, Jakarta - Con il ginocchio permette alle gambe di muoversi e camminare. All'interno c'è una tasca di fluido che lubrifica la superficie del tendine e riduce l'attrito quando i tendini del ginocchio si muovono. Se il tuo ginocchio è colpito, potresti sentire dolore. L'età adulta è la fascia di età più incline ai disturbi del dolore al ginocchio.
Nella maggior parte dei casi, questa condizione è causata dall'artrosi. Senza un trattamento adeguato, la cartilagine tra le cartilagini si rompe. Di conseguenza, le ossa si sfregano l'una contro l'altra e causano dolore.
Il ruolo dell'esercizio fisico regolare può effettivamente ridurre il dolore alle articolazioni del ginocchio. L'esercizio può anche aiutare ad alleviare il dolore, la rigidità, il gonfiore e rafforzare i muscoli che supportano le articolazioni. Anche così, non tutti i tipi di esercizio possono essere eseguiti. Per non scegliere lo sport sbagliato, ecco gli sport sicuri per chi ha disturbi al ginocchio:
Nuoto
Per quelli di voi che hanno disturbi del dolore al ginocchio, si dovrebbe seguire un esercizio aerobico in acqua, come il nuoto, per bruciare più calorie. L'acqua ha la capacità di alleggerire il tuo corpo fino al 90% del tuo peso totale, a seconda di quanto il tuo corpo è sommerso durante l'esercizio. Riducendo il peso del tuo corpo in acqua, significa che ridurrà il carico cresciuto dalle articolazioni del ginocchio.
Bici statica
Esercitati a usare una cyclette. Il sedile su una cyclette può aiutare a ridurre il carico sul tuo corpo, mentre il movimento circolare dei pedali può ridurre il rischio di dolore al ginocchio. Puoi anche aumentare l'intensità del tuo allenamento regolando la resistenza sui pedali o aumentando la velocità. Per essere più sicuro, usa bici semi-reclinata per aiutare a sostenere la schiena, perché questo tipo di bici ha uno schienale simile a una sedia in generale.
Camminare
Questo sport dovrebbe essere il più facile. Puoi farlo rapidamente, sia su strada che sul tapis roulant. Più veloce cammini, più pesante sarà il peso sulle tue ginocchia. Camminare brucia le stesse calorie che bruci quando fai jogging.
Camminare è relativamente più sicuro, perché il carico sulle ginocchia non è troppo pesante. Se possibile, usa un tapis roulant. Poiché il tapis roulant ha una superficie di appoggio più piatta e confortevole, è utile per ridurre il rischio di dolore al ginocchio.
jogging
Oltre a camminare, puoi anche fare jogging o fare jogging. Tuttavia, prima presta attenzione alla condizione del dolore al ginocchio. Se la condizione non è grave, puoi andare a fare jogging. Tuttavia, se hai una storia di lesioni al ginocchio, dovresti evitare di fare jogging perché può aumentare il rischio di artrite al ginocchio a lungo termine.
Riga
Questo sport di certo non coinvolge la forza delle ginocchia. Il canottaggio è uno dei migliori esercizi cardio per bruciare calorie senza stressare le articolazioni del ginocchio. Non solo allenando i muscoli del corpo, il canottaggio massimizzerà anche la forza del nucleo del cuore ogni volta che tiri la pagaia più forte che puoi.
Fai un passo avanti
Se vuoi fare cardio a bassa intensità, prova gli step-up. Qui hai bisogno dell'aiuto di una sedia robusta o di una panca con una certa altezza prima di iniziare questo movimento. Per prima cosa, metti il piede destro sulla panca, quindi spingi il corpo verso l'alto usando i glutei, in modo che la gamba sia completamente dritta e la gamba sinistra sia sollevata da terra. Abbassa lentamente il corpo fino a quando il piede sinistro tocca il suolo, quindi il piede destro. Ripeti 10 volte per bruciare più calorie.
Anche se hai dolore al ginocchio, non significa che devi smettere di muoverti, tanto più che non smettere di allenarti. L'esercizio dovrebbe comunque essere fatto come uno sforzo per mantenere la salute, ma non esagerare. Se necessario, puoi discuterne con il medico attraverso l'applicazione . Discussione con il medico at può essere fatto tramite Chiacchierata o Chiamata vocale/video sempre e ovunque. Puoi facilmente ricevere i consigli del medico con Scarica applicazione su Google Play o App Store in questo momento!
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