, Jakarta – Sia l'acqua calda che quella fredda fanno bene ai dolori muscolari. La combinazione dei due applicati alternativamente può aiutare ad aumentare il flusso sanguigno al sito della lesione.
Gli impacchi freddi possono ridurre l'infiammazione riducendo il flusso sanguigno. Si consiglia di applicarlo almeno 48 ore dopo l'infortunio. Mentre gli stessi impacchi caldi possono aumentare il flusso sanguigno e aiutare i muscoli a rilassarsi e sono usati per il dolore cronico. La combinazione dei due che viene eseguita alternativamente può aiutare a ridurre l'indolenzimento muscolare dovuto all'esercizio.
Guida all'impacco freddo
L'applicazione di un impacco freddo può ridurre il flusso sanguigno nell'area lesa. Questo rallenta il tasso di infiammazione e riduce il rischio di gonfiore e danni ai tessuti. Questo trattamento può anche impedire al tessuto malato di agire come anestetico locale e rallentare il dolore inviato al cervello.
Il ghiaccio può anche aiutare a trattare articolazioni o muscoli gonfi e infiammati. Tuttavia, la cosa da ricordare è che il ghiaccio di solito non viene applicato direttamente sulla pelle. Ecco una guida agli impacchi freddi per il dolore muscolare:
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1. Comprimere con un asciugamano freddo o un impacco freddo istantaneo applicato sulla zona infiammata per 20 minuti, ogni 4-6 ore e per 3 giorni.
2. Massaggiare l'area con un cubetto di ghiaccio o un impacco di ghiaccio con movimenti circolari da due a cinque volte al giorno, per un massimo di 5 minuti, per evitare ustioni da ghiaccio.
3. In una situazione di massaggio, il ghiaccio può essere applicato direttamente sulla pelle, perché non viene lasciato in un punto.
4. Il ghiaccio non deve essere applicato direttamente sulla colonna vertebrale.
5. Un impacco freddo può essere preparato riempiendo un sacchetto di plastica con verdure surgelate o ghiaccio e avvolgendolo in un panno asciutto.
Gli impacchi freddi possono aiutare con l'osteoartrite, lesioni recenti, gotta, distorsioni e irritazione dei tendini dopo l'attività. Una maschera fredda o un copricapo può anche aiutare a ridurre il dolore dell'emicrania.
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Gli impacchi freddi non sono adatti per situazioni di crampi, poiché il freddo può peggiorare la situazione, la persona coinvolta nell'incidente ha già freddo o l'area è insensibile, ci sono ferite aperte o vesciche sulla pelle, la persona ha una malattia o una lesione vascolare , ed è ipersensibile al freddo.
Guida agli impacchi caldi
Applicare calore all'area infiammata dilata i vasi sanguigni, migliora il flusso sanguigno e aiuta i muscoli doloranti e tesi a rilassarsi. L'aumento della circolazione può aiutare a rimuovere l'accumulo di rifiuti di acido lattico che si verifica dopo l'esercizio.
Il calore è anche calmante psicologicamente, che può aumentare le sue proprietà analgesiche. La terapia del calore è generalmente più efficace del freddo nel trattamento del dolore muscolare cronico o del dolore articolare causato dall'artrite.
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Questo impacco caldo può essere applicato sotto forma di un impacco caldo, immergendo l'area dolorante in acqua tiepida e usando farmaci come linimenti o cerotti. Gli impacchi caldi possono essere utilizzati per una serie di situazioni che vanno da:
1. Osteoartrite.
2. Distorsione.
3. Irritazione cronica e rigidità dei tendini.
4. Riscaldare muscoli o tessuti rigidi prima dell'attività.
5. Allevia il dolore o lo spasmo associato a lesioni al collo o alla schiena, compresa la parte bassa della schiena.
6. Il calore può anche ridurre gli spasmi che causano il mal di testa.
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