, Jakarta – Alcuni anni fa la dieta DOC era molto popolare perché molte persone riconoscevano che questa dieta era molto efficace nel perdere peso. In realtà, la dieta OCD introdotta da Deddy Corbuzier ha adottato più o meno il concetto digiuno intermittente.
digiuno intermittente è una disposizione dietetica, in cui c'è un tempo per non mangiare e un tempo per mangiare. Possono essere necessarie fino a 16 ore per non mangiare affatto. Questo metodo è considerato più efficace rispetto a mangiare 3-4 volte o più al giorno anche in porzioni.
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Come fare in modo efficace la dieta DOC
Bene, allora come applicare la dieta DOC in modo che i risultati siano più efficaci? Ecco alcuni modi per farlo:
1. Definisci la tua finestra da pranzo
La finestra del mangiare è un periodo di tempo durante il quale puoi consumare il cibo. Ci sono 4 finestre di alimentazione 8 ore, 6 ore, 4 ore e 24 ore. 8 ore significa che puoi mangiare cibo solo in un periodo di 8 ore. Ad esempio, se mangi alle 7 del mattino, l'ultima volta che puoi mangiare sono le 3 del pomeriggio. Allo stesso modo con le finestre di 6 ore e 4 ore. Mentre la finestra di 24 ore significa che puoi mangiare solo una volta e puoi mangiare di nuovo solo 24 ore dall'ultima volta che hai mangiato.
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Affinché la dieta DOC abbia successo, si consiglia di combinare questo sistema di finestre alimentari. Ad esempio, nella prima settimana applichi una finestra di 8 ore, quindi nella seconda settimana la combini con una finestra di 6 ore. Nella terza settimana, combinalo nuovamente con una finestra di 4 ore, solo nella quarta settimana entrerà in una finestra di 24 ore.
2. Non mangiare troppo
Mangia con moderazione nel tuo periodo finestra. L'eccesso di cibo renderà solo lo stomaco gonfio e pieno. Perché in realtà non è necessario riempire molto lo stomaco in preparazione al periodo di non mangiare. Alla fine, il corpo si abituerà alle "limitazioni" del mangiare che applichi.
3. Continua a fare esercizio e a bere acqua
Rimanere attivi ti renderà meno concentrato sul periodo del mangiare che ti fa aspettare sempre che arrivi l'ora dei pasti. L'esercizio fisico aiuterà anche il corpo a rimanere in salute e a migliorare la forma fisica. Quindi, devi ancora fare esercizio e non dimenticare di bere acqua per evitare la disidratazione.
Se hai domande sulla dieta DOC o sulla dieta appropriata, puoi chiedere direttamente a . I medici esperti nei loro campi cercheranno di fornire la soluzione migliore. È abbastanza Scarica applicazione tramite Google Play o App Store. Attraverso le caratteristiche Contatta il dottore puoi scegliere di chattare attraverso Video/chiamata vocale o Chiacchierata .
Un concetto che esiste da molto tempo
Si scopre che il concetto di digiuno o non mangiare per molto tempo è stato fatto dagli umani per molto tempo, nel corso dell'evoluzione. Gli antichi umani erano soliti restare senza cibo per lunghi periodi quando non riuscivano a trovare nulla da mangiare.
Metodo DOC o simile a digiuno intermittente questo limiterà il pasto giornaliero a poche ore. Ad esempio, puoi mangiare solo tra le 13:00 e le 15:00. Per il resto non puoi mangiare altro che bere acqua.
Non solo efficace nel bruciare calorie e grasso in eccesso, questa dieta fa anche bene alla salute. Alcuni dei cambiamenti considerati positivi per la salute durante l'attuazione di questa dieta sono:
1. I livelli dell'ormone della crescita sono aumentati di 5 volte. Questo aumento può ridurre il contenuto di grasso e aumentare la massa muscolare.
2. La sensibilità all'insulina aumenta ei livelli di insulina diminuiscono drasticamente. Bassi livelli di insulina rendono più accessibile il grasso corporeo immagazzinato.
3. Durante il digiuno, le cellule iniziano il processo di riparazione cellulare. Ciò include l'autofagia, che è quando le cellule digeriscono e rimuovono le proteine vecchie e disfunzionali che si sono accumulate all'interno delle cellule.
4. C'è un cambiamento nella funzione dei geni legati alla longevità e alla protezione contro le malattie
Voler perdere peso è il motivo più comune per chi vuole provare la dieta DOC. Limitando la durata dei pasti, la dieta DOC può causare una riduzione automatica dell'apporto calorico.
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La dieta OCT altera i livelli ormonali per facilitare la perdita di peso. Oltre a ridurre l'insulina e aumentare i livelli di ormone della crescita, aumenta il rilascio dell'ormone norepinefrina (noradrenalina) brucia grassi.
A causa di questi cambiamenti ormonali, prendersi una pausa dal mangiare può aumentare il metabolismo. I modelli alimentari applicati alla dieta DOC possono portare a una perdita di peso del 3-8% in 3-24 settimane.
Le persone che seguono questa dieta perdono anche il 4-7% della circonferenza della vita, il che indica una perdita di grasso addominale dannoso che si accumula intorno agli organi e scatena la malattia. Sei interessato a provarlo?
