“La qualità del sonno deve essere mantenuta, anche durante la pandemia. Tuttavia, in mezzo a condizioni così incerte, dormire bene la notte potrebbe non essere più facile da ottenere. Il corpo, infatti, ha bisogno di un riposo adeguato per poter funzionare correttamente ed evitare il rischio di malattie.“
Giacarta – Una buona qualità del sonno è la chiave per mantenersi in salute, soprattutto durante una pandemia. Dopo una giornata di attività e molte cose, il corpo ha bisogno di un riposo adeguato durante la notte. Tuttavia, nel mezzo di condizioni incerte come oggi, dormire bene la notte può essere una cosa difficile da fare per alcune persone.
In effetti, la mancanza di sonno può innescare disturbi, come mancanza di energia nel corpo, difficoltà di concentrazione, diminuzione della capacità di pensare e può innescare problemi di salute a lungo termine. Gli adulti hanno bisogno di almeno 7-8 ore di sonno ogni notte. Quindi, c'è un modo che si può fare per migliorare la qualità del sonno durante una pandemia?
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Suggerimenti per migliorare la qualità del sonno per un corpo sano
C'è una terapia chiamata igiene del sonno che può essere applicato per migliorare la qualità del sonno. Ecco 5 semplici passaggi che puoi eseguire:
- Lo stesso tempo
Assicurati di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno. Questo metodo può aiutare il corpo a riconoscere un ritmo del sonno coerente e lo applicherà automaticamente. Oltre allo stesso tempo, assicurati anche di dormire a sufficienza, che è di 7-8 ore ogni notte.
- Routine prima di andare a letto
Il prossimo passo è fare una routine prima di andare a letto, questo può aiutare a dormire più velocemente. Cerca di eseguire la stessa routine ogni giorno, ad esempio 30-60 minuti prima di andare a letto. Ci sono molte cose che puoi fare, come ascoltare musica, leggere un libro o tenere un diario.
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- Crea una stanza confortevole
L'ambiente circostante influisce anche sulla qualità del sonno. Per dormire meglio, cerca di organizzare e rendere più confortevole la camera da letto. Puoi spegnere le luci mentre dormi, limitare il suono o l'illuminazione e regolare la temperatura della stanza finché non ti senti comodo e ideale per dormire. Inoltre, tenere lontani telefoni cellulari e laptop e spegnere la televisione può anche aiutare ad accelerare il sonno e a migliorarne la qualità.
- Non fare un pisolino troppo a lungo
Quando ti senti stanco nel bel mezzo delle tue attività quotidiane, puoi prenderti un minuto per fare un pisolino. Tuttavia, assicurati di limitare il tempo, ovvero non fare un pisolino troppo a lungo. Il motivo è che questo può rendere difficile dormire la notte e portare a una diminuzione della qualità del sonno.
- Evita alcuni cibi e bevande
Migliorare la qualità del sonno si può fare anche limitando l'assunzione di determinati cibi o bevande, soprattutto prima di coricarsi. Evita di mangiare cibi pesanti e piccanti e di mangiare porzioni abbondanti. Oltre a rendere difficile il sonno, questo può interferire con la digestione e rendere più facile il risveglio notturno del corpo. Prima di coricarsi si consiglia inoltre di evitare il consumo di bevande alcoliche e di fumare.
Oltre ai metodi di cui sopra, puoi anche migliorare la qualità del sonno adottando uno stile di vita sano, esercitandoti regolarmente e gestendo lo stress. Nel bel mezzo di una pandemia, è molto importante pensare sempre in modo positivo in modo che la salute del corpo sia sempre mantenuta. Se le cose di cui sopra ancora non aiutano molto, dovresti andare immediatamente in ospedale per un esame. Potrebbe essere, l'insonnia che si verifica è un sintomo di alcune malattie.
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Per semplificare, puoi utilizzare l'applicazione per trovare un elenco degli ospedali vicini che possono essere visitati. Imposta la posizione e ricevi consigli sull'ospedale, se necessario. può essere utilizzato anche per fissare un appuntamento con un medico. Scarical'app è ora su App Store o Google Play!
