, Jakarta - Provare un po' di stress durante la gravidanza è normale. Lo stress lieve che si verifica più volte non causa effetti negativi sul bambino nell'utero. Tuttavia, se provi stress e ansia giorno dopo giorno durante la gravidanza, chiedi aiuto al tuo medico per affrontarlo.
Lanciare Associazione americana della gravidanza , uno stress estremo prolungato può avere gravi conseguenze. A partire da livelli ormonali fluttuanti, incertezza sul futuro, disagio fisico o disturbi mentali preesistenti. Trovare il modo giusto e sano per affrontare lo stress è importante per ottimizzare la salute della futura mamma e lo sviluppo del suo bambino.
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Esistono modi naturali per affrontare lo stress durante la gravidanza, vale a dire:
Concentrati sul bambino. Non sentirti in colpa per aver preso del tempo per te stesso. Ogni volta che ne hai la possibilità, prenditi una breve pausa e concentrati sulla gravidanza. Intorno alla 23a settimana di gravidanza, i bambini possono sentire i suoni. Prova a chattare, cantare e leggere ai bambini. L'obiettivo è quello di legare con il bambino e aiutare la madre a sentirsi più positiva riguardo alla gravidanza.
Abbastanza riposo. Ascolta attentamente il tuo corpo. Se ti senti stanco, fai una pausa o un pisolino e vai a letto presto. Il sonno è importante per la salute mentale di chiunque e supporta una gravidanza sana. Se questa è la tua seconda gravidanza, chiedi al tuo partner, amico o genitore di fare da babysitter per un pomeriggio e usa questo tempo per riposare e rilassarti.
Esprimere sentimenti. Se hai dubbi sul benessere del tuo bambino o problemi personali, puoi sempre chiedere aiuto alla tua ostetrica o allo psicologo. Non aver paura di confessare i tuoi veri sentimenti. Se sei onesto, molto probabilmente otterrai il supporto di cui hai bisogno. L'ostetrica o lo psicologo esamineranno l'insieme, anche la più piccola delle preoccupazioni.
Puoi chattare direttamente con uno psicologo su parlare di cose stressanti. Parla anche con il tuo partner, parlare di questo può anche farti sentire meglio entrambi. Puoi anche incontrare altre future mamme nella tua stessa fase di gravidanza, magari a lezione di ginnastica o durante una visita medica. È probabile che alcuni di loro provino i tuoi stessi sentimenti.
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Fai esercizi leggeri . L'esercizio fisico può essere edificante in qualsiasi momento, anche durante la gravidanza. Questo perché durante l'esercizio, il corpo rilascerà sostanze chimiche che causano piacere nel cervello. Ci sono anche molti sport che sono abbastanza sicuri da fare, ma è meglio chiedere consiglio al proprio medico. Il nuoto è un'ottima scelta perché rende il corpo sano e divertente. Puoi anche provare lo yoga in gravidanza. L'obiettivo è quello di allungare e insegnare tecniche di respirazione, rilassamento e meditazione che possono favorire il benessere emotivo. Puoi anche fare una piacevole passeggiata al mattino per alleviare lo stress.
Prova una terapia aggiuntiva . Il massaggio è un modo potente per alleviare lo stress. Mostra al tuo partner come eseguire un massaggio lombare e un massaggio rilassante. Oppure visita le spa e i saloni di bellezza che offrono anche massaggi in gravidanza. L'aromaterapia può aiutare a ridurre l'ansia e farti sentire più calmo.
Fai quello che vuoi. La risata è il modo migliore per rilassarsi. Quindi uscire con gli amici, guardare un film divertente o leggere un romanzo divertente può alleviare lo stress. La gravidanza è anche un ottimo momento per coccolarsi con tutti i trattamenti di bellezza che normalmente non faresti mai.
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Questi sono semplici passaggi che possono aiutarti a ridurre lo stress durante la gravidanza. Ricorda a te stesso che lo stress durante la gravidanza non è una buona cosa e può avere un impatto negativo sulla salute del feto. Quindi, tutte le cose di cui sopra sono fatte esclusivamente per la salute tua e del tuo bambino.
