, Jakarta – Per quelli di voi che amano indossare abiti senza maniche o vestiti che si adattano al proprio corpo, si sentiranno meno sicuri quando le braccia sono troppo larghe. Questo potrebbe essere dovuto al fatto che non applichi abbastanza esercizi per restringere le braccia.
L'esercizio con un bilanciere è un modo per restringere le braccia. Sfortunatamente, potresti non massimizzare i bilancieri che hai. Oppure, quando ti alleni con un bilanciere, potresti perdere alcuni movimenti. Ciò fa sì che l'applicazione dell'esercizio non sia ottimale. Dai, segui i suggerimenti qui sotto per ottenere i massimi risultati!
Squat mentre si solleva il bilanciere
Per restringere le braccia, puoi fare esercizi squat . Il trucco è tenere un bilanciere del peso di 2,5-3 chilogrammi in entrambe le mani. La posizione è aprire entrambe le gambe di mezzo metro e poi farlo squat . Entrambe le braccia sono davanti al petto in posizione di presa. Ogni volta che il corpo scende, blocca entrambe le braccia per ottenere il massimo da squat ciò che fai.
Seguendo il movimento di boxe
Tu puoi fare jab-sciopero - taglio superiore durante il trasporto di un bilanciere. La chiave è stringere i muscoli delle braccia. Per ottenere i massimi risultati, è possibile regolare la velocità. Fai questo movimento per 2-3 minuti con 2 ripetizioni.
Push up con bilanciere
Di solito se sollevamento Con un bilanciere, posizioni il bilanciere sullo stomaco in modo che il tuo stomaco possa essere più bloccato e formato. Bene, sul tuo braccio puoi ottenere lo stesso effetto tenendo un piccolo bilanciere con entrambe le mani e poi facendo sollevamento . Puoi bruciare più calorie perché lo sforzo che fai è maggiore. Fai il movimento ogni giorno per 1-2 minuti.
Plank
Chi lo dice tavola non può essere un buon esercizio per le braccia? Invece, puoi stringere le braccia facendo tavola almeno 1-2 minuti ogni giorno. Il modo più efficace per farlo tavola consiste nel posizionare le braccia parallele e dividere il peso del corpo sulle braccia e sulle cosce. Per fornire maggiore pressione ed equilibrio, puoi tavola tenendo in mano un bilanciere.
Con te tavola mantenendo l'equilibrio, l'energia e le calorie utilizzate sono maggiori, quindi è molto efficace per bruciare i grassi nelle braccia. Fai questo esercizio per 30 secondi per ottenere i massimi risultati.
Stretching con bilanciere
Devi averlo fatto allungamento Giusto? Il trucco è sollevare entrambe le mani sopra la testa, quindi allungare entrambi i lati del corpo fino a sentire lo sterno sporgere. Come variante, puoi farlo mentre porti un bilanciere. Un bilanciere per ogni mano. L'aggiunta del carico renderà la combustione nell'avambraccio più leva. Il vantaggio è che la parte superiore delle braccia può essere più definita e più solida.
Bilanciere Convenzionale
Sicuramente sai già come eseguire gli esercizi convenzionali, vale a dire gli esercizi con il bilanciere con il movimento di alzare e abbassare le braccia quando tieni il bilanciere. Per renderlo più impegnativo, puoi farlo mentre sei in una posizione di mezzo squat e al conteggio di vent'anni tieni premuto per 30 secondi e poi ripeti per 2-3 volte.
Se vuoi saperne di più su come ridurre e stringere le braccia, puoi chiedere direttamente a . Medici esperti nei loro campi cercheranno di fornire la soluzione migliore per te. Come, basta? Scarica applicazione tramite Google Play o App Store. Attraverso le caratteristiche Contatta il dottore puoi scegliere di chattare attraverso Video/chiamata vocale o Chiacchierata .
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