, Jakarta - Ci sono molti fattori dietro l'aumento di peso e l'obesità, l'esercizio e la dieta che non vengono monitorati adeguatamente sono uno dei fattori che contribuiscono. Inoltre, ci sono abitudini che fanno ingrassare.
Quali abitudini ti fanno ingrassare?
Le cattive abitudini alimentari sono la causa principale dell'aumento di peso, afferma Kathleen Zelman, MPH, RD, LD del dietista della clinica per la perdita di peso. Devi cambiare alcune abitudini. Riconosci le abitudini che possono farti ingrassare:
1. Non concentrarsi quando si mangia
Spesso la nostra mente vaga ovunque quando facciamo qualcosa, uno dei quali è quando mangiamo. L'abitudine che ti fa ingrassare è mangiare mentre guardi la televisione ti farà dimenticare te stesso, inconsciamente ti metti continuamente del cibo in bocca. Non ti rendi nemmeno conto del sapore del cibo che mangi. Anche una borsa Popcorn può scomparire in pochi secondi. Concentrarsi sul cibo, sul gusto e su ogni masticazione può farti capire che sei pieno.
2. Mancanza di sonno
Se sei privato del sonno, verrà prodotto l'ormone cortisolo e questo ormone può regolare il desiderio di mangiare. Ti sentirai affamato quando sarai privato del sonno, anche se in realtà sei pieno. La mancanza di sonno aumenta anche l'accumulo di grasso nel corpo.
3. Mangia dopo cena
Secondo Kathleen Zelman, mangiare dopo cena è un'abitudine che va cambiata, soprattutto se si tratta di cibi dolci, come torte e cioccolato. Dovresti sostituire questa abitudine con il tè caldo o con cibi ipocalorici.
4. Meno acqua potabile
Bere abbastanza acqua può farti sembrare giovane e in salute. Inoltre, il sistema digestivo può funzionare bene. La stanchezza può essere causata dalla disidratazione. La ricerca suggerisce un legame tra l'aumento dell'assunzione di acqua e l'aumento della perdita di peso. I ricercatori del Virginia Tech hanno scoperto che una persona a dieta beveva otto bicchieri d'acqua due volte al giorno prima dei pasti, con una perdita di peso di circa 3 kg.
5. Comprare cibo quando si ha fame
Non va bene se compri cibo quando hai fame, perché finirai per comprare molto cibo. Quando ti senti affamato, il tuo cervello riceverà un segnale di voler mangiare qualcosa stimolato dall'ormone grelina, inviando così un segnale per comprare qualunque cosa vedi. Il consiglio è di mangiare qualcosa prima di andare a comprare il cibo. Almeno prima ti sei riempito lo stomaco.
6. Mangia qualsiasi cosa lì
Questo spesso non è realizzato, quando lavori anche se non hai fame, mangi qualunque cosa sia sul tavolo come distrazione o attività quando la noia colpisce. A volte il cibo che mangi è malsano, come cibi fritti, cibi confezionati e cibi dolci. Gli alimenti che contengono alte calorie possono causare colesterolo e diabete. Se hai spesso fame, puoi preparare un panino sano. Puoi anche preparare frutta tritata, frullati o altri snack salutari.
7. Bevande ad alto contenuto calorico
Calorie liquide di solito si trova nelle bibite gassate e alcoliche. Inoltre, è necessario evitare anche il caffè miscelato offerto nelle caffetterie, perché di solito viene aggiunto panna montata fatto da albumi d'uovo. Le proteine possono davvero far sentire il corpo pieno, ma panna montata già mescolato con latte e altri ingredienti, senza accorgersene troppe calorie che entrano nel corpo. Puoi sostituirlo con soda dietetica o birra chiara.
8. Saltare la colazione
Il corpo ha bisogno di energia, dopo aver digiunato tutta la notte, il metabolismo del corpo ha bisogno di cibo. Trattenendo la fame, il corpo produrrà l'ormone grelina e la fame è stimolata da questo ormone. Mentre quello di cui hai bisogno è l'ormone leptina, perché la sazietà è stimolata da questo ormone. Quando sei troppo affamato, finirai per mangiare troppo cibo durante il giorno. Se l'attività è solo al chiuso, le calorie verranno immagazzinate nel corpo e dovrai bruciarle.
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