Giacarta - L'insonnia è un disturbo del sonno caratterizzato da difficoltà ad addormentarsi di notte, spesso svegliarsi nel bel mezzo dell'ora di andare a letto, o svegliarsi troppo presto quando non si riesce a dormire la notte. Se è così, non è solo il corpo a sentirsi stanco e assonnato durante il giorno, ma sei anche a rischio di sviluppare malattie pericolose, come l'ipertensione e le malattie cardiache.
La terapia cognitivo comportamentale è uno dei passi efficaci per superare l'insonnia. Questo metodo è noto come terapia cognitivo comportamentale per l'insonnia o CBT-I, che mira a cambiare la mentalità o il comportamento che causa l'insonnia. Quindi, quali sono i tipi di terapia cognitivo comportamentale? Ecco qui alcuni di loro:
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1. Terapia di controllo dello stimolo
La prima terapia cognitivo comportamentale viene eseguita insegnando al paziente che il letto viene utilizzato solo per il sonno e l'attività sessuale. L'obiettivo è ottenere una risposta positiva dal cervello e dal corpo quando è ora di dormire la notte. Sdraiarsi mentre si gioca ai gadget è una delle cattive abitudini che scatenano l'insonnia. Se 20 minuti di questa terapia non funzionano, ti consigliamo di fare meditazione.
2. Terapia di restrizione del sonno
Superare l'insonnia può quindi essere fatto con la terapia di restrizione del sonno. Questa terapia viene eseguita limitando il tempo di sonno per 5-6 ore al giorno. L'obiettivo è che i pazienti dormano meno la notte e riescano a dormire più velocemente nei giorni successivi. Questa terapia è considerata in grado di aiutare a dormire più profondamente e di ottenere un sonno stabile durante la notte senza svegliarsi.
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3. Terapia di rilassamento
La terapia cognitivo comportamentale viene quindi eseguita con il rilassamento. Questo passaggio viene eseguito indirizzando la mente e il corpo a rimanere rilassati in modo da ridurre lo stress e i disturbi d'ansia. È noto che lo stress e i disturbi d'ansia notturni sono una delle cause di chi ha difficoltà a dormire bene. La terapia di rilassamento può essere eseguita con meditazione, esercizi di respirazione, rilassamento muscolare e altro.
4. Educazione all'igiene del sonno
Superare l'insonnia si può poi fare con l'educazione igiene del sonno . Questa terapia richiede che il paziente conduca costantemente uno stile di vita sano. Questo perché, in molti casi, i disturbi del sonno sono innescati da cattive abitudini, come fumare, consumare troppi alcolici e caffeina, mangiare prima di andare a letto e uno stile di vita inattivo. Oltre a richiedere ai pazienti di condurre uno stile di vita sano, questa terapia fornisce anche vari suggerimenti che possono aiutare a sviluppare modelli di sonno sani.
5. Terapia cognitiva e psicoterapia
Il superamento dell'insonnia si può fare con la terapia cognitiva e la psicoterapia. Il trucco sta nell'identificare sentimenti e pensieri negativi che rendono difficile il sonno del paziente. Questa terapia ti insegnerà come superare questi sentimenti e pensieri negativi, trasformandoli in cose positive. In questo modo, le preoccupazioni che provi e pensi scompariranno, così potrai dormire sonni tranquilli.
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Oltre a migliorare i modelli di sonno, alcune di queste terapie sono utili in modo che le persone con insonnia acuta non abbiano più bisogno di assumere sonniferi, che rischiano di mettere in pericolo la loro salute in futuro. Non solo sono necessari modelli di sonno adeguati per un corpo sano, ma si consiglia anche di assumere integratori o multivitaminici aggiuntivi per sostenere la salute del corpo. Per acquistarlo, puoi utilizzare la funzione "negozio della salute" nell'applicazione , sì.
