Jakarta - Il movimento di raffreddamento dopo l'esercizio non deve essere sottovalutato. I benefici non solo prevengono gli infortuni, ma possono anche aiutare a ridurre il dolore che si verifica dopo l'esercizio. Questo perché durante l'esercizio, i muscoli di tutto il corpo si riscaldano a causa del movimento ad alta velocità. Il vantaggio del raffreddamento è aumentare la gamma di movimento dei muscoli in modo che non ci siano stiramenti muscolari e lesioni in condizioni di caldo.
Non solo, il raffreddamento può anche ridurre l'affaticamento muscolare, allenare la flessibilità muscolare e prevenire lo stress. Quindi, che tipo di movimento di raffreddamento può essere eseguito dopo l'esercizio? Diamo un'occhiata a sei di loro di seguito:
1. Allungamento a farfalla
Il primo movimento di defaticamento più semplice è l'allungamento a farfalla. Devi solo sederti sul pavimento e piegare le gambe verso l'interno in modo che le piante dei piedi siano una di fronte all'altra. A prima vista, questo movimento sembra come sedersi a gambe incrociate. Dopodiché, piega lentamente il corpo in avanti per aumentare l'intensità. Mantieni questo movimento per un massimo di 30 secondi.
2. Testa in posizione ginocchio
L'allungamento più comune viene eseguito sedendosi con la gamba destra piegata verso l'interno mentre la gamba sinistra rimane dritta. Quindi, premi la pianta del piede destro sulla coscia della gamba sinistra e piega il corpo verso la gamba sinistra finché la testa non tocca il ginocchio. Fai attenzione a mantenere le spalle parallele alla superficie e mantieni questa posizione per circa 30 secondi, quindi cambia gamba.
3. Stretching della coscia
Il prossimo processo di raffreddamento è sulla coscia. Cerca di stare in piedi prima mentre inspiri. Quindi, tira indietro la gamba destra verso i glutei usando le mani. Senti la trazione nella parte anteriore della coscia destra mantenendo il corpo in equilibrio. Cerca di non trattenere nulla per 15 secondi, quindi cambia gamba.
4. Allungamento del polpaccio
Stai dritto con il piede destro davanti e il sinistro dietro la schiena. Assicurati che i piedi siano completamente distesi e rivolti in avanti. Quindi, piega lentamente la gamba anteriore destra e abbassa il corpo a poco a poco. Prova a sentire la trazione del polpaccio sulla parte posteriore della gamba sinistra e fallo per 15 secondi su ciascuna gamba.
5. Stretching del tendine del ginocchio
Sempre con il piede destro davanti e il sinistro dietro, prova a piegare la gamba sinistra mantenendo la gamba destra dritta. Metti le mani sulla vita e solleva la parte anteriore del piede destro in modo che solo il tallone sia sul pavimento. Piegati leggermente verso la gamba destra con la gamba sinistra piegata. Tieni la schiena dritta durante questo processo di raffreddamento. Ripeti ogni 15 secondi su ogni gamba.
6. Allungamento con affondo basso
L'ultima mossa di raffreddamento da non perdere è affondi bassi. Il trucco, posiziona il ginocchio destro sulla superficie e tieni la gamba sinistra dritta. Appoggia entrambe le mani sulla superficie e piegati in avanti di 90 gradi. Mantieni questo movimento per 60 secondi prima di scambiare le gambe.
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