stress piuttosto elevata. Non solo può causare un affaticamento costante, ma livelli di stress non affrontati immediatamente possono ridurre la qualità del lavoro. Secondo la Harvard Medical School, ci sono diversi modi che possono essere fatti per ridurre i livelli di stress sul lavoro, uno dei quali è rilassarsi, tenere lontani i pensieri negativi ed essere reattivi ai problemi esistenti.
Inoltre, devi essere in grado di gestire il tempo semplicemente rinfrescante per non essere stressato. Puoi svolgere attività che ti piacciono per ridurre lo stress, come ascoltare musica, leggere libri, guardare film o fare una passeggiata.
- Esercizio di routine
Fare attività fisica può aumentare l'energia nel corpo. Inoltre, l'esercizio può anche migliorare l'efficienza del cuore, dei polmoni e dei muscoli del corpo. Non c'è bisogno di fare esercizi faticosi se non ci sei abituato. Fai semplicemente esercizi leggeri per 15-30 minuti su base regolare, come camminare.
Quando provi affaticamento al lavoro, puoi superarlo allungando il corpo per alcuni minuti. Non solo, puoi usare l'app chiedere direttamente al medico la gestione della fatica percepita a causa del lavoro.
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- Fabbisogno idrico sufficiente
Un altro modo per liberarsi dalla stanchezza dopo il lavoro è consumare acqua a sufficienza e secondo le necessità. L'acqua è in grado di mantenere i livelli di liquidi nel corpo, evitando così la disidratazione e l'affaticamento dovuto al lavoro.
In generale, si consiglia a tutti di bere 8 bicchieri d'acqua al giorno. Queste esigenze possono essere diverse, a seconda delle condizioni del corpo e dell'attività fisica svolta.
Secondo quanto riportato da Women's Health, un corpo ben idratato aiuta a migliorare la concentrazione e la qualità del lavoro. Ci sono diversi modi in cui puoi fare per mantenere il tuo corpo idratato, come consumare frutta o succhi di frutta che contengono molta acqua, mangiare una zuppa a pranzo e preparare una grande bottiglia d'acqua sulla scrivania.
Bene, con i vari modi sopra, il tuo corpo non si sente più stanco dopo il lavoro e la produttività può aumentare di nuovo.
