, Jakarta - La mela è un frutto popolare e fa bene alla salute. Si ritiene inoltre che le mele forniscano benefici per ridurre il rischio di diabete. Le mele contengono molta acqua, circa l'86 percento di acqua. Gli alimenti che contengono molta acqua si riempiono e spesso portano a una riduzione dell'apporto calorico.
L'acqua non solo si riempie, ma riduce anche notevolmente la densità calorica del cibo. Gli alimenti a bassa densità calorica, come le mele, tendono ad essere ricchi di fibre. Una mela di medie dimensioni ha solo 95 calorie, ma ha molta acqua e fibre. La ricerca mostra che gli alimenti a bassa densità calorica promuovono la pienezza, l'apporto calorico ridotto e la perdita di peso.
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Contiene alte fibre e fa bene alla perdita di peso
Una mela di medie dimensioni contiene 4 grammi di fibre. Le donne hanno bisogno di almeno il 16% di assunzione di fibre, mentre gli uomini hanno bisogno dell'11%. Questo apporto di fibre può essere soddisfatto mangiando mele, considerando che l'apporto di fibre nelle mele è molto alto mentre il contenuto calorico è basso. Ecco perché le mele sono un alimento utile per aiutare a raggiungere l'apporto di fibre consigliato.
Consumando l'apporto di fibre contenute nelle mele si può perdere peso e prevenire che il rischio di obesità si riduca notevolmente. Mangiare fibre può rallentare la digestione del cibo e farti sentire sazio più a lungo con meno calorie. Per questo motivo, le mele possono aiutarti a mangiare meno calorie totali, il che può aiutarti a perdere peso tutto in una volta.
Inoltre, la fibra è utile per migliorare la salute dell'apparato digerente e nutrire i batteri buoni nell'intestino, che possono anche aiutare con un metabolismo sano e il controllo del peso.
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La mela riempie lo stomaco
La combinazione di acqua e fibre nelle mele è molto saziante e ti sazia. Mangiare mele intere è più saziante che bere succo di mela. Inoltre, le mele impiegano molto più tempo rispetto agli alimenti senza fibre. Devi sapere che anche la durata del mangiare contribuisce alla sazietà. La sensazione di pienezza perché le mele possono ridurre l'appetito e perdere peso.
Per questo si propone di inserire le mele in una dieta sana ed equilibrata che possa supportare la dieta. Inoltre, le mele contengono anche piccole quantità di vitamine e minerali che sono ben noti per il loro contenuto di vitamina C e potassio. Una mela di medie dimensioni fornisce più del 3% del valore giornaliero per entrambi.
Questo frutto contiene anche vitamina K, vitamina B6 e rame. Inoltre, la buccia è ricca di composti vegetali che possono ridurre il rischio di malattie e fornire molti altri benefici per la salute. Le mele hanno un basso indice glicemico che può aiutare con il controllo della glicemia e la gestione del peso in quanto aiutano anche a mantenere la glicemia.
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Questo frutto, generalmente dalla pelle rossa, è una combinazione di nutrienti, antiossidanti e fibre che possono ridurre il rischio di malattie cardiache. È stato dimostrato che le mele riducono i livelli di colesterolo e l'infiammazione nel corpo, che sono fondamentali per la salute del cuore.
Le mele hanno anche effetti antitumorali che possono aiutare a prevenire alcuni tipi di cancro. Diversi studi hanno collegato l'assunzione di mele e la prevenzione del cancro ai polmoni negli adulti. Inoltre, è stato dimostrato che mangiare almeno una mela al giorno riduce significativamente il rischio di cancro alla bocca, alla gola, al seno, alle ovaie e al colon.
Se vuoi conoscere l'assunzione di altri cibi sani per la tua dieta, puoi chiedere al tuo medico attraverso l'applicazione . Senza dover andare in ospedale, il medico ti spiegherà le domande sulla salute di cui hai bisogno. Avanti, Scarica l'app ora!
