Salute

Tempo di sonno ideale determinato dal gruppo di età

, Jakarta – Il sonno è uno dei bisogni di ogni essere vivente. Negli esseri umani, il sonno serve a raccogliere l'energia che è stata persa e aiuta il corpo a costruire il proprio sistema immunitario. Quando il bisogno di dormire non viene soddisfatto, una persona può mancare di energia e ammalarsi facilmente.

La quantità di sonno di cui una persona ha bisogno dipende da una serie di fattori, il principale dei quali è l'età. Più una persona invecchia, meno sonno ha bisogno. Tuttavia, ci sono ancora alcune condizioni che obbligano una persona a dormire di più. Bene, ecco il tempo di sonno ideale di una persona in base alla sua età.

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L'ora di andare a letto ideale in base all'età

Lancio da Fondazione nazionale del sonno, Quanto segue è l'ora di andare a letto ideale per fascia di età:

  • Neonato. I neonati di età compresa tra 0 e 3 mesi hanno generalmente bisogno di 14-17 ore di sonno ogni giorno
  • Bambino. Mentre i bambini che hanno raggiunto l'età di 4-11 mesi, la loro durata del sonno aumenta da due ore a 12-15 ore
  • bambino che fa i primi passi. Per i bambini di età compresa tra 1-2 anni, la distanza del sonno viene ampliata di un'ora a 11-14 ore
  • Bambini in età prescolare. I bambini in età prescolare di età compresa tra 3-5 anni normalmente hanno bisogno di 10-13 ore di sonno
  • Bambini in età scolare. Per i bambini che sono entrati in età scolare, che è di 6-13 anni, hanno bisogno di 9-11 ore di sonno
  • Adolescente. Gli adolescenti di età compresa tra 14 e 17 anni hanno generalmente bisogno di 8-10 ore di sonno.
  • Giovani adulti. Per quanto riguarda i giovani adulti di età compresa tra i 18 e i 25 anni normalmente hanno bisogno solo di 7-9 ore di sonno.
  • Maturo. Proprio come i giovani adulti, gli adulti nella fascia di età 26-64 anni hanno bisogno solo di 7-9 ore di sonno.
  • anziano. Per gli anziani sopra i 65 anni, normalmente richiede solo 7-8 ore di sonno.

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Altri fattori che influenzano il numero di ore di sonno

Oltre all'età, altri fattori che possono influenzare il numero di ore di sonno necessarie sono le seguenti condizioni:

  • Gravidanza. I cambiamenti del corpo durante l'inizio della gravidanza possono aumentare la necessità di dormire.
  • invecchiamento . Gli anziani hanno bisogno della stessa quantità di sonno degli adulti più giovani. Tuttavia, con l'età, i modelli di sonno possono cambiare. Gli anziani tendono a dormire più profondamente e per periodi di tempo più brevi rispetto agli adulti.
  • Mancanza di sonno. Se sei privato del sonno, la quantità di sonno di cui hai bisogno aumenta.
  • Qualità del sonno. Se sei spesso disturbato durante il sonno, quindi non hai un sonno di qualità, allora hai bisogno di dormire di più. Questo perché la qualità del sonno è importante quanto la quantità.

Impatto del non dormire a sufficienza

Come spiegato in precedenza, la mancanza di sonno può causare vari problemi di salute. secondo Istituto Nazionale della Salute , la mancanza di sonno può causare i seguenti problemi:

  • Vulnerabile a obesità, ipertensione, malattie cardiache, ictus, morbo di Alzheimer, cancro e diabete.
  • È facile essere depressi e ansiosi.
  • Sperimentare cattivo umore, energia e motivazione.
  • Diminuzione della concentrazione, della memoria e della capacità di prendere decisioni.
  • Diminuzione della coordinazione, delle prestazioni atletiche e della propensione agli incidenti.
  • Difficile da controllare e facilmente offeso.
  • Non essere in grado di gestire lo stress, quindi un piccolo problema sembra un problema molto più grande.
  • Funzione immunitaria ridotta.
  • Riduci il desiderio di fare sesso.

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Se hai problemi a dormire, puoi contattare il medico tramite l'app per trovare una soluzione. Attraverso questa applicazione, puoi contattare un medico sempre e ovunque via e-mail Chiacchierata o V ufficio/videochiamata .

Riferimento:
Fondazione del sonno. Estratto 2020. La National Sleep Foundation raccomanda nuovi tempi di sonno.
Clinica Mayo. Accesso 2020. Quante ore di sonno sono sufficienti per una buona salute?.