, Jakarta - I trigliceridi sono un tipo comune di grasso nel corpo. Qualunque cosa tu mangi, che sia di origine animale o vegetale, contiene alti livelli di trigliceridi nel sangue. Esistono molti tipi di grassi, dai grassi polinsaturi dell'olio d'oliva ai grassi saturi delle carni rosse. Tutti contribuiscono ai livelli di trigliceridi nel corpo, ma in modi diversi.
I trigliceridi sono importanti per la salute, ma livelli elevati possono aumentare il rischio di malattie cardiache, che è la principale causa di morte in alcuni paesi. Abbassare i livelli di trigliceridi e ridurre altri fattori di rischio può ridurre le possibilità di una persona di sviluppare malattie cardiache.
Modi naturali per abbassare i livelli di trigliceridi
Esistono molti modi per ridurre in modo sicuro i livelli di trigliceridi. Il metodo migliore dipende in realtà dalla causa degli alti livelli di trigliceridi. Alcuni suggerimenti che potresti essere in grado di vivere includono:
1. Perdere peso
Ogni volta che assumi più calorie del necessario, il tuo corpo converte le calorie in trigliceridi e le immagazzina nelle cellule adipose. Ecco perché perdere peso è un modo efficace per abbassare i livelli di trigliceridi nel sangue.
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2. Limitare l'assunzione di zucchero
Lo zucchero aggiunto è una parte importante della dieta di molte persone. Si raccomanda che ogni persona consumi non più di 6-9 cucchiaini di zucchero al giorno. Gli zuccheri nascosti si trovano in caramelle, bibite e succhi di frutta.
Lo zucchero aggiunto nel cibo viene convertito in trigliceridi che possono portare a livelli elevati di trigliceridi nel sangue, insieme ad altri fattori di rischio per le malattie cardiache. Una dieta povera di carboidrati e zuccheri aggiunti può causare una diminuzione dei trigliceridi nel sangue.
3. Dieta a basso contenuto di carboidrati
Proprio come gli zuccheri aggiunti, i carboidrati in eccesso negli alimenti vengono convertiti in trigliceridi e immagazzinati nelle cellule adipose. Non c'è da meravigliarsi se una dieta a basso contenuto di carboidrati è associata a livelli più bassi di trigliceridi nel sangue.
4. Mangia più fibre
La fibra si trova in frutta, verdura e cereali integrali. Altre buone fonti di fibre si trovano nelle noci e nei cereali. Il consumo di fibre può ridurre l'assorbimento di grassi e zuccheri nell'intestino tenue e aiutare a ridurre la quantità di trigliceridi nel sangue. Una dieta a basso contenuto di fibre ha causato un aumento dei trigliceridi del 45% in sei giorni, ma durante la fase ad alto contenuto di fibre, i trigliceridi sono tornati al di sotto dei livelli di base.
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5. Esercitati regolarmente
Il colesterolo HDL "buono" ha una relazione inversa con i trigliceridi nel sangue, il che significa che alti livelli di colesterolo HDL possono aiutare a ridurre i trigliceridi. L'esercizio aerobico può aumentare i livelli di colesterolo HDL in cui poi può abbassare i trigliceridi nel sangue.
Esempi di esercizio aerobico includono camminare, fare jogging, andare in bicicletta e nuotare. I benefici dell'esercizio sui trigliceridi sono più evidenti nei regimi di esercizio a lungo termine. Fare jogging per due ore alla settimana per quattro mesi ha portato a una significativa riduzione dei trigliceridi nel sangue. L'esercizio a un'intensità più elevata per un periodo di tempo più breve è più efficace dell'esercizio a un'intensità moderata per un periodo di tempo più lungo.
6. Evita i grassi trans
Il grasso trans artificiale è un tipo di grasso che viene aggiunto agli alimenti sportivi per aumentarne la durata. I grassi trans si trovano comunemente nei cibi fritti e nei prodotti da forno realizzati con oli parzialmente idrogenati.
A causa delle loro proprietà infiammatorie, i grassi trans sono associati a molti problemi di salute, inclusi livelli elevati di colesterolo LDL "cattivo" e malattie cardiache. Mangiare grassi trans può anche aumentare i livelli di trigliceridi nel sangue.
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7. Mangia pesce grasso due volte a settimana
Il pesce grasso è ben noto per i suoi benefici per la salute del cuore e la capacità di abbassare i trigliceridi nel sangue. Ciò è in gran parte dovuto al contenuto di acidi grassi omega-3, un tipo di acido grasso polinsaturo considerato essenziale che si ottiene attraverso la dieta.
Ad esempio, mangiare salmone due volte a settimana riduce significativamente le concentrazioni di trigliceridi nel sangue. Salmone, aringa, sardine, tonno e sgombro sono alcuni tipi di pesce particolarmente ricchi di acidi grassi omega-3.
Ecco come abbassare i livelli di trigliceridi in modo naturale. Puoi anche chiedere al medico tramite l'app su qual è il modo giusto per la tua condizione corporea. Avanti, Scarica l'app ora!
