, Jakarta – Entrando nel terzo trimestre di gravidanza, a volte le donne incinte hanno paura di fare varie attività, compreso lo sport. Infatti, nel terzo trimestre di gravidanza, molti cambiamenti sono avvertiti dalla madre. A partire dallo stomaco che si ingrandisce, il peso inizia ad aumentare, ai movimenti del bambino che sono più forti rispetto alla precedente età gestazionale che a volte possono far dolere tutto il corpo.
Fare il giusto esercizio all'età della gravidanza che entra nel terzo trimestre ha molti vantaggi. Alcuni dei vantaggi che le madri possono sentire sono il processo di consegna senza intoppi. Le madri avranno un buon sistema immunitario dopo il parto, miglioreranno la pelle del corpo, ridurranno la cellulite e allevieranno i dolori delle donne in gravidanza.
Ovviamente non tutti gli sport possono essere praticati dalle madri. Tuttavia, ci sono alcuni sport che in effetti puoi ancora fare e sono molto sicuri per le donne in gravidanza nel terzo trimestre.
1. Yoga
Lo yoga è uno sport che si può dire sia molto sicuro da praticare per le donne incinte. Fare yoga nel terzo trimestre di gravidanza aiuterà infatti la mamma a prepararsi fisicamente e mentalmente alla mamma durante il parto. Non solo, fare yoga durante la gravidanza può effettivamente aiutare le madri ad avviare il parto.
Nel terzo trimestre di gravidanza, le madri possono anche fare yoga prenatale che ha molti benefici per le madri. Alcuni di loro, il corpo riceverà un supporto positivo. Non solo, fare yoga durante il terzo trimestre di gravidanza può anche rafforzare i muscoli del corpo, uno dei quali è quello pelvico. Esegui questi movimenti yoga in modo che la madre possa essere tranquilla durante la preparazione al parto:
- Post facile e.
- Posizione strisciante.
- Sollevamento dei fianchi.
- Posa accovacciata .
- Posa del sarto .
2. Passeggiata casuale
Camminare è l'esercizio più facile da fare per le donne incinte. Quando la madre cammina con calma, cerca di assumere la giusta posizione per camminare. Presta attenzione alla postura del tuo corpo in modo che sia sempre in posizione eretta. Non dimenticare di tenere gli occhi dritti.
Facendo regolarmente una piacevole passeggiata nel terzo trimestre di gravidanza, le donne incinte troveranno più facile bilanciare il corpo. Inoltre, le madri possono aumentare la resistenza e rafforzare i muscoli pelvici. Fare una piacevole passeggiata utilizzando calzature e abbigliamento comodi. Non dimenticare di usare vestiti che assorbono il sudore. Fai passeggiate regolari.
Se ti senti stanco, non fa mai male fare una pausa. Anche le passeggiate rilassanti non devono essere fatte fuori casa. La mamma può fare una piacevole passeggiata nel cortile di casa ogni giorno. Fallo al mattino o alla sera.
3. Nuota
Chi dice che le donne incinte non sanno nuotare? In effetti, il nuoto è uno degli sport più sicuri per le madri durante la gravidanza. Il nuoto può ridurre i dolori avvertiti dalle madri intorno alla schiena, alla vita, alle gambe e alle braccia. Ti consigliamo di nuotare al mattino o alla sera. Nuota per 30 minuti in modo che non ci siano cambiamenti di temperatura nello stomaco. Esegui la rana o il dorso a un ritmo lento per sperimentare i benefici del nuoto.
Esegui tutti gli esercizi di cui sopra con facilità. Non dimenticare di riposare se ti senti stanco. Non c'è niente di sbagliato nel fare sport con il tuo partner in modo che la madre sia più entusiasta. Se la madre ha lamentele sul periodo di gravidanza, la madre può chiedere al medico attraverso l'applicazione . Avanti, Scarica applicazione tramite App Store o Google Play!
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