, Jakarta – Fare attività fisica o fare esercizio non può essere separato dal rischio di lesioni. Alcuni sport che utilizzano molto i muscoli della coscia, come il calcio, il basket, la danza e il taekwondo, possono aumentare il rischio di lesioni ai muscoli posteriori della coscia. Questa lesione si verifica perché il muscolo ischiocrurale situato nella parte posteriore della coscia viene tirato o slogato. Quindi, in modo che tu possa ancora praticare il tuo sport preferito in sicurezza, considera i seguenti modi per prevenire e curare le lesioni ai muscoli posteriori della coscia.
Il tendine del ginocchio è un insieme di tre grandi muscoli che collegano muscoli e ossa. La posizione dei muscoli posteriori della coscia è dietro la coscia, precisamente lungo l'anca fino alla parte inferiore del ginocchio. Quando si sta in piedi o si cammina, i muscoli posteriori della coscia non vengono utilizzati tanto. Tuttavia, quando svolgi attività che comportano il piegamento delle ginocchia, ad esempio durante la corsa, il salto e l'arrampicata, i muscoli posteriori della coscia lavoreranno molto attivamente.
Possono verificarsi lesioni ai muscoli posteriori della coscia se si effettua un movimento improvviso o eccessivo. Ad esempio, correre, lanciarsi o saltare. Tuttavia, questa lesione muscolare può verificarsi anche gradualmente o quando si eseguono movimenti lenti, come movimenti di stretching troppo eccessivi. Le persone che hanno avuto un infortunio al tendine del ginocchio sono a rischio di averlo di nuovo in futuro.
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In base alla gravità, le lesioni agli ischiocrurali sono generalmente suddivise in tre livelli, vale a dire:
Grado 1: la trazione che si verifica nei muscoli posteriori della coscia è ancora leggera
Grado 2: muscoli posteriori della coscia parzialmente strappati
Grado 3: lo strappo si verifica in tutto il muscolo ischiocrurale.
Come prevenire lesioni ai muscoli posteriori della coscia
Se pratichi spesso sport che utilizzano molti muscoli posteriori della coscia, procedi come segue per evitare lesioni ai muscoli posteriori della coscia:
Riscaldati prima di allenarti e rinfrescati dopo.
Eseguire regolarmente esercizi di allungamento e rafforzamento dei muscoli posteriori della coscia per prevenire lesioni ai muscoli posteriori della coscia.
Se vuoi aumentare l'intensità dell'esercizio, fallo gradualmente.
Interrompi immediatamente l'esercizio se senti dolore nella parte posteriore della coscia.
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Come superare un infortunio al tendine del ginocchio
Tuttavia, se hai già un infortunio al tendine del ginocchio, ecco i modi per ridurre il dolore e il gonfiore:
Riposati molto ed evita di fare attività che utilizzano eccessivamente le gambe.
Quando sei sdraiato o seduto, cerca di tenere le gambe più in alto del cuore per ridurre il gonfiore. Puoi mettere i piedi su un cuscino per renderlo più alto.
Comprimi la gamba ferita usando un asciugamano pieno di cubetti di ghiaccio per ridurre il dolore e il gonfiore. Fallo ogni 2-3 ore per 20-30 minuti in pochi giorni.
Utilizzare un dispositivo di assistenza per un po' mentre si cammina in modo che la gamba ferita non sopporti troppo peso.
Avvolgi l'area lesa con un bendaggio elastico per esercitare pressione e ridurre il gonfiore.
Se il dolore è abbastanza atroce, puoi prendere antidolorifici, come ibuprofene e paracetamolo utile anche per ridurre il gonfiore. Tuttavia, dovresti prima parlare con il tuo medico se vuoi assumere farmaci per evitare effetti collaterali.
Per accelerare il processo di guarigione, fai esercizi di stretching e rafforzamento. Tuttavia, ovviamente, l'esercizio deve essere eseguito secondo il consiglio di un medico.
Nei casi gravi di lesione del tendine del ginocchio, può essere necessario un intervento chirurgico per riparare il muscolo del tendine del ginocchio danneggiato.
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