, Jakarta – La gravidanza spesso stanca velocemente il corpo, quindi fa venir voglia di continuare a sdraiarsi rilassati sia sul divano che sul letto. Ma tieni presente che non muoversi attivamente durante la gravidanza rende il corpo inadatto e complicherà il processo di consegna. Un modo che si può fare per mantenere la forma fisica e aumentare la forza muscolare del corpo per il processo di nascita è fare sport regolarmente.
Uno sport relativamente sicuro da praticare e che può essere praticato dalla maggior parte delle donne in gravidanza è l'esercizio in gravidanza. In generale, l'esercizio in gravidanza include esercizi per aumentare la flessibilità, la forza e mantenere il sistema cardiovascolare.
Se eri abituata a fare aerobica prima di rimanere incinta, allora è meglio quando sei incinta, devi modificare i movimenti ginnici per evitare troppi calci, salti e altri movimenti che rischiano di mettere in pericolo te e il feto. Ma se stai appena iniziando a fare attivamente ginnastica, dovresti scegliere esercizi speciali per le donne incinte.
Esempio di esercizio di gravidanzaQuello giusto è l'esercizio aerobico con un ritmo lento che non prevede movimenti di salti e calci. Esercizio di gravidanzaQuesto può essere usato per aumentare la resistenza delle donne in gravidanza. Evitando di saltare e calciare, puoi proteggere le articolazioni e il bacino inferiore dallo stress. Se scalci, corri e salti troppo spesso durante la gravidanza, rischi di indebolire i muscoli pelvici inferiori.
Ecco 7 vantaggi dell'esercizio regolare in gravidanza, tra cui:
1. Aiuta a evitare un eccessivo aumento di peso.
2. Fai dormire più profondamente.
3. Rafforza il cuore e i polmoni.
4. Rafforzare le articolazioni.
5. Stringere i muscoli.
6. Allevia dolori e dolori avvertiti durante la gravidanza.
7. Allevia il dolore dovuto all'aumento del carico sulla colonna vertebrale.
Se visto psicologicamente, l'esercizio in gravidanza ti fa pensare in modo più positivo perché ti senti meglio preparato per il parto. Inoltre, dopo la nascita del bambino, gli esercizi di gravidanza sono utili per aiutarti a ritrovare la forma e la resistenza del tuo corpo originale.
Ginnastica incinta da sola a casa
Si consiglia di eseguire l'esercizio in gravidanza per circa 30 minuti, 2-4 volte a settimana. Puoi fare esercizi di gravidanza a casa con una guida video o un libro fidato. Ecco alcune semplici mosse che puoi fare:
- Squat
Quando si eseguono esercizi di gravidanza accovacciati, si può aiutare ad aprire il canale del parto per il bambino. Puoi provare a fare squat con una palla da ginnastica.
Fasi di movimento:
1. Apri leggermente le gambe e stai dritto con la schiena contro un muro con una palla da ginnastica stretta tra la schiena e il muro.
2. Abbassa il corpo con i piedi formando un angolo di 90 gradi.
3. Dopodiché torna alla posizione originale e ripeti 10 volte.
- Flessioni a parete
Sollevamento utile per rafforzare i muscoli pettorali e tricipiti sulla parte posteriore della parte superiore del braccio.
Fasi di movimento:
1. Mettiti di fronte a un muro con entrambe le mani dritte contro il muro. Di lato, il corpo sembra proteso in avanti, come se spingesse contro un muro. Quindi apri le gambe all'altezza delle spalle.
2. Piega lentamente i gomiti e porta il petto in modo che il mento sia vicino al muro. Tieni la schiena dritta.
3. Torna alla posizione di partenza e ripeti fino a 15 volte.
- Ginnastica
Gli esercizi a terra possono aiutare a rafforzare la schiena e i muscoli addominali.
Fasi di movimento:
1. Assumi una posizione simile a una sedia mentre sei in ginocchio per formare 90 gradi e entrambe le mani dritte davanti a te. Assicurati che le tue mani siano sotto le spalle.
2. Solleva e raddrizza una gamba parallelamente alla schiena, quindi tienila per alcuni istanti
3. Sostituire con l'altra gamba.
4. Ripetere 10 volte per la gamba sinistra e 10 volte per la gamba destra.
Oltre a poterlo fare da soli a casa, puoi anche partecipare a un corso di esercizi di gravidanza disponibile presso l'ospedale materno e infantile. Generalmente, gli istruttori di esercizi di gravidanza sono ostetriche esperte nella gestione del processo di nascita. Nel fare esercizi di gravidanza, i movimenti e gli esercizi di respirazione sono due cose prioritarie per preparare il tuo corpo al parto. Il vantaggio di seguire un corso di ginnastica in gravidanza è che puoi incontrare altre donne incinte e puoi farti sentire più a tuo agio perché non ti senti sola e puoi anche scambiare idee.
Vuoi conoscere i benefici e altri movimenti sull'esercizio in gravidanza? Puoi chiedere direttamente al tuo ginecologo per scoprire la risposta. Un modo pratico per discutere con un medico è usare un'app . Applicazione è un collegamento di comunicazione tra utenti e medici, sia ostetrici che altri specialisti, ovunque e in qualsiasi momento e puoi scegliere il medico che desideri tramite il menu Contatta il dottore e acquista tutte le necessità mediche o medicine o vitamine nel menu Consegna in farmacia. Per sfruttare 2 funzionalità Devi scaricare l'app dall'App Store o da Google Play.
LEGGI ANCHE: Proviamo questo esercizio di Kegel che ha molti vantaggi!
