, Jakarta – La dieta keto è una dieta povera di carboidrati e ricca di grassi che offre molti benefici per la salute. Questa dieta è considerata in grado di perdere peso e migliorare la salute. Questo tipo di dieta prevede la riduzione drastica dell'assunzione di carboidrati e la sua sostituzione con grassi. Questa diminuzione dei carboidrati mette il corpo in uno stato metabolico chiamato chetosi.
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Quando ciò accade, il corpo diventa molto efficiente nel bruciare i grassi per produrre energia. È anche ciò che converte il grasso in chetoni nel fegato, che può fornire energia al cervello. La dieta chetogenica può causare un calo dei livelli di zucchero nel sangue e di insulina. Quindi, come fare la dieta keto per i principianti? Leggi di più qui!
Come fare la dieta chetogenica?
Finora, ci sono sempre state polemiche e miti sulla dieta cheto. Tuttavia, ci sono alcune condizioni di salute che si ritiene richiedano una considerazione speciale. Ad esempio, stai assumendo farmaci per il diabete come l'insulina, soffri di ipertensione o stai allattando.
È una buona idea, prima di voler implementare la dieta chetogenica, consultare prima un medico. Bene, questo può davvero essere chiesto direttamente a . I medici esperti nei loro campi cercheranno di fornire la soluzione migliore. È abbastanza Scarica applicazione tramite Google Play o App Store. Attraverso le caratteristiche Contatta il dottore puoi scegliere di chattare attraverso Video/chiamata vocale o Chiacchierata .
Ecco alcuni suggerimenti o linee guida per eseguire la dieta chetogenica per principianti che puoi applicare facilmente:
1. Evita i carboidrati
Devi mantenere l'assunzione di carboidrati sotto i 50 grammi, idealmente anche sotto i 20 grammi. Meno carboidrati mangi, più efficace sarà la dieta nel raggiungere la chetosi.
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2. Evitare cibi a basso contenuto di grassi
Dovresti anche evitare cibi a basso contenuto di grassi. La dieta chetogenica dovrebbe essere ricca di proteine e grassi, perché il grasso fornisce energia che non si ottiene più dai carboidrati. Gli alimenti a basso contenuto di grassi di solito contengono troppi carboidrati e non abbastanza proteine e grassi.
3. Consumare più acqua
Come la maggior parte delle diete, anche la dieta keto consiglia di consumare più acqua. Anche se bevi caffè o tè, idealmente, non usare dolcificanti, soprattutto zucchero. Un po' di latte o panna nel caffè o forse va bene, ma tieni presente che i carboidrati possono aumentare se ne bevi poche tazze al giorno.
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4. Tipi di cibo commestibile
Potrebbe essere che sei abbastanza confuso, quindi che tipo di cibo può essere mangiato? Si consiglia di mangiare carne, pesce grasso come salmone, trota, tonno e sgombro, uova soprattutto con omega-3, burro e panna, formaggio, noci e semi, oli salutari Soprattutto olio extra vergine di oliva, olio di cocco e olio di avocado. Si raccomandano anche verdure a basso contenuto di carboidrati come verdure verdi, pomodori, cipolle, peperoni. Allo stesso modo con l'uso di spezie come sale, pepe e varie erbe e spezie salutari.
5. Aumenta l'attività fisica
Essere più attivi può aiutare il processo di chetosi. Quando ti alleni, esaurisci le riserve di glicogeno del tuo corpo. Normalmente, questi vengono reintegrati quando si mangiano carboidrati, che vengono scomposti in glucosio e quindi convertiti in glicogeno. L'esercizio fisico può infatti aumentare il tasso di produzione di chetoni.
6. Unisciti alla comunità della dieta Keto
Ottenere supporto da persone che stanno facendo la stessa cosa può renderti ancora più eccitato. Inoltre, questo può aiutarti a ottenere informazioni sui consigli alimentari alternativi che dovresti e non dovresti mangiare durante la dieta cheto.
