, Giacarta - Ti piace lo sport? Hai spesso fame mentre ti alleni? Va bene mangiare prima di allenarsi? Molte persone hanno paura di mangiare qualcosa prima di allenarsi, per paura di avere crampi allo stomaco o di ridurre l'efficacia della combustione dei grassi.
Una ricerca condotta in Belgio ha rivelato che i cambiamenti nel peso corporeo delle persone che mangiano prima dell'esercizio e che non mangiano prima dell'esercizio. Lo studio è stato condotto su 27 giovani uomini, poi dato cibo contenente carboidrati per 6 settimane consecutive.
Gli uomini sono stati divisi in 3 gruppi, vale a dire un gruppo che non si esercitava affatto, un gruppo che mangiava cibi contenenti carboidrati prima dell'esercizio e un gruppo che mangiava cibi contenenti carboidrati che venivano consumati dopo l'esercizio.
Non è raro che si verifichi un aumento di peso nel gruppo di uomini che non si sono esercitati affatto. Tuttavia, altri risultati hanno mostrato che il gruppo che ha mangiato un pasto contenente carboidrati prima dell'esercizio ha avuto l'aumento di peso più basso o nessun aumento di peso. Allora che ne dici di mangiare cibi che contengono carboidrati dopo l'esercizio?
Una nota dietista di nome Cynthia Sass, ha risposto a questa domanda. Sass dice anche che l'esercizio a stomaco vuoto brucerà la massa muscolare, non il grasso. Bruciare il tessuto muscolare non va bene per chi cerca di perdere peso. Il metabolismo del corpo può effettivamente essere interrotto se non si mangia nulla prima dell'esercizio, perché il corpo sperimenta una mancanza di energia.
Tuttavia, non consumare troppo cibo prima dell'esercizio. Perché questo può interferire con la digestione e causare mal di stomaco quando si fa sport. Prestare attenzione anche a quando mangiare e fare esercizio.
Sass ha anche ricordato di essere selettivo nella scelta del cibo prima di allenarsi. Se mangi poche ore prima dell'esercizio, proteine, grassi e fibre possono essere consumate e digerite bene dall'organismo.
Se ti rimane solo un'ora prima dell'allenamento, opta invece per una ciotola di cereali o frutta. Si consiglia infatti di mangiare prima di allenarsi, ma non c'è bisogno di esagerare.
Se hai intenzione di bruciare 300 calorie, ciò non significa che devi mangiare così tanto. Mangia abbastanza in modo che il corpo non si senta affamato e pieno di energia. Regola anche il cibo consumato con la durata dell'esercizio. Tuttavia, se hai intenzione di fare esercizio fisico o esercizio leggero solo per pochi minuti, non è necessario mangiare un piatto di riso completo di contorni.
In linea di principio, il corpo impiega tempo per digerire il cibo e trasformarlo in energia. Utilizzerai questa energia per attività e sport. Il tempo necessario al corpo per digerire il cibo dipende dalla quantità e dal tipo di cibo consumato.
Tuttavia, se ti alleni al mattino e non sei abituato a mangiare pasti pesanti, puoi consumare un pasto leggero 1-2 ore prima dell'esercizio. Ad esempio, come frutta con yogurt magro, succo di frutta o cereali.
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