Jakarta- I modelli di sonno, o le abitudini delle persone durante il sonno, sono influenzati dall'orologio biologico che regola le persone a svegliarsi e dormire per 24 ore. Questo schema del sonno può cambiare se una persona sta alzata fino a tardi o rimane sveglia più a lungo, causando uno spostamento nell'orologio biologico e cambiamenti nei modelli del sonno.
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La durata del sonno consigliata è di 7-8 ore di notte. Tuttavia, questa durata può cambiare se una persona ha difficoltà a dormire la notte, ad esempio a causa dell'età o dell'attività. Se ti abitui, le difficoltà del sonno possono cambiare il tuo orologio biologico e capovolgere l'orologio del sonno. Ecco sette cause che ti rendono difficile dormire la notte, come:
- Fattore ambientale. Ad esempio, la temperatura della stanza è troppo calda o troppo fredda.
- Fattori psicologici. Ad esempio, stress, depressione o ansia eccessiva.
- Stile di vita malsano. Ad esempio, alzarsi troppo spesso o dormire troppo.
- Alcune condizioni mediche, come il cancro e l'asma.
La mancanza di qualità e quantità del sonno può causare una serie di malattie, che vanno da problemi fisici come l'obesità, infezioni a problemi psicologici. Allora, come sbarazzarsi dell'abitudine di stare alzati fino a tardi? Ecco alcuni suggerimenti che possono essere applicati:
- Rendi confortevole l'atmosfera della stanza. Ad esempio, spegnere le luci della stanza o installare le luci del letto e spegnere i dispositivi elettronici (compresi televisori e gadget).
- Se sei stato a letto per molto tempo e non ti sei ancora addormentato, prova a svolgere alcune attività per stimolare la sonnolenza. Tra questi leggendo un libro o ascoltando una canzone.
- Un'adeguata assunzione di liquidi per prevenire la disidratazione, cioè bevendo 8 bicchieri d'acqua al giorno e moltiplicando il consumo di frutta e verdura. Per quanto possibile, evita di consumare caffeina (come tè e caffè) prima di andare a letto. Perché la caffeina può rallentare l'orologio interno del corpo, rendendo difficile il sonno.
- Assicurati di riposarti a sufficienza ogni giorno, ma non esagerare. Perché dormire troppo può influenzare anche le ore di sonno notturno. Per essere più organizzato, prova a svegliarti e ad andare a letto alla stessa ora ogni giorno.
- Prestare attenzione all'apporto nutrizionale giornaliero, ovvero moltiplicando il consumo di frutta e verdura. Inoltre, puoi anche allenarti regolarmente in base alle tue capacità e gestire lo stress in modo da poter dormire più facilmente.
- Prendi l'abitudine di andare a letto prima per ripristinare l'orologio biologico, ad esempio andando a letto prima del solito.
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Puoi seguire i metodi sopra indicati per ottenere una buona qualità e quantità di sonno. Se questi metodi non sono riusciti a superare il disturbo del sonno che stai vivendo, parla immediatamente con il tuo medico per scoprire la causa e il modo giusto per trattarlo. Di solito, il medico effettuerà varie azioni come un esame fisico, un colloquio medico e la consultazione delle cartelle cliniche per determinare la causa delle difficoltà di sonno che stai riscontrando.
Puoi anche chiedere informazioni su questo problema del sonno con un medico esperto e di fiducia presso . Attraverso l'app , puoi parlare con il medico sempre e ovunque tramite Chiacchierare, e Chiamata vocale/video . Avanti, Scarica applicazione su App Store o Google Play in questo momento.
