Jakarta - La pressione alta o ipertensione non è una malattia contagiosa, ma nel nostro Paese il tasso di questa malattia è abbastanza allarmante. Secondo i dati del Ministero della Salute (2016), ci sono stati almeno 63 milioni di casi di ipertensione, che hanno provocato 427.000 morti. Praticamente no?
La domanda è: come mantenere stabile la pressione sanguigna? O c'è un modo efficace per abbassare la pressione sanguigna?
In realtà, come mantenere stabile la pressione sanguigna non è difficile. Lo fai esercitandoti regolarmente, riposandoti a sufficienza, evitando fattori di rischio (come fumo e alcol) e consumando una dieta nutriente equilibrata.
Quindi, quando si tratta di cibo, che tipo di cibo può abbassare la pressione sanguigna?
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1. Cetriolo
Vuoi conoscere i fattori che causano l'ipertensione? L'ipertensione può verificarsi quando c'è troppo sale (sodio) e troppo poco potassio nella nostra dieta. Fai attenzione, un contenuto eccessivo di sale può legare molta acqua. Questa condizione può aumentare il volume del sangue.
Allora, cosa ha a che fare con i cetrioli? I cetrioli contengono molto potassio. Il potassio è un elettrolita che aiuta a regolare la quantità di sodio (contenuto di sale) trattenuta dai reni. In altre parole, il potassio è responsabile del controllo della pressione sanguigna.
Non solo, i cetrioli sono anche ricchi di vitamina C, potassio e antiossidanti, come carotenoidi e tocoferoli. Questi nutrienti sono necessari all'organismo per controllare o abbassare la pressione sanguigna.
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2. Bacche
Le bacche, in particolare i mirtilli, sono ricche di composti naturali chiamati flavonoidi. Secondo uno studio, il consumo di questo composto può prevenire l'ipertensione e aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Mirtilli, lamponi e fragole sono facili da aggiungere al menu o alla dieta quotidiana.
Ad esempio, abbinalo a cereali o muesli a colazione. Questi frutti possono essere consumati anche freddi come dessert salutare.
3. Banane
Oltre alle bacche, le banane sono uno dei cibi buoni per mantenere stabile la pressione sanguigna. Infatti, secondo diversi studi, le banane possono regolare la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e mantenere la salute del cuore.
4. Verdure verdi
Oltre al cetriolo, le verdure verdi sono alimenti per abbassare la pressione sanguigna che puoi provare. Le verdure a foglia verde sono ricche di potassio che può aiutare i reni a liberarsi del sodio attraverso l'urina. Bene, questo è ciò che alla fine può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna.
Allora, quali verdure verdi contengono molto potassio? Chiamalo, spinaci, cime di rapa, cavoli, lattuga romana, barbabietole verdi. Dovresti evitare le verdure confezionate, perché a tali alimenti viene spesso aggiunto sodio.
5. Latte Scremato e Yogurt
Il latte scremato è un'ottima fonte di calcio ed è povero di grassi. Entrambi sono elementi importanti della dieta per abbassare la pressione sanguigna. Se non ti piace il latte, puoi sostituirlo con lo yogurt. Secondo l'American Heart Association, le donne che mangiano cinque o più porzioni di yogurt alla settimana hanno un rischio ridotto del 20% di sviluppare la pressione alta.
6. Barbabietola
Oltre ai quattro alimenti di cui sopra, la barbabietola è un alimento che può anche abbassare la pressione sanguigna. Questo frutto contiene ossido nitrico, che può aiutare ad aprire i vasi sanguigni e abbassare la pressione sanguigna. Secondo gli esperti, i nitrati nel succo di barbabietola possono abbassare la pressione sanguigna di una persona in sole 24 ore.
Dalla nausea al tremore
Gli esperti dell'OMS chiamano l'ipertensione il "killer silenzioso". Quindi, quali sono i sintomi dell'ipertensione che generalmente i malati sperimentano?
Nella maggior parte dei casi, le persone con ipertensione sperimenteranno mal di testa, soprattutto al mattino. Tuttavia, i sintomi dell'ipertensione non sono solo questo. Ecco una spiegazione secondo gli esperti dell'OMS e del National Institutes of Health - MedlinePlus.
Nausea e vomito;
Confusione;
visione offuscata (problemi alla vista);
sangue dal naso;
Dolore al petto;
Orecchie che suonano;
Fatica;
Ritmo cardiaco irregolare;
Preoccupazione; e
Tremori muscolari.
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