Giacarta – Oggi cade la Giornata mondiale del sonno. A tema" Unisciti al mondo del sonno, conserva i tuoi ritmi per goderti la vita ", la commemorazione della Giornata mondiale del sonno mira a ricordarci l'importanza di godersi la vita mantenendo un ritmo del sonno.
Non solo fa bene alla salute, ma anche mantenere un ritmo del sonno è importante per garantire che l'orologio biologico del corpo continui a funzionare correttamente. Questo perché l'orologio biologico del corpo ha un ruolo importante nel regolare quando il corpo dovrebbe riposare e muoversi. Se il ritmo del sonno non è regolare, anche l'orologio biologico del corpo sarà disturbato. Di conseguenza, questa condizione renderà il corpo suscettibile alle malattie e causerà persino danni al cervello.
Per evitare ciò, è necessario mantenere un ritmo del sonno implementando un buon ritmo del sonno. Uno di questi è mantenere la qualità del sonno. Ma come? Dai un'occhiata ai seguenti cinque modi per dormire sonni tranquilli, andiamo!
1. Evita di giocare con i gadget prima di andare a letto
Per quanto possibile, evita di giocare gadget prima di dormire. Questo perché il segnale della luce blu è acceso gadget può sopprimere la produzione di melatonina, un ormone naturale prodotto dall'organismo durante la notte per aiutare una persona a dormire. Di conseguenza, le ore di sonno saranno ritardate e influenzeranno l'orologio biologico del corpo. Ecco perché quando giochi gadget Prima di andare a letto, tendi a "perdere tempo" e a dormire più tardi.
2. Fai una doccia calda prima di andare a letto
Uno studio ha scoperto che fare un bagno caldo prima di andare a letto può farti dormire meglio. Questo perché quando fai un bagno caldo prima di andare a letto, il tuo corpo sarà più rilassato. La temperatura fredda che senti dopo il bagno sarà anche un segnale per il tuo corpo di andare a dormire. Bene, se vuoi dormire meglio, puoi fare un bagno caldo 90 minuti prima di andare a letto. Perché in quel momento, il corpo può regolare il ritmo circadiano di base che segnalerà al corpo di dormire.
3. Evita di mangiare prima di andare a letto
Non è vietato mangiare la sera. Ma per quanto possibile, evita di mangiare prima di andare a letto, almeno due ore prima. Questo perché il processo di digestione del cibo da parte del corpo richiede molto tempo. Quindi, mangiare prima di andare a letto può interferire con la qualità del sonno. Prima di andare a letto, evita anche di consumare caffeina in qualsiasi forma, inclusi caffè, tè, bibite e altri. Perché consumare caffeina prima di andare a letto ti renderà più sveglio la notte.
4. Crea una routine della buonanotte
Se hai difficoltà a dormire, puoi "forzare" il tuo corpo a dormire immediatamente provocando sonnolenza. Tra questi ci sono lo spegnimento delle luci, la lettura di un libro, la regolazione della temperatura della stanza e altri. Questo viene fatto per dire al cervello che l'ora di andare a letto è vicina, quindi il cervello inizierà a inviare segnali in tutto il corpo per prepararsi per andare a letto.
5. Meditazione prima di andare a letto
Studi pubblicati su riviste JAMA Medicina Interna hanno scoperto che le persone che meditavano prima di andare a letto per almeno 10-20 minuti avevano un rischio inferiore di sviluppare depressione, affaticamento e insonnia. Questo perché la meditazione prima di andare a letto può ridurre i sentimenti e i pensieri negativi che ti stanno causando difficoltà ad addormentarti. Di conseguenza, la meditazione prima di andare a letto può rendere la mente più rilassata e più facile dormire.
Se i cinque modi sopra descritti non migliorano la qualità del sonno, è una buona idea parlare con il medico. Per migliorare i modelli di sonno, puoi sfruttare le funzionalità Contatta il dottore parlare con il dottore . Puoi chiamare il dottore sempre e ovunque tramite Chat, chiamata vocale , o Video chiamata . Dai, vieni Scarica applicazione su App Store e Google Play. (Leggi anche: Insonnia? Ecco come superare l'insonnia)
