, Jakarta – Consumare più proteine è la chiave per le persone che seguono una dieta per costruire muscoli. Ma a quanto pare, non tutti i tipi di alimenti ad alto contenuto proteico possono realizzare gli obiettivi dietetici che vengono vissuti.
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Infatti, per costruire i muscoli del corpo, è necessario consumare cibi che contengano proteine magre in grandi quantità. Proteine magre è un tipo di proteina a basso contenuto di grassi che può essere ottenuta da diversi tipi di alimenti. Nulla?
1. Uovo di gallina
Le uova di gallina sono note da tempo come fonte di proteine. Si scopre che non è arbitrario, le uova di gallina hanno una bassa quantità di proteine che possono aiutare a costruire e modellare i muscoli del corpo. Non solo, questi nutrienti sono anche utili per aiutare a riparare le cellule del corpo.
Ma tieni presente, per ottenere questi benefici, assicurati di mangiare solo l'albume o di aggiungere una piccola parte gialla. Il motivo è che il tuorlo nelle uova non è raccomandato per essere consumato in grandi quantità. I tuorli d'uovo contengono molto colesterolo. Questa parte del tuorlo d'uovo dovrebbe essere consumata solo fino a tre porzioni in una settimana, l'obiettivo è evitare l'aumento dei livelli di colesterolo. Per il resto, si consiglia di mangiare solo gli albumi.
2. Pesce
Il pesce è la fonte più salutare di proteine a basso contenuto di grassi. Perché è ricco di proteine, ma povero di grassi, quindi non devi preoccuparti di consumarlo. Se lavorato nel modo giusto, mangiare pesce in realtà non influirà sulla quantità di grasso nel corpo. Quindi, è altamente raccomandato includere il pesce nella dieta come contorno di animali.
Non solo, il pesce contiene anche grassi insaturi e omega-3. Entrambi i nutrienti sono molto buoni per aiutare a mantenere la salute del cuore. Consumare una porzione di pesce, o circa 25 grammi, fornirà al corpo 50 calorie, 7 grammi di proteine e 2 grammi di grassi.
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3. Pollo
Oltre alle uova di gallina, anche mangiare la carne di pollame può aiutare a rendere la tua dieta un successo. La carne di pollo è in realtà un tipo di alimento ad alto contenuto proteico e a basso contenuto di grassi. Ma tieni presente che questo vale solo se mangi solo la carne o non la pelle. Durante questo periodo, molte persone mangiano ancora carne di pollo insieme alla pelle. In effetti, la pelle di pollo è in realtà una fonte di grassi che si accumulano nel corpo.
Per preparare un menu dietetico sano, prova a lavorare il petto di pollo senza pelle grigliandolo, saltandolo o cuocendolo al vapore. In altre parole, evita di lavorare il pollo friggendolo. La porzione di carne di pollo in un pasto non dovrebbe essere eccessiva, non più di 40 grammi in un pasto abbondante.
4. Noci
Sebbene questo tipo di cibo sia in realtà una fonte di proteine vegetali, le noci sono comunque consigliate per il consumo. Soprattutto se sei a dieta per aumentare la massa muscolare e perdere peso. Il motivo è che in una porzione di noci non ci sono più di 3 grammi di grasso.
Ci sono molti tipi di fonti alimentari di proteine che fanno bene al corpo. Puoi ottenerlo mangiando tofu, tempeh, soia, piselli, fagioli e altri tipi di fagioli.
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