, Jakarta - La fascite plantare è una delle cause più comuni di dolore al tallone. Ciò può portare all'infiammazione della spessa fascia di tessuto che scorre lungo la parte inferiore del piede e collega l'osso del tallone alle dita dei piedi o alla fascia plantare. La fascite plantare generalmente provoca un dolore lancinante e di solito si verifica quando si fanno i primi passi al mattino.
Quando ti alzi e ti muovi di più, il dolore di solito diminuisce, ma può tornare dopo un lungo periodo in piedi o dopo esserti alzato dalla posizione seduta. Questo disturbo è più comune nei corridori. Inoltre, le persone in sovrappeso e le persone che indossano scarpe inadeguate hanno un rischio maggiore di fascite plantare.
Leggi anche: Ecco i sintomi e le cause della fascite plantare
Come alleviare la fascite plantare oltre all'esercizio fisico
Quando una persona ha la fascite plantare, il tessuto nella parte inferiore del piede si infiamma e rende dolorosa la parte inferiore del tallone o la parte inferiore del piede. Possono volerci 6-12 mesi prima che i tuoi piedi tornino alla normalità. Puoi fare queste cose a casa per alleviare il dolore e aiutare i tuoi piedi a guarire più velocemente:
Riposo: è importante mantenere il peso fino alla fine dell'infiammazione.
Ghiaccio: questo è un modo semplice per trattare l'infiammazione e ci sono diversi modi per usarlo. Il trucco per fare un impacco di ghiaccio è avvolgere un asciugamano attorno a un sacchetto di plastica pieno di ghiaccio tritato o attorno a un pacchetto di mais o piselli congelati. Mettilo sui talloni 3-4 volte al giorno per 15-20 minuti alla volta.
Leggi anche: 4 esercizi per trattare la fascite plantare
Come alleviare la fascite plantare con l'esercizio
Gli allungamenti e gli esercizi del piede possono aiutare con la fascite plantare ad alleviare il dolore, aumentare la forza muscolare e aumentare la flessibilità dei muscoli delle gambe e dei legamenti. L'uso eccessivo e l'infiammazione del legamento della fascia plantare che collega il tallone alla punta è noto come fascite plantare.
La fascite plantare di solito si risolve in 6-18 mesi senza trattamento. Con 6 mesi di trattamento coerente e non chirurgico, le persone con fascite plantare si riprenderanno. Pertanto, dovresti fare allungamenti ed esercizi per il recupero della fascite plantare, così come altri rimedi casalinghi. Ecco alcuni esercizi che possono fare le persone con fascite plantare:
1. Allungamento del polpaccio
I muscoli tesi dei piedi e dei polpacci possono peggiorare il dolore della fascite plantare. Allentando i muscoli del polpaccio si può far perdere il dolore che ne deriva. Prova a fare i seguenti tratti:
Mani appoggiate al muro.
Raddrizzare il ginocchio della gamba interessata e piegare l'altro ginocchio davanti.
Tieni entrambi i piedi per terra.
Dovrebbe esserci una sensazione di allungamento nel tallone e nel polpaccio della gamba estesa.
Tieni premuto per 10 secondi.
Ripeti due o tre volte.
2. Allungare con la palla
Posizionare un oggetto rotondo sotto i piedi e lasciare che la palla tocchi la pianta dei piedi può aiutare a rilassare i muscoli delle gambe. Si può usare un mattarello, una pallina da golf o uno speciale rullo di schiuma per questo. I negozi di articoli sportivi e i negozi online generalmente vendono rulli per i piedi in schiuma. Usa questi passaggi per allungare le gambe:
Siediti dritto su una sedia.
Fai rotolare un oggetto rotondo sotto l'arco del piede.
Calpesta la palla per 2 minuti.
Leggi anche: Questo esercizio può alleviare la fascite plantare nel tallone
Questi sono alcuni esercizi che possono essere eseguiti per alleviare la fascite plantare. Se avete domande sui disturbi delle articolazioni dei piedi, i medici di pronto ad aiutare. La via è con Scarica applicazione in smartphone tu!
