, Jakarta – Hai mai sentito la nausea dopo l'esercizio? Di solito, dopo aver fatto un intenso esercizio fisico, la maggior parte delle persone avrà la nausea e vorrà vomitare. Infatti, secondo uno studio pubblicato su Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti , il 30-50% degli atleti ha anche o spesso si sente nauseato dopo l'esercizio. Perché questo accade? Dai, scopri la causa della nausea dopo l'esercizio e come superarla qui.
MotivoNausea dopo l'esercizio
L'insorgenza della nausea dopo l'attività fisica può essere causata dal modo sbagliato di fare esercizio, dalle cattive abitudini che si prendono prima dell'esercizio. Dai un'occhiata, forse la nausea dopo l'esercizio che senti è causata da una di queste cose.
1. Mangia prima dell'esercizio
Se hai la nausea dopo l'esercizio, potrebbe essere perché hai mangiato il cibo appena prima dell'esercizio. Secondo Joel Seedman, PhD, specialista in prestazioni atletiche e proprietario di Advanced Human Performance negli Stati Uniti, cibo e liquidi in eccesso nello stomaco possono scatenare la nausea dopo l'esercizio. Questo perché la circolazione sanguigna nel tratto digestivo non scorre senza intoppi.
Quindi, per prevenire la comparsa di nausea, evita di mangiare cibo appena prima di allenarti. Oppure concediti una pausa tra il mangiare e l'inizio dell'attività fisica da almeno 30 minuti a 3 ore. Inoltre, evita di mangiare cibi ricchi di grassi prima di fare esercizio fisico intenso.
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2.Basso livello di zucchero nel sangue
L'esercizio intenso per lungo tempo può abbassare i livelli di zucchero nel sangue nel corpo. Ecco perché potresti provare tremori, affaticamento e visione offuscata dopo aver praticato molto duramente. La glicemia bassa è anche conosciuta con il termine medico ipoglicemia. Considerando che gli organi del corpo hanno bisogno di zucchero durante l'esercizio per rafforzare i muscoli. Quindi, per superare la glicemia bassa, moltiplicare il consumo di proteine e carboidrati utili per aumentare i livelli di zucchero nel sangue.
3. Esercizio ad alta intensità
Se non sei abituato a fare esercizio, non dovresti forzare il tuo corpo a fare esercizi ad alta intensità. Questo perché più i muscoli lavorano duramente, più ossigeno hanno bisogno. Quando il corpo non riceve abbastanza ossigeno da utilizzare durante l'esercizio ad alta intensità, inizia a produrre rifiuti metabolici come ioni, anidride carbonica e acido lattico che possono stancarti e farti sentire i muscoli in fiamme.
In altre parole, la comparsa di nausea dopo l'esercizio è un segno che l'intensità dell'esercizio è troppo alta. Quindi, dovresti aumentare gradualmente l'intensità dell'esercizio. Se inizi ad avere la nausea, riduci immediatamente l'intensità dell'esercizio o prenditi del tempo per riposare un po'. Leggi anche: Dosaggio consigliato di esercizio per rimanere in salute
4.Mancanza di afflusso di sangue all'apparato digerente
Fare esercizio con un'intensità troppo alta provoca anche la nausea. Questo perché più sangue verrà distribuito nei muscoli per fornire ossigeno e sostanze nutritive, in modo che il sangue circolato nello stomaco e nell'intestino si riduca e scateni la nausea.
Ciò non significa che non puoi fare esercizi ad alta intensità, ma è meglio concentrarsi solo su un'area specifica del tuo corpo per prevenire la nausea. Ad esempio, puoi fare esercizi faticosi che danno priorità alla parte superiore del corpo ( Torace ), ma la parte inferiore del corpo è lasciata rilassata. Questo mira a bilanciare il flusso sanguigno in tutto il corpo.
Come superare la nauseaDopo l'allenamento
Se hai la nausea dopo l'esercizio, non farti prendere dal panico. Ecco alcuni modi per ridurre la nausea:
- Non interrompere immediatamente l'esercizio all'improvviso, perché peggiorerà la nausea. Dovrebbe ridurre lentamente l'intensità dell'esercizio.
- Invece di interrompere immediatamente l'esercizio, è meglio camminare lentamente a un'intensità inferiore finché non ti senti più a tuo agio e puoi fermarti completamente.
- Cerca di sdraiarti con i piedi più in alto dello stomaco. Questo metodo può aiutare a dirigere il sangue al cuore e al sistema digestivo.
- Non dimenticare di bere abbastanza acqua durante l'esercizio. Questo perché i liquidi possono aiutare ad accelerare il processo di digestione dei carboidrati che alla fine svuoteranno lo stomaco, in modo che la sensazione di nausea si riduca lentamente.
Tuttavia, se avverti nausea dopo l'esercizio, dovresti parlare immediatamente con il tuo medico per ottenere la diagnosi e il trattamento corretti. Puoi parlare di vari problemi di salute che stai riscontrando con il tuo medico nell'applicazione . Attraverso Video/chiamata vocale e Chiacchierata Puoi chiedere al tuo medico consigli sulla salute sempre e ovunque. Avanti, Scarica ora anche su App Store e Google Play.
