Giacarta - A livelli normali, la presenza di colesterolo nell'organismo ha effettivamente una funzione. Citazione dalla rivista intitolata La tua guida per abbassare il colesterolo con TLC, pubblicato da National Heart, Lung, and Blood Institute, US National Institutes of HealthIl colesterolo è come una sostanza cerosa e grassa che si trova nelle pareti cellulari di tutte le parti del corpo, dal sistema nervoso al cuore. Questa sostanza è necessaria all'organismo per produrre ormoni, acidi biliari, vitamina D e altre sostanze.
Sebbene circoli nel flusso sanguigno, il colesterolo non può viaggiare da solo. Come l'olio e l'acqua, il colesterolo grasso e il sangue acquoso non si mescolano. Il colesterolo viaggia in pacchetti chiamati lipoproteine, che hanno grasso all'interno e proteine all'esterno. Poiché non può essere miscelato nel sangue, il colesterolo alto può scatenare vari problemi di salute.
Leggi anche: Conosci 6 cause del colesterolo alto
In modo che il colesterolo non aumenti dopo aver mangiato frutti di mare
Le persone con colesterolo alto devono prestare molta attenzione a tutto il cibo che mangiano, anche quando mangiano frutti di mare o frutti di mare. Pur essendo ricco di proteine e acidi grassi omega-3, frutti di mare anche ad alto contenuto di colesterolo, quindi può essere un nemico per le persone con colesterolo alto, lo sai. Bene, in modo che il colesterolo non aumenti dopo aver mangiato frutti di mare, prova i seguenti suggerimenti:
1. Lavora bene
Gli alimenti ricchi di sostanze nutritive possono deteriorarsi e trasformarsi in cibi malsani, se non elaborati correttamente. Questo vale anche per frutti di mare. Perché il fritto è nemico di chi ha il colesterolo alto, la frittura frutti di mare è la cosa sbagliata. Il modo migliore per preparare i frutti di mare per le persone con colesterolo alto è grigliarli, bollirli, cuocerli al vapore o saltarli in padella.
Evita di friggere frutti di mare con olio vegetale o olio da cucina. Se vuoi davvero usare l'olio, usa altri tipi di olio più salutari, come l'olio d'oliva o l'olio di colza, per tenere sotto controllo il colesterolo. Se vuoi sapere quali altri tipi di olio sono buoni per le persone con colesterolo alto, puoi chiedere a un nutrizionista nell'applicazione .
Leggi anche: Mangiare pesce vivo, più sano?
2. Fare sport
Consumo frutti di mare in grandi quantità in realtà va bene. Finché dopo ti alleni. Perché l'esercizio è uno dei modi più efficaci per abbassare i livelli di colesterolo nel corpo. Alcuni sport adatti alle persone con colesterolo sono l'aerobica, la corsa, il nuoto o il ciclismo. Fai questo esercizio regolarmente per almeno 30 minuti al giorno, non solo dopo aver mangiato frutti di mare Appena. In questo modo, potresti essere in grado di mangiare frutti di mare completamente senza colpa.
3. Bevi acqua calda
Mangiare cibi grassi con acqua fredda o ghiaccio è una combinazione malsana che può aumentare i livelli di grasso e colesterolo nel corpo. Pertanto, dopo aver mangiato frutti di mare, prova a bere acqua normale o calda. Bevi acqua calda dopo aver consumato frutti di mare può aiutare il corpo a digerire il cibo e rimuovere il colesterolo dai frutti di mare che mangi.
Leggi anche: Attenzione, queste sono 5 malattie che possono insorgere a causa del colesterolo alto
4. Mangia frutta e verdura
Fare vari frutti di mare come menu principale va bene, ma non dimenticate anche frutta e verdura, va bene. Mangiare frutta e verdura può aiutare a soddisfare il fabbisogno di fibre nel corpo e ridurre l'assorbimento di grassi e colesterolo nel sangue. Inoltre, i frutti contengono anche composti chimici che possono aumentare il colesterolo buono nel corpo. Alcuni frutti che puoi gustare dopo aver mangiato frutti di mare sono mele, pere, fragole, mirtilli, papaia, arance e guaiave.
5. Non sdraiarti subito
Oltre a essere in grado di aumentare l'acidità di stomaco, sdraiarsi subito dopo aver mangiato non fa bene nemmeno ai livelli di colesterolo, lo sai. Soprattutto se finisci di consumare frutti di mareL'energia e le calorie che entrano nel corpo si trasformeranno in grasso e i livelli di colesterolo aumenteranno. Pertanto, aspetta almeno 3 ore se vuoi sdraiarti dopo aver mangiato, o prova a fare esercizi leggeri come una piacevole passeggiata, dopo aver mangiato frutti di mare.
